စိတ္ဖိစီးမႈ ဆိုတာ စြမ္းေဆာင္နိုင္မႈေတြကို ဖ်က္ဆီးျပစ္ၿပီး ဒီပူပင္ေၾကာင့္ၾကစိတ္ေတြေၾကာင့္ ဘဝရဲ႕ အေရးပါမႈေတြကို ဆံုးရႈံးေစပါတယ္ ။ဒါ့ေၾကာင့္ စိုးရိမ္ပူပန္စိတ္ေတြ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ျဖစ္လာရင္ ဒီစိတ္ေတြကို ဘယ္လိုေျဖေဖ်ာက္နိုင္မလဲဆိုတဲ႔နည္းေတြကို ရွာေဖြဖို႔လိုပါတယ္။ဒါက ကၽြန္ေတာ္တို႔အတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။

မေကာင္းတဲ႔ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမႈ စိတ္ဖိစီးမႈ စိတ္ေသာကေရာက္မႈ ပူေဆြးေသာက ဗ်ာပါရနဲ႔ စိတ္မေလွ်ာ့နိုင္တာေတြက တကယ့္ ျပႆနာေတြအျဖစ္နဲ႔ ဒီေန႔ေခတ္မွာ လူတိုင္း ရင္ဆိုင္ေနၾကရပါတယ္ ။

ခုေတာ့ ဒါေတြကို တစစီခြဲၿပီး ေလ့လာရင္း ပူပင္ေၾကာင့္ၾကစိတ္ေတြ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို တထစ္ျခင္းေျဖေလွ်ာ့နိုင္ ေအာင္ လုပ္ၾကည့္မွာပါ ။

မခံစားနိုင္တဲ႔ ဖိအားေပးမႈေၾကာင္ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။

ပုဂၢလိက ခံစားခ်က္ေတြ စိတ္ဖိစီးမႈေတြက အလုပ္ထဲမွာ လုပ္ေနက် မဟုတ္တဲ႔ အလုပ္ကိုလုပ္ရတာေတြ ေနထိုင္ေနတဲ႔ ကိုယ့္ပတ္ဝန္းက်င္ သဘာဝေျပာင္းလဲလာတာေတြ ကိုယ္ေနထိုင္ေနက်ပံုစံကေန ေျပာင္းရတာေတြ ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။

မိသားစု မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းေတြကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈ စိတ္ေသာကေရာက္ေအာင္ စိုးရိမ္ပူပန္ေအာင္ အမ်ိဳးမ်ိဳး လုပ္တတ္ၾကပါတယ္ ။ သူတို႔ရဲ႕ အပူေတြက တခါတခါ မိမိကို တိုက္ရိုက္ ပူပင္ေစတတ္ပါတယ္။

လုပ္ေဖၚကိုင္ဖက္ မိတ္ေဆြအေပါင္းကလည္း သူတို႔အပူ ကိုယ့္အပူျဖစ္ေအာင္ လုပ္တတ္တဲ႔ သဘာဝလည္းရွိပါတယ္ ။

အဲဒီလိုကေန ရလာတဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြက ေပ်ာက္မသြားဘဲ ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ ထဲထဲဝင္ဝင္ ေတြးေတာၾကည့္ၿပီဆိုရင္ ေျဖေလွ်ာ့မသြားဘဲ တျဖည္းျဖည္းတိုးလာၿပီး အစိုင္အခဲလို ႀကိတ္မနိုင္ ခဲမရ ျဖစ္လာပါတယ္ ။

 

စိတ္ဖိစီးမႈ ေသးေသးေလးကို လစ္လွ်ဴ မရႈဘဲ ေတြးရင္းေတြးရင္း အဲဒီစိတ္ေပၚမွာ ခံစားမႈ အားႀကီးလာရင္ စိတ္ပူပန္ေသာက ျဖစ္လာပါတယ္ ။ ဒီပူပင္ေသာကစိတ္ဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို တိုက္ရိုက္ ေလးလံပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္ ။

ဒီလိုျဖစ္လာတဲ႔အခါစိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ နည္းလမ္းေတြကို ရွာၾကည့္ပါတယ္ ။သူ႔ေဒသ သူ႔ဓေလ့နဲ႔  ေျဖေလွ်ာ့နည္း အစံုစံု ရွိေပမဲ႔ အခုေတြ႔တဲ႔နည္းက ခႏၶာကိုယ္ကို ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရံုနဲ႔ ကိုယ္ေရာ စိတ္ပါၾကည္နူးမႈနဲ႔ ေပါ့ပါးလန္းဆန္းေစတာေၾကာင့္ မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။

 

ပထမ အစမွာေတာ့ ေျဖေလွ်ာ့နည္း ေလ့က်င့္ခန္းကို လဲေလွ်ာင္းၿပီး ေလ့က်င့္ ရင္ ေကာင္းပါတယ္ ။ အေလ့အက်င့္ရရင္ေတာ့ ဘယ္ေနရာ ဘယ္ ပံုစံနဲ႔မဆို ေျဖေလွ်ာ့တဲ႔အလုပ္ကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သလိုမဟုတ္ဘဲ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို လြယ္လြယ္ကူကူ ေျပေလွ်ာ့ ေပါ့ပါး စိတ္ရႊင္လန္းေစပါလိမ့္မယ္…။

 

လြယ္ေပမဲ႔ အေျခခံကို တဆင့္ျခင္းစီ ေလ့က်င့္ ဖို႔ေတာ့လိုပါတယ္ ။ အဆင့္ ေက်ာ္ၿပီးက်န္ခဲ႔မယ္ဆို သင့္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈ ေျဖေလွ်ာ့ျခင္းဟာ ထင္သေလာက္ေလွ်ာ့က်မွာမဟုတ္ပါဘူး ။ သတိျပဳၿပီး လုပ္ျခင္းဟာလည္း သင့္စိတ္ကို အလြယ္တကူ ေပါ့ပါးလာေစမွာျဖစ္ပါတယ္ ။

 

စၿပီးလုပ္ေတာ့မဲ႔ အခါမွာေတ့ာ တိတ္ဆိတ္ၿပီး အဆင္ေျပေျပ လဲေလွ်ာင္းလို႔ရတဲ႔ေနရာေလးလိုပါတယ္။

အဆင့္တစ္

သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစမဲ႔ အဝတ္အစားနဲ႔  ဖ်ာ ဒါမွမဟုတ္ အခင္းေပၚမွာ လဲေလွ်ာင္းပါ ။ေခါင္းအံုးပါပါ မပါပါ အဆင္ေျပေျပ သက္သက္သာသာနဲ႔ အေၾကာေတြကိုေလွ်ာ့ၿပီး လွဲအိပ္ပါ ။

အဆင့္ႏွစ္

 အသက္ရွဴပါ ။ အသက္ကို ေျဖးေျဖးရွဴသြင္းပါ။ဝမ္းဗိုက္အတြင္းထိ ေလကို ေရာက္ေအာင္ရွဴသြင္းပါ ။ ဝမ္းဗိုက္ထဲမွေလကို ျဖည္းျဖည္းျခင္းျပန္ထုတ္ပါ ။ ကိုယ္ကို ေတာင့္မထားဘဲ ေျခလက္ေတြကို ေဘးမွာ ခ်ထားလိုက္ပါ ။ အံမႀကိတ္ မ်က္ေမွာင္မကုပ္ ဇက္ႀကီးေတာင့္မထားပါႏွင့္  ။ လြယ္လြယ္ေျပာရရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကမ္းေပၚ ဘံုးဘံုးၾက ခ်ထားလိုက္ပါ ။

အဆင့္သံုး

ေလ႔က်င္ခန္းစၾကရေအာင္..။ လြယ္ပါတယ္ အခ်ိန္နဲနဲေပးရမယ္လို႔ စိတ္ထဲမွတ္လိုက္ပါ ။ မေလာပါနဲ႔ ။ အဆင့္ႏွစ္မွာလို အသက္ရွဴတာကိုေတာ့ မွန္မွန္ေလး လုပ္ေနရပါမယ္။

ေအာက္မွာ ေဖၚျပေပးမဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္း တစ္ခုျခင္းစီမွာရွိတဲ႔ ႂကြက္သားေတြကို စကၠန္႔အနည္းငယ္စီေလာက္ ေတာင့္ၿပီး ညႇစ္ ထားေပးပါ ။

စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာလာရင္ လံုးဝ ျပန္ေလွ်ာ့ေပးလိုက္ပါ ။

ႂကြက္သားကို ညႇစ္လိုက္ ခဏၾကာရင္ ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ နဲ႔ တစ္ေနရာကို ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။

အဲဒီေနရာေလး ပူေႏြးလာတာကို ခံစားရၿပီဆို ေနာက္တစ္ေနရာေျပာင္းလိုက္ပါ။

 

အစဥ္လိုက္လုပ္ေပးရမဲ႔ ခႏၶာ အစိတ္အပိုင္းမ်ား

    1. ဘယ္ ေျခဖဝါး….ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကို ေကြးကုတ္ၿပီး ႂကြက္သားကို ညႇစ္ေပးပါ ။စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာလာရင္ လံုးဝ ျပန္ေလွ်ာ့ေပးလိုက္ပါ ။
    2. ဘယ္ ေျခသလံုး ….. ႂကြက္သားကို ညႇစ္ေပးပါ ။စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာလာရင္ လံုးဝ ျပန္ေလွ်ာ့ေပးလိုက္ပါ ။
    3. ဘယ္ ေပါင္ …… ႂကြက္သားကို ညႇစ္ေပးပါ ။စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာလာရင္ လံုးဝ ျပန္ေလွ်ာ့ေပးလိုက္ပါ ။
    4. ညာ ေျခဖဝါး….ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကို ေကြးကုတ္ၿပီး ႂကြက္သားကို ညႇစ္ေပးပါ ။စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာလာရင္ လံုးဝ ျပန္ေလွ်ာ့ေပးလိုက္ပါ ။
    5. ညာ  ေျခသလံုး ….. ႂကြက္သားကို ညႇစ္ေပးပါ ။စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာလာရင္ လံုးဝ ျပန္ေလွ်ာ့ေပးလိုက္ပါ ။
    6. ညာ   ေပါင္ …… ႂကြက္သားကို ညႇစ္ေပးပါ ။စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာလာရင္ လံုးဝ ျပန္ေလွ်ာ့ေပးလိုက္ပါ ။
    7. တင္ပါးဆံု……  ႂကြက္သားကို ညႇစ္ေပးပါ ။စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာလာရင္ လံုးဝ ျပန္ေလွ်ာ့ေပးလိုက္ပါ ။
    8. ဝမ္းဗိုက္ …… ႂကြက္သားကို ညႇစ္ေပးပါ ။စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာလာရင္ လံုးဝ ျပန္ေလွ်ာ့ေပးလိုက္ပါ ။
    9. ဘယ္လက္….လက္သီး က်စ္က်စ္ပါေအာင္ဆုတ္ပါ ။စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာလာရင္ လံုးဝ ျပန္ေလွ်ာ့ေပးလိုက္ပါ ။
    10. ဘယ္လက္ေမာင္း… ႂကြက္သားကို ညႇစ္ေပးပါ ။စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာလာရင္ လံုးဝ ျပန္ေလွ်ာ့ေပးလိုက္ပါ ။
    11. ညာလက္….လက္သီး က်စ္က်စ္ပါေအာင္ဆုတ္ပါ ။စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာလာရင္ လံုးဝ ျပန္ေလွ်ာ့ေပးလိုက္ပါ ။
    12. ညာလက္ေမာင္း…. ႂကြက္သားကို ညႇစ္ေပးပါ ။စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာလာရင္ လံုးဝ ျပန္ေလွ်ာ့ေပးလိုက္ပါ ။
    13. ပုခံုးႏွစ္ဘက္…..ဦးေခါင္းဘက္ကို ညႇစ္ၿပီးတြန္းထိုးထားပါ ။စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာလာရင္ လံုးဝ ျပန္ေလွ်ာ့ေပးလိုက္ပါ ။
    14. မ်က္ႏွာ……..ပါးစပ္ကိုသမ္းေဝသလို အက်ယ္ႀကီးဟၿပီးခဏေနရင္ ျပန္ေလွ်ာ့ေပးပါ ။ ႏွဳတ္ခမ္းစူ မ်က္ေမွာင္က်ံဳ႕ၿပီး စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာလာရင္ လံုးဝ ျပန္ေလွ်ာ့ေပးလိုက္ပါ ။အံႀကိတ္ၿပီး မ်က္ႏွာမွာ ရွိတဲ႔ ႂကြက္သားအားလံုးကို တင္းထာၿပီး စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာလာရင္ လံုးဝ ျပန္ေလွ်ာ့ေပးလိုက္ပါ ။

 

အဆင့္ေလး

ဒီလို ႂကြက္သားေတြကို အဆင့္ဆင့္ ေျဖေလွ်ာ့တဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ၿပီးသြားရင္ ခ်က္ျခင္းမထဘဲ ၁၀မိနစ္ ၁၅မိနစ္ေလာက္ ေအးေအးေဆးေဆးအနားယူရပါမယ္ ။ ၿပီးမွ အိပ္ရာက ထမယ္ဆိုရင္လဲ ေျဖးေျဖးညင္ညင္သာသာနဲ႔ ေျခလက္ေတြကို လႈပ္ရွားၿပီးမွ ထရပါမယ္ ။

ဒီအဆင့္ေတြလုပ္ၿပီးတဲ႔အခါ သင္သတိမထားမိဘဲ သင့္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေတြက ေျပေပ်ာက္ၿပီး လန္းဆန္းတက္ႂကြေနတာကို ခံစားရမွာပါ ။

 

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက အစပိုင္းမွာ အခ်ိန္ယူ ေနရာေရြးၿပီး အေလ့က်င့္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ရမွာျဖစ္ၿပီး ၾကာလာတဲ႔အခါမွာေတာ့ စိတ္ပင္ပန္းတဲ႔အခါေတြမွာ ရံုးစားပြဲ ကုလားထိုင္မွာ ထိုင္ၿပီးလဲ အဆင့္ဆင့္ ေျဖေလွ်ာ့သြားလို႔ရနိုင္ပါတယ္ ။

ႂကြက္သားေတြ တင္းတယ္ ေျဖေလွ်ာ့ေပးတယ္ဆိုတဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းကို အေျခခံၿပီး အခ်ိန္မေရြး ေနရာမေရြး ေျဖေလွ်ာ့တတ္သြားမယ္ဆိုရင္ သင့္အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ စိတ္ပင္ပန္းမႈေတြ ျဖစ္လာဖို႔ မရွိေတာ့ဘူးလို႔ေျပာနိုင္ပါၿပီ…။

စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေျဖေလွ်ာ့နိုင္ၿပီး ရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ့တဲ႔ ဘဝမ်ားရနိုင္ၾကပါေစ…

ေႏြဦး အႀကံေပးပါတယ္..။

 

 

ေႏြဦး

About ေႏြဦး

has written 99 post in this Website..

ေႏြဦးရဲ႕ ရင္ထဲက ေမြးလာတဲ႔ သားေတြကိုကိုယ္တံုးလံုးနဲ႔ ရြာထဲလႊတ္တတ္သူပါ ။ အျမင္မေတာ္သူ ရြာသူႀကီးကအစ ရြာသူရြာသားအားလံုး အျမင္မေတာ္တာရွိက ခ်စ္လို႔ျဖင့္မညႇာ မုန္းလို႔ျဖင့္ မနာေစဘဲ ရိုက္ႏွက္ဆံုးမၾကပါလို႔....