1

1

 

 

၂။

 

2

2

အိပ္စက္ျခင္းဟာ သင့္အတြက္ ထိပ္တန္းဦးစားေပးေတာ့ ျဖစ္ခ်င္မွျဖစ္မွာေပမယ့္

လိုအပ္ရင္ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲ သင့္ပါတယ္။ အိပ္ဆစက္ဖို႕ ဘာေၾကာင့္လိုအပ္သလဲ

ဆိုတာရဲ႕ ေနာက္ကြယ္ကကိစၥကိုေတာ့ ရွာေဖြေဖာ္ထုတ္ဆဲျဖစ္ျပီး စမ္းသပ္မႈေတြကေတာ့

အိပ္ခ်ိန္ နည္းတာဟာ မျဖစ္သင့္ဘူး လို႔ ဆိုပါတယ္။ ညဘက္မွာ လံုေလာက္စြာ အိပ္စက္

အနားယူျခင္းေၾကာင့္ရတဲ့ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြက အမ်ားအျပားရွိပါတယ္။

အိပ္ခ်ိန္မလုံေလာက္တာေၾကာင့္ျဖစ္ရတဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးေတြဟာလည္း တပံုတေခါင္းေပါ့။

 

၃။

3

3

 
က်ေနာ္တို႕ အိပ္စက္မႈကို အမွန္ တကယ္လိုအပ္ပါတယ္။

၂၄နာရီလံုးလံုး အိပ္မထားတဲ့လူတေယာက္ရဲ႕ အေျခအေနဟာ ေသြးထဲမွာ အရက္ ၀.၁% ရွိေနတဲ့

အေျခအေနနဲ႕ အတူတူပါပဲတဲ့ .. (ဒါဟာ ဥပေဒအရ အရက္မူးေနတယ္ ေျပာႏိုင္တဲ့ ပမာဏျဖစ္ပါတယ္)

 

၄။

4

4

ဟားဗတ္တကၠသိုလ္ ကရွာေဖြေတြ႕ရွိမႈတခုကေတာ့ တပါတ္တာ တေန႔ ၅နာရီသာ အိပ္စက္ထားသူဟာ

Sleep Drunk အေျခအေနပါတဲ့။ ယေန႔ေခတ္မွာ လူေတြဟာ လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္ ၁၀၀ ထက္ အိပ္ခ်ိန္ ပ်မ္းမွ်

၂၀% နည္းပါးပါသတဲ့။ (၁နာရီ ၁နာရီခြဲေလာက္ ရွိမေပါ့)

 

၅။

5

5

ျဖစ္သမွ်ေသာ ကားမေတာ္တဆမႈေတြရဲ႕ ၅ပံု၁ပံုဟာ အိပ္ခ်ိန္ မလံုေလာက္မႈ အေၾကာင္းခံပါတဲ့။

ေဆာင္းရာသီ Daytime Saving လုပ္တဲ့အခါ (တနာရီ ေရွ႕ေရ႔ႊတဲ့အခါ) အိပ္ခ်ိန္ တနာရီပိုထြက္လာလို႔

ယာဥ္မေတာ္တဆမႈေတြ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။

 

၆။

6

6

အေမရိကန္ ကန္ပနီ ၄ခုမွာ မၾကာမီက လုပ္ခဲ့တဲ့ စတာဒီအရ အိပ္ခ်ိန္ မလံုေလာက္တဲ့

၀န္ထမ္းတေယာက္ ခ်င္းစီေၾကာင့္ တႏွစ္ကို ေဒၚလာ ၂၀၀၀ ေလာက္ ဆံုးရွံဳးပါသတဲ့။

ေဆးဘက္မွာလည္း အလုပ္၀င္-၁ႏွစ္ ေတြဟာ အေယာက္၂၀မွာ ၁ေယာက္ ေသေလာက္တဲ့

အမွားမ်ိဳးက်ဴးလြန္တတ္မိၾကပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္မလံုေလာက္တဲ့ ၀န္ထမ္းေတြေၾကာင့္ပဲ

အင္မတန္ ေက်ာ္ၾကားတဲ့ မေတာ္တဆမႈ ကပ္ေဘးဆိုးၾကီးေတြ ျဖစ္ခဲ့ဘူးပါတယ္။

 

၇။

 

7

7

 

လူေပါင္း ၆သိန္းေလာက္ကို ကင္ဆာျဖစ္ေစနိုင္ခဲ့ျပီး ေဒၚလာ ၂၃၅ဘီလ်ံ ေလာက္

ထိခိုက္မႈရွိခဲ့တဲ့ ခ်ာႏိုဘိုင္လ္း အႏုျမဴ ဓါတ္ေပါင္းဖို ေပါက္ကြဲခဲ့မႈဟာ (၂၅ႏွစ္ေက်ာ္ၾကာ)

ယေန႔တိုင္ ျပန္လည္ ရီကာဗာ ျဖစ္ေနရဆဲ ျဖစ္ပါတယ္။

Exxon-Valdez ဟာလည္း ေနာက္ထပ္ေက်ာ္ၾကားတဲ့ ကပ္ေဘးတစ္ခုျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။ ဆီေပပါေပါင္း

၂၅၈၀၀၀ ေလာက္

ဖိတ္စင္ခဲ့တာျဖစ္ျပီး သဘာ၀ပတ္၀န္းက်င္ကို ၃ဘီလီယံ ဖိုးေလာက္အထိ ပ်က္စီးဆံုးရွံဳးေစခဲ့ပါတယ္။

 

၈။

 

8

8

 

 

Three Mile Island ရဲ႕ ထင္ရွားတဲ့ ဆံုးရွံဳးနစ္နာမႈပါ။

 

 

၉။

 

9

9

 

က်ေနာ္တို႕ အိပ္ စက္ေနစဥ္ ဘာေတြ ျဖစ္ပ်က္ခဲ့ပါသလဲ..

အိပ္စက္ျခင္းဟာ အဆင့္ ၅ဆင့္ ပါ၀င္ ဖြဲ႕စည္းေနပါတယ္။

အဆင့္-၁ (ၾကာခ်ိန္-၅မိနစ္မွ ၁၀မိနစ္)

အလြန္ေပါ့ပါးတဲ့ အိပ္စက္မႈပါ။ အလြယ္တကူ ႏိုးႏိုင္ျပီး

ၾကြက္သားေတြ လႈပ္ရွားမႈ ေႏွးေကြးေလးလံသြားပါတယ္။

တခါတေလမွာ အာရံုသိရွိမႈ လည္း ရွိေနႏိုင္ေသးတဲ့ အေျခအေနပါ။

 

၁၀။

10

10

အဆင့္-၂ (ၾကာခ်ိန္ မိနစ္၂၀)

ခႏၵာကိုယ္အပူခ်ိန္ေတြ က်ဆင္းလာပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းလည္း ေႏွးေကြးလာျပီး

ဦေႏွာက္ အလုပ္လုပ္ပံုေႏွးလာျပီး Sleep Spindle လို႕ေခၚတဲ့ လိႈုင္းေတြ ျဖစ္ေပၚလာပါေတာ့တယ္။

အဆင့္-၃ (နက္နက္ရွိဳင္းရွိဳင္း အိပ္ေမာက်ျခင္း)

ဦးေႏွာက္ လွိဳင္းေတြ အလြန္ ေႏွးေကြးလာပါေတာ့တယ္။

ပိုမိုျခားနားေသာ ေသးေကြးျပီး ျမန္ဆန္ေသာ လႈိင္းေတြ ကို ျမင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္

 

၁၁။

11

11

အဆင့္၄ (ၾကာခ်ိန္- နာရီ၀က္)

Delta Sleep လို႔ ေခၚတဲ့ နက္ရွိဳင္းစြာ အိပ္ေမာက်ျခင္းပါ။ သည္အဆင့္ဟာ

ႏိုးထလာဖို႔ ခက္ပါတယ္။ မ်က္လံုး လႈပ္ရွားမႈ မရွိသေလာက္နည္းပါးျပီး

အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ လမ္းထေလ်ာက္မႈ ျဖစ္ေပၚေစတတ္တဲ့ အဆင့္လို႕လည္း ေျပာပါတယ္။

အဆင့္၅ (ၾကာခ်ိန္ ၁၀မိနစ္မွ ၁နာရီခန္႕)

REM Sleep လို႔ ေခၚပါတယ္ (Rapid Eye movement ပါ)

လ်င္ျမန္ေသာ တိုေတာင္းျပီး ပံုမွန္မဟုတ္ေသာ အသက္ရွဴမႈ ျဖစ္ေပၚတဲ့အခ်ိန္ပါ။

ၾကြက္သားေတြ ေခတၱခန အေၾကာဆိုင္းသလိုျဖစ္သြားျပီး ဦးေႏွာက္လွိဳင္းေတြ

ျပန္လည္ ျမင့္တက္လာကာ ႏိုးထႏိုင္မႈလည္း ျမင့္တက္လာပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္သံ

ျမန္ဆန္ျခင္း ေသြးဖိအား တိုးျခင္းနဲ႕ ခႏၵာကိုယ္ လႈပ္ရွားမႈေတြျဖစ္ေပၚတတ္ျပီး

ဒါဟာ အိပ္မက္မက္တဲ့ အခိုက္အတံ့လို႕ ဆိုပါတယ္။

လူအမ်ားစုဟာ တညမွာ ၃ခါကေန ၅ခါအထိ REM ကာလေတြကို ၾကံဳၾကိဳက္ၾကေလ့ရွိပါတယ္

အိပ္ခ်ိန္စက္၀ိုင္းဟာ အထက္ပါအဆင့္ေတြအတိုင္း လွည့္လည္တယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။

 

၁၂။

12

12

REM အိပ္စက္မႈဟာ စုစုေပါင္း အိပ္စက္ခ်ိန္ရဲ႕ ၂၅% ေလာက္ ရွိပါတယ္

ဒါဟာ တနာရီခြဲကေန ၂နာရီေလာက္ ၾကာျမင့္တတ္ပါတယ္။

REM စတင္တာကေတာ့ အိပ္ေပ်ာ္အျပီး ၁နာရီေက်ာ္ေက်ာ္ကေန ၁နာရီခြဲေလာက္အတြင္းပါ။

 

 

၁၃။

13

13

လူေတြဟာ REM အခ်ိန္မွာ ႏိုးထလာခဲ့မယ္ဆိုရင္ သူတို႕ ဘာေတြ အိပ္မက္မက္ခဲ့တယ္ဆိုတာ

သတိရေနမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ႏိုးထေနစဥ္နဲ႕ REM အေျခအေန အိပ္စက္ေနစဥ္

ဦးေႏွာက္ရဲ႕ အလုပ္လုပ္ေဆာင္ပံုက အတူတူပဲျဖစ္ေနလို႕ပါ။

 

၁၄။

14

14

ခႏၵာကိုယ္က ၾကြက္သားေတြဟာ ေခတၱခန အေၾကာေသသလို ျဖစ္သြားပါတယ္

ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့

Norepinephrine

Serotonin

Histamine

ဆိုတဲ့ Chemical ၃မ်ိဳးထုတ္လုပ္မႈကို ပိတ္ဆို႕ထားလို႕ပါပဲ

ဓါတ္ခြဲခန္းေတြဟာ ၾကြက္ေတြနဲ႕ စမ္းသပ္ေတာ့ REM အေျခအေနမွာ

အရာရာကို ေမ့ေလ်ာ့ ေနတတ္ပါသတဲ့ … ထိုနည္းတူစြာ

ဒဏ္ရာ အနာတရေတြကို ျပန္လည္ကုသ ျဖည့္တင္းႏိုင္စြမ္းလည္း က်ဆင္းေနပါသတဲ့

 

၁၅။

15

15

ေန႔အခ်ိန္ေတြမွာ လူေတြဟာ အသစ္အသစ္ေသာအရာေတြကို သင္ယူၾကပါတယ္။

အဲ့သည့္လို သင္ယူေနတဲ့အခ်ိန္ေတြနဲ႕ တူညီတဲ့ ဦးေႏွာက္ လွ်ပ္ျပက္မႈ ျဖစ္စဥ္ေတြဟာ

အိပ္စက္ေနစဥ္မွာ တဖန္ျပန္လည္ေပၚေပါက္လာျပီး ေန႔ဘက္ သင္ယူခဲ့သမွ်ကို

ျပန္လွန္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး လုပ္ေလ့ရွိပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အိပ္စက္ေနခ်ိန္ဟာ ဆက္လက္သင္ယူမႈျပဳလုပ္ေနေသာ အခ်က္အလက္ ခြဲျခမ္းစိတ္ျဖာမႈကို

ျပဳလုပ္ေနေသာ ကာလအပိုင္းအျခား လို႕ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။
၁၆။

16

16

အိပ္မက္သိပၸံပညာရွင္ေတြကေျပာပါတယ္

အိပ္မက္မက္ရတဲ့အေၾကာင္းေတြထဲကတခုကေတာ့ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ အာရံုသိမႈ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္တဲ့

Cerebral Cortex ဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ဦးေႏွာက္ရဲ႔ အနားယူမႈအေၾကာင္းကို

ဘာသာမျပန္တတ္တဲ့အတြက္ ပါတဲ့။

က်ေနာ္တို႕ဟာ ဘ၀ တသက္တာမွာ ၆ႏွစ္ၾကာ အိပ္မက္မက္ရင္း ကုန္ဆံုး ခဲ့တာပါ။ ဒါေပမယ့္လည္း

အိပ္မက္ေတြရဲ႕ ၉၅% ေလာက္ကို က်ေနာ္တို႕ ေမ့ပစ္ၾကသတဲ့ေလ။

 

၁၇။

17

17

၅။ ပိုမိုေကာင္းမြန္သည့္ အိပ္စက္ျခင္း

သင္ဟာ အိပ္ခ်ိန္ေကာင္းေကာင္းမရရွိဘူးဆိုရင္ စိတ္မပ်က္ပါနဲ႕ သင္တေယာက္တည္း မဟုတ္ပါဘူး။

သန္းခ်ီတဲ့ အေမရိကန္လူမ်ိဳးေတြလည္း အိပ္ခ်ိန္မလံုေလာက္ ၾကပါဘူး။

အိပ္ခ်ိန္ေကာင္းေကာင္းရရွိျခင္းဟာ အလုပ္ခ်ိန္မွာ ေကာင္းေကာင္း အလုပ္လုပ္ႏိုင္ျခင္း နဲ႕

ဆက္ႏြယ္ပါတယ္။

ေန႔အခ်ိန္မွာ သင္အေကာင္းဆံုး ရွိေနႏိုင္ဖို႕ ဟာ ညဘက္ေကာင္းစြာအိပ္စက္ႏိုင္ဖို႕ ျဖစ္လို႕

ေအာက္ကအခ်က္ေတြကို ေရးသားလိုက္ပါတယ္။

၁၈။

18

18

အလင္းေရာင္ဟာ ျခားနားကြဲျပားမႈကိုေပးပါတယ္။

သဘာ၀အလင္းေရာင္ကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ရေအာင္ လုပ္ပါ။ ျပတင္းေပါက္ ေတြကိုဖြင့္ပါ။

ျပင္ပႏွင့္ ထိေတြ႕မႈ ရေနပါေစ။

တီဗီ ဒါမွမဟုတ္ ကြန္ျပဴတာကို ပိတ္ထားပါ။ မထင္မွတ္ထားဘဲ တီဗီၾကည့္ျဖစ္သြားရင္း

အိပ္မရတာေတြ ကမၼဇီ၀ သေဘာအရ စကရင္ကထြက္တဲ့အလင္းဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ခဲတာေတြ

ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ခႏၵာကိုယ္က မယ္လစ္တိုႏိုင္ ထုတ္လုပ္မႈကို ဖိႏွိပ္ထားသလို ျဖစ္လို႕ပါပဲ။

 
၁၉။

 

19

19

အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္တဲ့ အပၸလီ သံုးပါ။

သင့္မွာ Smartphone ရွိတယ္ဆိုရင္ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ဖို႕

အေထာက္အကူေပးတဲ့ အပၸလီေတြ ရွိပါတယ္ ေတးသံသာေတြကေနစလို႕

အိပ္ခ်ိန္ကို စီမံခန္႔ခြဲ ေပးမယ့္ အပၸလီေတြ အဆံုးေပါ့။

တေရးတေမာ အိပ္ပါ သို႔ေသာ္ ခနသာၾကာပါေစ။

ေန႔လည္ေန႕ခင္း တေရးတေမာ အိပ္စက္တာဟာ ေကာင္းမြန္တယ္လို႕ ဆိုႏိုင္ေပမယ့္..

၁၅မိနစ္ မိနစ္ ၂၀ ထက္ပိုၾကာတဲ့ အိပ္စက္မႈမ်ိဳးကေတာ့ အိပ္ခ်ိန္စက္၀န္းကို

ထိခိုက္လာႏိုင္ျပီး ေကာင္းက်ိဳးထက္ ဆိုးက်ိဳးသာ ပိုမယ္ လို႕ ဆိုပါတယ္။

၂၀။

20

20

ကဖိန္း သံုးစြဲမႈ ကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ။

ကဖိန္းသံုးစြဲမႈ ကို ပမာဏတခု သတ္မွတ္ထားရွိျပီး ထိုအေလ့အထကို စြဲျမဲေနေအာင္လုပ္ပါ။

အလွ်င္အျမန္ ေလွ်ာ့ခ်တာမ်ိဳးထက္စာလ်င္ တေန႕ကို ေကာ္ဖီ ခြက္၀က္ခန္႕ေလာက္ ေလွ်ာ့ခ်

ေသာက္သံုးျခင္းဟာ လုပ္ရကိုင္ရလြယ္ကူေစပါတယ္။

ပံုမွန္ အိပ္ခ်ိန္သက္မွတ္ပါ။

ပံုမွန္ အခ်ိန္သတ္မွတ္ အိပ္-ထ ေလ့ရွိတာ အေလ့က်င့္ ေကာင္းတခုျဖစ္ပါတယ္။

 

၂၁။

 

21

21

တကယ္ေတာ့ အိပ္စက္ျခင္းဆိုတာ ထူးဆန္းတဲ့ အရာတခုျဖစ္ျပီး အေရးျကီးတယ္ လို႕

ေကာလိပ္ေက်ာင္းသားေတြ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ အလုပ္သမားေတြက သတ္မွတ္ထားျခင္း

မခံရေလ့ရွိတဲ့အရာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေကာင္းမြန္တဲ့ အိပ္စက္ျခင္းဟာ ေကာင္းမြႏ္တဲ့ က်န္းမာေရးကို

ထိန္းသိမ္းျခင္း လို႔လည္း မည္ပါတယ္။ လံုေလာက္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ နဲ႕ အိပ္မက္မ်ားဟာ သင့္ကို

ေကာင္းမြန္တဲ့က်န္းမာေရးကို ေဆာင္က်ဥ္းေပးႏိုင္ပါရဲ႕..။

Good Night, sounds Sleep ..
ZzzzzZzzzzzZ

 

22

22

 

 

 

About ムラカミ

has written 498 post in this Website..

今でしょ? CJ # 9092011

   Send article as PDF