ရွက္တတ္သူမ်ား ဖတ္ေစဖို႕။

 

ရွက္တတ္သူေတြလို႕ဆိုရင္ အမ်ိဳးသမီးေတြ အမ်ားဆံုးျဖစ္မယ္ထင္ပါတယ္၊ သူတို႕ဘာကိုရွက္တတ္တာလဲ ဆိုတာေလ့လာႀကည့္ရင္ အမ်ိဳးသမီးတိုင္းလိုလို လွခ်င္ႀကပါတယ္၊ လွခ်င္ေပမယ့္ မ်က္ႏွာ၀န္းက်င္ ဆံပင္ နဲ႔ အသားအရည္ေတြ ပ်က္စီးလို႕ အလွပ်က္ရင္ဘဲ ရွက္တတ္ႀကတာေတြေတြ႕ဖူးတယ္၊ သြားေလးေတြ၀ါေနလို႕ ရယ္ခ်င္ရင္ ပါးစပ္ ေလးကို ပ၀ါေလးကာရယ္ရတာတို႕၊ မ်က္ႏွာမွာ အမဲစက္ေလးေတြ ေပါက္လာလို႕ စိတ္ညစ္ ေနတာတို႕ မ်က္ႏွာ ေလးေခ်ာမြတ္ေနခ်င္တာတို႕ စတဲ့ မလွမွာစိုးကာ ရွက္တတ္သူ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အရွက္မရ အလွရဖို႕ တစ္ခ်ိဳ႕ အခ်က္ေလးေတြ ဗဟုသုတအျဖစ္ စုစည္းမွ်ေ၀ေပးလိုက္တာပါ။

သြားျဖဴစင္နည္း

သြားမ်ားျဖဴ၀င္းေစဖို႔ သီးေမႊး ဌက္ေပ်ာသီးေလးက စြမ္းေဆာင္ေပးမွာပါ။
– သီးေမႊးဌက္ေပ်ာသီးေလး တစ္လံုးကို အခံြႏႊာလိုက္ပါ
– အသားကိုေတာ့ စားလိုက္ေပ့ါေနာ္။
– အခြြံကို မပစ္လိုက္ပါႏွင့္ . သြားမ်ားျဖဴ၀င္းေစဖို႔ အခြံေလးက စြမ္းေဆာင္ေပးမွာပါ။
– သီးေမႊးဌက္ေပ်ာသီး အထဲက အခြံႏွင့္ သြားမ်ားအားလံုးကို ပြတ္တိုက္ေပးလိုက္ပါ။
– ပြတ္တိုက္ျပီးတာႏွင့္ တစ္႐ႈးေလးႏွင့္ စင္ၾကယ္ေအာင္ သုတ္ေပးလိုက္တာႏွင့္ ျဖဴ၀င္းေနတဲ့သြားမ်ားကို သင္ေတြ႕လိုက္ရပါမယ္။
– ဒီနည္းေလးကေတာ့ အ႐ိုးရွင္းဆံုးနည္းလမ္းေလး တစ္ခုပါ
– ျပီးေတာ့ သင့္အတြက္လည္း မပင္ပန္းေစမယ့္ နည္းလမ္းေလးပါ
– ေန႔တိုင္းမဟုတ္သည့္တိုင္ တစ္ပတ္ကို ( 4 ) ရက္ေလာက္ တိုက္ေပးႏိုင္ပါတယ္
– အားလံုးအဆင္ေျပပါေစ။

ႀကက္သြန္ျဖဴနဲ႕ လက္သည္းအလွ

ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ လက္သည္းခြံေတြကို သန္မာၾကံ႕ခိုင္ေစတဲ့ သတၱိရွိပါတယ္။ အရင္ဆံုး လက္သည္းကို ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ ေဆးေၾကာ သန္႔စင္ေပးပါ။ ဒုတိယ အဆင့္အေနနဲ႕ ၾကက္သြန္ျဖဴကို ေလးစိတ္ပိုင္းလိုက္ပါ။ အဲဒီ့ အစိတ္ေလး ေတြကို အသံုးျပဳျပီး လက္သည္းကို ပြတ္ေပးပါက အေရာင္ေတာက္ေျပာင္ လာေစပါတယ္။ ပြတ္သပ္တဲ့ အခါမွာ ငါးမိနစ္ ပြတ္ေပးပါက လံုေလာက္ ပါတယ္။ တတိယ အဆင့္အေနနဲ႕ လက္ကို ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ ထပ္ျပီး စိမ္ေပးပါ။ စိမ္ေပးျပီးပါက ဆပ္ျပာနဲ႔ သံုးၾကိမ္တိတိ ေဆးေၾကာေပးပါ။ ၾကက္သြန္ အန႔ံ မထြက္ေအာင္ ေဆးတာျဖစ္ပါတယ္။White oion

ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ ကိုယ္ဆိုးမယ့္ လက္သည္းနီဆိုးေဆးပုလင္းထဲမွာ ၾကက္သြန္ျဖဴဥ တစ္လံုးကို လွီးျပီး ထည့္ေပးထားပါ။ ၇-၁၀ ရက္ခန္႔ထားျပီး ဆိုးေပးရင္ လက္သည္းဟာ ပိုျပီး ေတာင့္တင္း မာေက်ာလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အလြယ္တကူနဲ႔ လက္သည္း က်ိဳးတက္တဲ့ သူမ်ား အသံုးျပဳႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္း ေကာင္း တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ ဝက္ၿခံကိုလည္း ႏိုင္ပါတယ္။

သတင္းေကာင္း တစ္ခုကေတာ့ ၾကက္သြန္ျဖဴရည္ကို ဆံပင္ကၽြတ္တဲ႔ ေနရာ တစ္ဝိုက္ လိမ္းေပးျပီး တစ္ညသိပ္လုိက္ပါ။ မနက္အိပ္ရာထမွ ေခါင္းေလွ်ာ္ ေပးပါ။ ရက္သတၱပတ္ အနည္းငယ္ေလာက္ လုပ္ေပးလိုက္တာနဲ႔ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ ၾကက္သြန္ျဖဴန႔ဲ ဆံသားကို ေပါင္းတင္နည္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီ ႏွစ္ဇြန္း(စားပြဲတင္ဇြန္း)၊ ၾကက္ဥတစ္လံုးရဲ႕ အႏွစ္၊ ၾကက္သြန္ျဖဴဥ ႏွစ္လံုး၊ ၾကက္ဆူဆီ တစ္ဇြန္း၊ ပ်ားရည္တစ္ဇြန္းနဲ႔ ဗီတာမင္အီးတို႔ ေပါင္းစပ္ျပီး ဆံသားကုိ အျမစ္ကေန လိမ္းေပးပါ။ လိမ္းျပီး ပဝါနဲ႔ မိနစ္သံုးဆယ္ခန္႔ (သို႔) တစ္နာရီခန္႔ အုပ္ထား ေပးပါ။ ျပီးမွ ရွမ္ပူနဲ႔ ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးလိုက္ပါ။

ေဆာင္းကာလ ေအးျမစဥ္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္နည္းပါ။

ေလာကၾကီးကိုအေအးဓာတ္ေတြက လႊမ္းျခံဳထားတဲ့ ေဆာင္းေအးေအးေလးမွာ ေႏြးေႏြးေထြးေထြး၀တ္ျပီး ေနလို႔ေကာင္းေပမယ့္ အသားအေရအတြက္ေတာ့ မေကာင္းလွဘူး။ အဆီျပန္တဲ့အသားအေရေတာင္ ေျခာက္လာျပီး တင္းေနတတ္ေသးတာ… သာမန္အသားအေရကလည္း ေျခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရျဖစ္…. အရင္ထဲက အသားေျခာက္သူေတြကလည္း အသားပတ္ေရာ…။ အဲ့လိုဆိုေတာ့ အသားအေရကို ပိုဂရုစိုက္ရေတာ့မွာေပါ့။ ေပါင္းတင္ရင္လည္း အရင္ေပါင္းတင္နည္းေတြကို သံုးလို႔မရဘူးေနာ္။ အသားအေရက ေျပာင္းလဲသြားတာကိုး။ အဲ့ဒီေတာ့ သူငယ္ခ်င္းတို႔အတြက္ အထူးရွာေဖြထားတဲ့ ေဆာင္းရာသီမ်က္နွာအထူး ေပါင္းတင္နည္းေတြပါ။

ေထာပတ္သီး
ေဆာင္းရာသီမွာ အသားအရမ္းပတ္တတ္တဲ့ ေျခာက္ေသြ႔အသားအေရရွိသူေတြအတြက္ ေထာပတ္သီးနဲ႔ မ်က္နွာေပါင္းတင္တာ အေကာင္းဆံုးပဲ။ လုပ္ရတာလည္း လြယ္တယ္ေနာ္။ ေထာပတ္သီးအသားကို ခက္ရင္းနဲ႔ေခ်ျပီး သံလြင္ဆီနည္းနည္း ေရာေမႊလိုက္ပါ။ အနွစ္ပ်စ္ပ်စ္ေလးရလာတဲ့အထိ ေခ်ေနာ္။ ျပီးေတာ့ မ်က္နွာအနွံ႔လိမ္း.. နာရီ၀က္ေနရင္ ေရေဆးခ်လိုက္ရုံပါပဲ။ မ်က္ႏွာေလးက ႏူးညံေခ်ာေမြ႕သြားလို႔ ၀မ္းသာ ရမွာပါ။

ၾကက္ဥအကာ
ဒီနည္းေလးကေတာ့ ေခၽြးေပါက္က်ယ္ေတြရွိတတ္တဲ့ အဆီျပန္တဲ့အသားအေရအတြက္ အရမ္းအသံုး၀င္ တယ္ေလ။ အျမွပ္ထြက္ေအာင္ ေခါက္ထားတဲ့ ၾကက္ဥအကာကို မ်က္ႏွာအႏွံ႔လိမး္ျပီး နာရီ၀က္ေနရင္ ေရေဆး ခ်လိုက္ပါ။ တင္းရင္းျပီး လန္းဆန္းၾကည္လင္တဲ့ မ်က္ႏွာေလးျဖစ္ေအာင္ ၾကက္ဥအကာက အစြမ္းျပပါလိမ့္မယ္။ ေလေအးေတြ၊ ႏွင္းျမဴေတြေၾကာင့္ အသားအေရမပ်က္စီးေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေသးတယ္ေလ။

ဂ်ံဴမုန္႔
ေဆာင္းရာသီရဲ႕ အေအးဒဏ္ကို ခံႏိုင္ရည္ရွိေအာင္လုပ္ေပးမယ့္ နည္းေလးပါပဲ။ ဂ်ံဳမုန္႔၊ ၾကက္ဥအႏွစ္နဲ႔ ပ်ားရည္ ကို ဆတူေရာေမႊပါ။ မ်က္ႏွာေပၚမွာ မိနစ္၂၀ ထားျပီး ေရေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးခ်လိုက္တဲ့အခါ ႏူးညံ့စိုေျပ၀င္းပတဲ့ မ်က္ႏွာေလး ျဖစ္သြားလိမ့္မယ္ေနာ္။

ငွက္ေပ်ာသီး
ေပါင္းစပ္အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြ ေဆာင္းရာသီမွာ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ခ်င္ရင္ ဌက္ေပ်ာ္သီးေလးကိုပဲ သတိရ လိုက္ပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးေလးကို ေသခ်ာေခ်ျပီး မ်က္ႏွာအႏွံ႔လိမ္းျပီး နာရီ၀က္ေနရင္ ေရေဆးခ်လိုက္..အသား အေရကို ႏူးည့ံေစတဲ႔ ေခ်ာေမြ႔ေစတဲ့အျပင္ အာဟာရဓာတ္ေတြျဖည့္ေပးတဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးေလးရဲ႕ အံ့ဖြယ္ စြမ္းပကားကို အရမ္းေက်းဇူးတင္သြားမွာ။

ဒီနည္းလမ္းေတြကို တစ္ပတ္ကို ၁ – ၂ ၾကိမ္သာလုပ္သြားလိုက္ …ေဆာင္းရာသီမွာ အသားေျခာက္၊ အသားပတ္တတ္တယ္ဆိုတာကိုပါ ေမ႔သြားလိမ့္မယ္ေနာ္။

အသားအရည္ကို ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစတဲ့ အခ်က္ေလးေတြပါ။

(၁) အမူအက်င့္

 

တခ်ဳိ႕ေတြက မ်က္ေမွာင္ က်ဳံ႕ၾကည့္တာ၊ နဖူးကို တြန္႔ၾကဳတ္တာ စတဲ့ အမူအက်င့္ေလးေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။  ဒါ့အျပင္ ညအိပ္တဲ့အခါ ေဘးေစာင္း အိပ္တာက သင့္အသားအေရကို အသက္ ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္နဲ႔ အေရး ေၾကာင္းေတြ ေပၚေစပါတယ္။

 

(၂) ေနေရာင္ျခည္

ေနေရာင္ျခည္ဟာ အသားအေရ အတြက္ေတာ့ အဆိပ္အေတာက္ပါပဲ။ ေနေရာင္ျခည္မွာ ပါဝင္တဲ့ ခရမ္း လြန္ေရာင္ျခည္ ေအနဲ႔ ဘီေတြက အေရျပား ႏုပ်ဳိမႈကို ဖ်က္ဆီးေပးတာေတြပါ။ ဝက္ၿခံ၊ တင္းတိပ္နဲ႔ ေနေလာင္ ကြက္ေတြကိုလည္း ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ မနက္ ၁၀ နာရီကေန ညေန ၄ နာရီအတြင္း ေနေရာင္ျခည္ကို မထိ ေတြ႕တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ ေနေရာင္ထဲ မျဖစ္မေန ထြက္ရမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္လိမ္းပါ။ ထီး၊ ဦးထုပ္ေဆာင္းပါ။

 

(၃) အိပ္ေရး မဝျခင္း

 

အိပ္ေရးမဝတာကလည္း သင့္အေရျပားအတြက္ ဆိုးက်ဳိးတစ္ခုပါပဲ။ အိပ္ေရးမဝတာေၾကာင့္ အေရျပားအတြက္ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လုပ္မႈကို ေႏွာင့္ေႏွးေစၿပီး အေရးေၾကာင္း ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ပံုမွန္ အိပ္ခ်ိန္ရေအာင္ အိပ္စက္ပါ။

 

(၄) အခ်ဳိႏွင့္ အငန္ဓာတ္

 

အသားအေရ တင္းရင္းေနေစဖုိ႔ အဓိက ေထာက္ပံ့ေပးေနတဲ့ အရာက ေကာ္လာဂ်င္ေတြပါ။ အခ်ဳိ၊ အငန္ေတြ အစားမ်ားတာေၾကာင့္ အေရျပားမွာရွိတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ေတြကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ အခ်ဳိစာ၊ အငန္စာေတြက သင့္အေရျပား တင္းရင္းမႈကို ဖ်က္ဆီးေနတဲ့ အဓိက တရားခံပါ။

 

(၅) လႈပ္ရွားမႈ မရွိျခင္း

 

လႈပ္ရွားမႈ မရွိတာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ မေကာင္းႏိုင္ပါဘူး။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ မေကာင္း တဲ့အခါ အေရျပားမွာရွိတဲ့ ဆံျခည္မွ်င္ ေသြးေၾကာေလးေတြဆီကို ေသြးသြားလာမႈ နည္းသြားေစပါတယ္။ ဒီလို ေသြးလွည့္ပတ္မႈ နည္းတာက အေရျပားဆီကုိ အစာအာဟာရ ေထာက္ပံ့မႈနည္းေစၿပီး အေရျပားက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အေရျပား ႏုပ်ဳိေစဖုိ႔၊ က်န္းမာေစဖုိ႔  ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္ေပးတာက သင့္အေရျပား အတြက္ အက်ဳိးရွိေစပါတယ္။

 

ဆံေကသာေလးေတြ လွေစဖို႕ပါ။

 

(၁) ဆံႏြယ္ေလးမ်ား သန္စြမ္းနက္ေမွာင္လွပေစရန္ ငါးစားပါ။ သီဟုိဠ္ေစ့၊ ဗာဒံေစ့၊ ေျမပဲနဲ႔ သစ္ခ်သီးမ်ားစားေပးပါ။

အဲဒီအစားအစာေတြက သင့္ဆံပင္ကို ပိုမုိက်န္းမာေစၿပီး ဆံပင္ျပတ္တာ၊ ကၽြတ္တာမ်ဳိးကို ကာကြယ္ေပးပါ တယ္။ ပ႐ုိတင္းဓာတ္နဲ႔ အုိမီဂါသရီးဓာတ္ (Omega-3 Fatty Acid)ေတြ အျပည့္အ၀ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ဦးေရျပားကိုလည္း အား ေကာင္းေစပါတယ္။ အရြက္စိမ္းစိမ္းေတြျဖစ္တဲ့ ကိုက္လန္၊ ကန္စြန္း၊ ဟင္းႏုနယ္ေတြ၊ ပဲမ်ဳိးစံုနဲ႔ မုန္လာဥနီေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကလည္း ဆံပင္ေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ သတိထားရမွာကေတာ့ တစ္ခါတေလ ပိန္ခ်င္ေဇာနဲ႔ အစား အရမ္းေရွာင္တာမ်ဳိးပါ။ သြပ္ဓာတ္ (Zinc)၊ ဗီတာ မင္နဲ႔ ပ႐ုိတင္းဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ရင္ ဆံပင္ေတြ မတရားကၽြတ္တာ၊ ပါးၿပီး ကၽြတ္ဆတ္တာေတြ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။

 

(၂)ဆံႏြယ္ေလးေတြ ေတာက္ေျပာင္လင္းလက္ေနေအာင္ ၾကက္သီးေႏြး ေရေႏြးေလးကိုပဲသံုးပါ။

တစ္ခါတေလ ရာသီဥတုေအးတာေၾကာင့္ ဒါမွမဟုတ္ ေရေႏြးသံုးရင္ ဆံပင္ေပ်ာ့ေဆး ျမန္ျမန္စင္တယ္ဆိုတဲ့ အယူအဆ ေၾကာင့္ ေရေႏြးနဲ႔ေခါင္းေလွ်ာ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ လူေတြရဲ႕ဦးေရျပားကထြက္တဲ့အဆီတစ္မ်ဳိးက ဆံပင္ကို သဘာ၀အေလ်ာက္ ႏူးည့ံေပ်ာ့ေျပာင္းေစၿပီး ေတာက္ပေနေစပါတယ္။ ေရေႏြးသံုးစြဲျခင္းေၾကာင့္ ဦးေရျပားမွာ သဘာ၀အဆီဓာတ္ကို ခန္းေျခာက္သြားေစၿပီး မြဲေျခာက္ေျခာက္နဲ႔ ၾကည့္လုိက္တာနဲ႔ မေကာင္းမွန္း သိသာတဲ့ ဆံပင္မ်ဳိး ျဖစ္သြားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေခါင္းေလွ်ာ္ရင္ ၾကက္သီးေႏြး ေရေႏြးေလးကိုပဲ သံုးပါ။ ၿပီးရင္ ေခါင္းေလွ်ာ္တုိင္းမွာ ဦးေရျပားကို လက္ထိပ္ေလးေတြနဲ႔ ညင္သာစြာ ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္းျဖင့္ သဘာ၀အဆီ ထြက္လာပါလိမ့္မယ္။

 

(၃)အပူအရမ္းျပင္းတဲ့ Hair Dryer ေတြ မသံုးပါနဲ႔။

အပူရွိန္ပုိျပင္းတဲ့ Dryer ေတြကိုသံုးရင္ ဆံပင္အေျခာက္ခံဖို႔ ေပးရတဲ့ အခ်ိန္နည္းသြားမယ္လို႔ သင္ထင္မိေနပါ လိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ Dryer ေတြကို ႏႈိင္းယွဥ္ေလ့လာခ်က္အရ ဆံပင္ကို ေျခာက္ေသြ႕သြားဖို႔ လိုအပ္တဲ့ အခ်ိန္ ဟာ Dryer အမ်ဳိးအစား အကုန္လံုးအတြက္ အတူတူေလာက္ပဲက်ပါတယ္။ မတူတာက တခ်ဳိ႕ Dryer ေတြက အသံပုိဆူညံတာပဲရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Dryer ကို ၀ပ္အားနည္းနည္းပဲ လုိမယ့္အမ်ဳိးအစားကို ေရြးသံုးပါ။ (၁၅၀၀) ၀ပ္ေလာက္က အေတာ္ပါပဲ။ ၿပီးေတာ့ Dryer ေတြ ခဏခဏ မႈတ္ျပန္ရင္လည္း ဆံပင္ကၽြတ္ႏႈန္း မ်ားလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တတ္ႏုိင္သမွ် သဘာ၀ ေလနဲ႔ပဲ အေျခာက္ခံၿပီး Dryer သံုးတဲ့အခါမွာလည္း မီးေအးေအးနဲ႔ပဲ မႈတ္ပါ။

 

(၄)ဆံပင္ျဖဴေတြ ေဆးဆုိးတဲ့အခါ အားေပ်ာ့တဲ့ဆိုးေဆးေတြကိုပဲ သံုးပါ။

အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ဆံပင္ျဖဴလာ႐ုံသာမက အားပိုနည္းၿပီး အရွည္ႏႈန္းလဲ ေႏွးေကြးလာပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ ငယ္ရြယ္စဥ္တုန္းကလုိ ဆံပင္သားပ်က္စီးသြားတဲ့အခါ ညႇပ္ထုတ္ပစ္လို႔လဲ မရေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ဆံပင္ျဖဴ ေတြ ေဆးဆုိး မယ္ဆုိရင္ ဓာတုေဗဒ အေပ်ာ့စားေတြသာ ပါ၀င္တဲ့ ဆုိးေဆးကိုပဲ သံုးသင့္ပါတယ္။

 

(၅) ဆံပင္ကို ဘာမွမလုပ္ဘဲ ခဏေလာက္ အနားေပးပါ။

က်န္းမာသန္စြမ္းလွပတဲ့ ဆံပင္ေတြျဖစ္ေစဖုိ႔ အေကာင္းဆံုးလုပ္ေပးႏုိင္တဲ့ အရာကေတာ့ ဘာမွမလုပ္ပါနဲ႔။ ေခါင္းၿဖီး လြန္းတာ၊ Dryer မႈတ္တာ၊ ေဆးဆုိးတာ၊ ေျဖာင့္/ေကာက္တာ အကုန္လံုးက ဆံပင္ေတြကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ကုန္ကုန္ ေျပာရရင္ မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါနဲ႔ ၾကမ္းၾကမ္းသုတ္တာေတာင္မွ ဆံပင္ဖြာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္စိတ္ထဲမွာ သင့္ဆံပင္ေတြ ပ်က္စီးေနၿပီလို႔ထင္ရင္ ဆံပင္ကို ဘာမွမလုပ္ဘဲ ခဏအနားေပး လိုက္ပါ။ ပ်က္စီးေနတဲ့ ဆံပင္ေတြ ကၽြတ္က်သြားရင္ က်န္းမာ သန္စြမ္းတဲ့ ဆံပင္ေတြ ျပန္ေပါက္လာပါလိမ့္မယ္။

 

မ့ဲေျခာက္ တင္းတိပ္ ရွိေနသူမ်ားအတြက္

 

ဖရဲသီး ေအာက္ခံအျဖဴအသားကို ဓား(သို) ဇြန္းျဖင့္ ပါးပါးလွီးၿပီး မ်က္ႏွာေပၚမွာရွိတ့ဲ မ့ဲေျခာက္၊ တင္းတိပ္ ရွိတ့ဲေနရာေပၚမွာ တင္ေပးပါ။ ဒီနည္းကို မလုပ္ခင္ မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ေအာင္ အရင္သန္႔ရွင္းေရး လုပ္လိုက္ ရပါမယ္။ မ်က္ႏွာ သန္႔စင္ၿပီးတာန႔ဲ ဖရဲသီး ေအာက္ခံ အျဖဴသာကို ပါးပါးလွီးၿပီး မ်က္ႏွာေပၚတင္ေပးၿပီး နာရီ ေတာ္ေတာ္ၾကာ ေအာင္ တင္ထားေပးရပါမယ္။ အိပ္ယာ၀င္မယ့္ အခ်ိန္မွာလည္း လုပ္လို႔ ရပါတယ္။ မ့ဲေျခာက္၊ တင္းတိပ္ ရွိေနသူေတြ အတြက္ အဆင္ေျပ မယ့္ နည္းလမ္း ေကာင္းေလးပါ။ ဖရဲသီးမွာပါတ့ဲ ေရဓာတ္က မ့ဲေျခာက္၊ တင္းတိပ္တို႔ကို  ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္တ့ဲ ဓာတုေဆး၀ါးေတြမပါတဲ့ နည္းလမ္း ေကာင္းေလးတစ္ခုပါ။ ဒီ နည္းကို မလုပ္ခ်င္သူေတြအတြက္ကေတာ့ ဖရဲသီးစားတ့ဲ အခါတိုင္း ေအာက္ခံအျဖဴ သားထိ စားႏိုင္ပါ တယ္။ ဖရဲသီး ကို စားျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရး အတြက္ပါ ေကာင္းမြန္ျပီး ေက်ာက္ကပ္၊ ဆီး၊ အသဲ၊ အဆုတ္ စတ့ဲ ေရာဂါရွိသူေတြ အတြက္ လည္း ေကာင္းမြန္တ့ဲ နည္းလမ္းေကာင္းေလးပါဘဲ။ အားလံုး ဖရဲသီးစားတိုင္းေအာက္ခံ အျဖဴသားပါေအာင္ စားလိုက္ၾကရေအာင္ေနာ္။

ခံတြင္းအနံ႔မထြက္ေအာင္

ခံတြင္းအနံ႔ထြက္ရျခင္းရဲ႔ အႀကီးမားဆုံးအေၾကာင္းရင္းကေတာ့ ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရးအားနည္းလို႔ပါ။ ကန္ဒီတို႔ အစာစားၿပီးလို႔ သြားႀကိဳသြားၾကားမွာ က်န္ေနတဲ့အစာေတြကို ပါးစပ္ထဲက ဘက္တီးရီးယားေတြက ေခ်ဖ်က္ေပးပါတယ္။ အဲ့ဒီဘက္တီးရီယားေတြေၾကာင့္ပဲ ခံတြင္းအနံ႔ဆိုး ထြက္ေပၚရတာေပါ့။

တံေတြးသိပ္မထြက္ဘဲ အာေျခာက္ရင္လည္း ခံတြင္းအနံ႔ထြက္တတ္ပါတယ္။ တခါတေလ ကိုယ္အသုံးျပဳေနတဲ့ေဆးေတြေၾကာင့္ အာေျခာက္တတ္ပါေသးတယ္ (ဥပမာ- စိတ္က်ေပ်ာက္ေဆး Antidepressants မ်ား)။ ကန္ဒီတို႔ ပါးစပ္တြင္းကထြက္တဲ့ တံေတြးမွာ အားသာခ်က္ေတြ အမ်ားႀကီးရွိတယ္။ သူက ခံတြင္းကို စိုစြတ္ေနေစတဲ့အျပင္ ဘက္တီးရီးယားေတြကိုလည္း လြတ္လြတ္လပ္လပ္ လႈပ္ရွားခြင့္ေပးတယ္။ အဲ့ေတာ့ သူတို႔ လြယ္လြယ္ကူကူ မ်ိဳးမပြားႏိုင္ဘူးေပါ့။ အိပ္ေမာက်ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ တံေတြးထြက္ႏႈန္းေလ်ာ့က်သြားၿပီး ခုနကေျပာသလို ဘက္တီးရီးယားေတြက စားႂကြင္းစားက်န္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးပါတယ္။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ ကန္ဒီတို႔ အိပ္ယာႏိုးႏိုးခ်င္းအခ်ိန္ဆို ခံတြင္းအနံ႔ထြက္တတ္တာေပါ့။ တကယ္ေတာ့ ဒါဟာ သဘာ၀ပါ။ မနက္ပိုင္းထြက္တဲ့ ခံတြင္းနံ႔က ေပ်ာက္ေအာင္လုပ္ဖို႔လြယ္ပါတယ္။ အဲ့လိုမဟုတ္ဘဲ တေနကုန္ အနံ႔ထြက္ေနတာဆိုရင္ေတာ့ ဂရုစိုက္ဖို႔လိုလာပါၿပီ။

 

အနံ႔ထြက္ေစတဲ့ အစားအစာမ်ားစားျခင္း၊ သြားတိုက္တဲ့အခါ လွ်ာကိုတိုက္ဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့ျခင္းနဲ႔ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ခံတြင္းအနံ႔ထြက္ေစႏိုင္သလို တခ်ိဳ႕ေသာ ေရာဂါေတြေၾကာင့္လည္း ခံတြင္းနံ႔ထြက္ေစႏိုင္ပါတယ္(ဥပမာ- ဆီးခ်ိဳ၊ ႏူမိုးနီးယား)

 

ဘာေၾကာင့္ျဖစ္လဲဆိုတာသိၿပီဆိုမွေတာ့ ဘယ္လိုကာကြယ္ရမလဲဆိုတာလည္း သိေလာက္ၿပီေပါ့ေနာ္။ ခံတြင္းနံ႔မထြက္ေအာင္ ပူရွိန္းေလးေတြငုံတာထက္ ခံတြင္းနံ႔ထြက္ေစတဲ့အဓိကအေၾကာင္းရင္းေတြကို ကာကြယ္ဖို႔လိုပါတယ္။

(၁) သြားပုံမွန္တိုက္ပါ။

(၂) သြားၾကားထဲမွာ က်န္ေနတဲ့အစာေတြကို ပိုးႀကိဳး(Floss)နဲ႔ အနည္းဆုံး ၃ရက္ျခားတခါဆြဲေပးပါ။

(၃) အခၽြဲအက်ိေတြေျပာင္တဲ့အထိ လွ်ာကို ေသခ်ာတိုက္ေပးပါ။

(၄) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

 

အမ်ိဳူးသမီးမ်ား လွပေက်ာ့ရွင္း အရွက္မရေစဘဲ အားလုံးက်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ၾကပါေစ။

 

 

ဖတ္ရႈ႕သူမ်ားကိုေက်းဇူးပါ။

ခင္ခ။

ခင္ခ

About ခင္ခ

ခင္ ခ has written 458 post in this Website..