လူသားေတြမွာ ခြန္အားႀကီးတာေကာင္းသလား၊ ခြန္အားနဲတာေကာင္းတာလားလို႕ ဆိုတဲ့ေမးခြန္းကို ေျဖတဲ့ေနရာမွာ ခြန္အားနဲတာေကာင္းတယ္ လို႕ေတာ့ ဘယ္သူမွမေျဖၾကပါဘူး။ ဒီေတာ့ခြန္အားႀကီးတာေကာင္းတယ္လို႕ဆိုရမွာျဖစ္ပါတယ္။ လူသားေတြမွာရွိတဲ့ခြန္အားေတြကိုကိုယ္ကာယ ခြန္အား နဲ႕ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာခြန္အားဆိုၿပီး ႏွစ္ပိုင္းခြဲႏိုင္ပါတယ္။ ဒီခြန္အားႏွစ္မ်ိဳးစလံုးတိုးတက္လာမွသာ အမွန္တကယ္ခြန္အားႀကီးသူေတြ ျဖစ္လာ ၾကပါတယ္။ ဒီေန႕ေခတ္ကာလဟာ ၿပိဳင္ဆိုင္မႈနဲ႕ေဖါက္ျပန္မႈေတြ အလြန္ အားေကာင္းလာတဲ့အတြက္ ခြန္အား နဲပါးသူေတြ၊ ခြန္အားယုတ္ေလွ်ာ့ေနသူ ေတြဟာ ဆက္ၿပီးရွင္သန္ဖို႕ေတာင္သိပ္မလြယ္ပါဘူး။ ၿပိဳင္ဆိုင္မႈဆိုတဲ့ေနရာမွာ လူသားတစ္ဦးနဲ႕ တစ္ဦးၿပိဳင္ဆိုင္မႈေတြသာမက လုပ္ငန္းငယ္ေလးေတြလည္းၿပိဳင္ရမွာပဲ။ လုပ္ငန္းႀကီးေတြလည္းၿပိဳင္ရမွာပဲ။ အဖြဲ႕အစည္းေတြလည္းၿပိဳင္ေနရတာျဖစ္ပါတယ္။ မၿပိဳင္ႏိုင္သူေတြဟာ ျပဳတ္ျပတ္ၿပီး က်န္ေနခဲ့တာပါပဲ။ ၿပိဳင္ႏိုင္မဲ့အေနအထားမ်ိဳး သန္စြမ္းမွာသာလွ်င္ ရွင္သန္ေနထိုင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ အဂၤလိပ္ဆိုရိုးေလးတစ္ခု ေျပာရင္ Survival of the fittest လို႕ဆိုရမွာျဖစ္ပါတယ္။ သန္စြမ္းသူသာ ရွင္သန္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကြၽန္ေတာ္တို႕အားလံုးဟာ ကိုယ္ကာယခြန္အား ေရာ၊ စိတ္ဓါတ္အင္အားပါ အျမဲတိုးပြားေနေအာင္လုပ္ေဆာင္္ေနရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ကုိယ္ကာယခြန္အားဘယ္လိုတိုးပြားေအာင္လုပ္မလဲဆိုတာကစၾကရေအာင္။ လူသားတစ္ဦးျဖစ္လာရင္ ခႏၵာကုိယ္ရတာပါပဲ။ လူ႕ခႏၵာကိုယ္ရဲ႕ အဓိကလိုအပ္ခ်က္ဟာ လႈပ္ရွားမႈျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ခႏၵာဆိုတာ လႈပ္ရွားေျပာင္းလဲမႈသေဘာျဖစ္တယ္။ ခႏၵာကုိယ္အတြင္းမွာရွိတဲ့ Cell ေတြ၊ ဟာ အျမဲတမ္းေျပာင္းလဲေနတယ္။ အရိုးေတြ၊ အဆစ္ေတြ၊ အေၾကာေတြ၊ ၀မ္းတြင္း အဂ္ါအားလံုးဟာ သင့္ေတာ္တဲ့လႈပ္ရွားမႈကိုလိုအပ္ပါတယ္။ အသက္အရြယ္မေရြး က်ား/မ မေရြး လႈပ္ရွားမႈအတြက္ အနည္းဆံုး လမ္ေတာ့ ေလွ်ာက္ၾကရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီထက္ပုိၿပီးအားကစားလႈပ္ရွားမႈေတြလုပ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ပိုေကာင္းပါတယ္။ လူတစ္ခ်ိဳ႕က ၀င္ေငြမလံုေလာက္လို႕ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမလုပ္ႏိုင္တာတို႕၊ အလုပ္မ်ားလြန္းလို႕မလုပ္ႏိုင္ေသးတာအစရွိသည္္ျဖင့္ က်ိဳးေၾကာင္းျပၿပီးပ်င္းယိေနသူမ်ားရွိပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ ဒီေန႕ေခတ္မွာ Internet သံုးစြဲတာမ်ားတဲ့သူေတြဟာ လႈပ္ရွားမႈေတြေရာ့နဲသြားတတ္ပါတယ္။ ေရာဂါေ၀ဒနာတစ္ခုရလိုက္ၿပီဆိုတာနဲ႕ ေငြေၾကးကုန္က်တာအျပင္္နာက်င္မႈေ၀ဒနာမ်ားကိုပါ ခံစားၾကရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္က်န္းမာေနစဥ္အတြင္းမွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလုပ္ဘို႕အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့လည္း မိိမိကိုယ္မိမိ ညွင္းဆဲ့တာမ်ိဳးေတာ့မလုပ္ရပါဘူး။ ဒါဟာခြန္အားႀကီးမားစရာ အေျခခံအေၾကာင္းျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားၿပီးတာနဲ႕ တစ္ကိုယ္ေရသန္႕ရွင္းေရးဟာ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ သန္႕ရွင္းစင္ၾကယ္ျခင္းဟာ ဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္ျခင္းရဲ႕အစျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိကိုယ္တိုင္သန္႕ရွင္းေရးအတြက္ ေရခ်ိဳးရမယ္၊ ေခါင္းေလွ်ာ္ရမယ္။ လက္သဲ၊ ေျခသဲ မ်ားမွန္မွန္ ညႈပ္ရမယ္။ လက္ကို ဆပ္ျပာနဲ႕ ခဏခဏေဆးရမယ္။အစာမစားခင္လက္ေဆးရမယ္။ အိမ္သာကိုအသံုးျပဳၿပီးတိုင္းလက္ေဆးရမယ္။ အစားအေသာက္မ်ားကို လက္ျဖင့္ တိုက္ရိုက္ကိုင္တြယ္ျခင္းမွ ေရွာင္က်ဥ္ရမယ္။ ခ်က္ျပဳတ္တဲ့ေနရာမွာ လည္း ခ်က္ျပဳတ္ရာမွာ အသံုးျပဳတဲ့အိုးခြက္ပန္းကန္ေတြ၊ ခ်က္ျပဳတ္မဲ့ေရ၊ဆန္၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႕ အသားေတြ အားလံုးသန္႕ရွင္းရမွာျဖစ္ပါတယ္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ မိမိကိုယ္ကိုသန္႕ရွင္းေရးလုပ္ရမွာကို ေမ့ေလွ်ာ့ေနတတ္သလို၊ မိမိပတ္၀န္းက်င္ ကိုလည္းသန္႕ရွင္းရမွာ ကိုေမ့ေလွ်ာ့ေနၾကတာမ်ားပါတယ္။ မိမိရဲ႕ အိမ္အတြင္း၊ အိမ္အျပင္၊ ရပ္ကြက္၊ လမ္းမ်ား၊ ေစ်းမ်ား၊ အမ်ားျပည္သူအသံုးျပဳသည့္ ပို႕ေဆာင္ေရးလုပ္ငန္းမ်ား၊ ၿမိဳ႕ေတာ္ႀကီးမ်ား အားလံုးကို သန္႕ရွင္းၾကရမွာျဖစ္ပါတယ္။ မသန္႕ရွင္းေသာ သူ၊ မသန္႕ရွင္းေသာႏိုင္ငံမ်ားတြင္ ဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္ျခင္းမျဖစ္ပါ။

သန္႕ရွင္းၿပီးတာနဲ႕ အေရးႀကီးတာက အဟာရျပည့္၀တဲ့ အစားအစာမ်ား (Wholesome food) ေတြကိုစားေသာက္ၾကရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုေျပာတာဟာ ေစ်းႀကီးတဲ့ အစားအစာေတြကိုစားဖို႕ေျပာတာမဟုတ္ပါဘူး။ ကြၽန္ေတာ္တို႕လူသားေတြရဲ႕ အစား အေသာက္ေတြဟာ လူသားေတြအတြက္အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ အစားအေသာက္ေတြဟာ သန္႕ရွင္းရမွာျဖစ္သလို၊ အဟာရျပည့္၀ရန္ (Nutritious) လည္းအလြန္လိုပါတယ္။ လူသားေတြဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္ေရးအတြက္ အၾကမ္းျဖင္း အားျဖင့္ ကစီဓါတ္ (Starch)ႇ၊ အသားဓါတ္ (Protein)၊ ကယ္လစီီယမ္ဓါတ္ (Calcium)၊ နဲ႕ ဗီတာမင္ဓါတ္မ်ား (Vitamins) ေတြလိုအပ္ပါတယ္။ လူသားေတြစားေသာက္တဲ့ အစားအစာေတြမွာ အဟာရျပည့္မျပည့္ ေလ့လာတဲ့ ပညာကို (Nutritious Science) လို႕ ေခၚပါတယ္။ ကိုယ္ခႏၵာ ဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္မႈအတြက္ လူသားေတြဟာ ကစီဓါတ္နဲ႕ အသားဓါတ္ကိုစားရန္လုိပါတယ္။ ကစီဓါတ္က္ု ဆန္၊ ဂ်ံဳ၊ ေျပာင္း၊ အစရွိတဲံ အႏွံကျဖစ္တဲ့အစားအစာေတြကရႏိုင္ပါတယ္။ အသားဓါတ္ကိုေတာ့ သက္ရွိသတၱ၀ါေတြရဲ႕ အသား ေတြကေနရရွိပါတယ္။ အမဲသား၊ ဆိတ္သား၊ ၀က္သား၊ ၾကက္သား၊ ငါး အစရွိိသည့္ အသားမ်ားမွ ရရွိပါတယ္။ အကယ္လို႕ အသားမစားခ်င္ဘူးဆိုရင္ အလြယ္ဆံုး Protein ရႏိုင္တာက ပဲမ်ိဳးစံုမွျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူသားအားလံုးဟာ ပဲကို မျဖစ္မေန စားၾကရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အရိုအဆစ္ေတြႀကီးထြားဖို႕က ကယ္လစီယမ္ (Calcium) လိုပါတယ္။ ကယ္လစီယမ္ကို ႏို႕ထြက္ပစၥည္းေတြ (Dairy Products) ကေနရပါတယ္။ ႏို႕ထြက္ပစၥည္းေတြျဖစ္တဲ့ ႏြားႏို႕၊ ဒိဥ္ခ်ဥ္၊ Cheese ေတြကိုစားေသာက္ရန္္ လိုပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ႏို႕မွာက အဆီပါ၀င္မႈမ်ားတံအတြက္ အသက္ (၄၀) ေက်ာ္သူမ်ားေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။ ဗိုက္တာမင္မ်ိဳးစံုကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားနဲ႕ အသီးမ်ားကရပါတယ္။ လူသားေတြအတြက္ ဗိုက္တာမင္အားလံုးဟာ အေရးႀကီးေသာ္လည္း အေရးႀကီးဆံုးက ဗီတာမင္ စီ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီဓါတ္ဟာ အခ်ဥ္ဓါတ္ျဖစ္ၿပီး သံပုရာသီး၊ ေရွာက္သီးနဲ႕ လိေမၼာ္သီးတို႕ကရပါတယ္။ အသီးတစ္ေန႕တစ္လံုးစားႏိုင္ရင္ ေတာ့အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ An apple a day, keep a doctor away. ဆိုၿပီး ဆိုရိုးစကားေလးတစ္ခုရွပါတယ္။ ပန္းသီးတစ္ေန႕တစ္လံုးစားေပးျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကိုတုိးတက္ေစသည္လို႕ ဆိုလိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႕စဥ္ အသီးတစ္လံုးေလာက္စားပါ။ မစားျဖစ္ရင္ Orange Juice တစ္ခြက္ ေလာက္ေတာ့ေသာက္ပါ။ မေသာက္ရင္ တုတ္ေကြးတို႕၊ အေအးမိတာတို႕ မၾကာခဏျဖစ္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္အေရးႀကီးတာက သန္႕ရွင္းတဲ့ေရကို အလံုအေလာက္ေသာက္ရန္ျဖစ္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႕ကို ေရ မတ္ခြက္နဲ႕ (၈) ခြက္ခန္ေသာက္သင့္ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ျပည့္၀ရန္လိုပါတယ္။ ခ်ိဳလြန္း၊ ငံလြန္းေသာ အစားအစာမ်ားကိုေရွာင္က်ဥ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ရိုးရိုးရွင္းရွင္းနဲ႕ က်န္းမာေရး ေကာင္းေစႏိုင္တဲ့ နည္းမ်ားကို ဆက္လက္ေရးသားပါမည္။

ေနာက္ခြန္အားတိုးရန္လိုအပ္ခ်က္ကေတာ့ မေကာင္းတဲ့အက်င့္စရိုက္မ်ားကို ပယ္ဖ်က္ရန္ျဖစ္ပါတယ္။ လူမ်ိဳးမ်ားအတြက္ အဆိုးရြားဆံုးအက်င့္ စရိုက္က ကြမ္းစားျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကြမ္းစားလိုက္တာနဲ႕ လူတစ္ေယာက္မွာရွိသင့္တဲ့တန္ဘိုးနဲ႕ ဂုဏ္သိကၡာ ေတြေပ်ာက္ကြယ္သြား ၾကတာ ျဖစ္ ပါတယ္။ ျပည္တြင္းမွာ မသိသာေသာ္လည္း ႏိုင္ငံတကာ အဆင့္ေရာက္လာရင္ အလြန္သိသာမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကြြမ္းစားျခင္းနဲ႕ ကြမ္းေရာင္း ျခင္းကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ပေပ်ာက္ေအာင္လုပ္ရပါမယ္။ ကြမ္းမွာပါတဲ့ ေဆးရြက္ႀကီးဟာ စြဲလမ္းေစတတ္ၿပီး ကင္ဆာေရာဂါကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ စြဲလမ္းတတ္တဲ့အရာေတြဟာ စိတ္ကိုေျပာင္းလဲေစတတ္တဲ့ေဆး၀ါးေတြလည္းပါလာပါတယ္။ လူဆိုတာက မလုပ္ပါနဲ႕ လို႕တားျမစ္ရင္ ပိုလုပ္ ခ်င္တဲ့ သေဘာရွိပါတယ္။ ေဆးလိ္ပ္၊ ဘီယာ၊အရက္ ေတြဟာ Entertainment ၊ Social နဲ႕ addiction လို႕ေခၚတဲ့ စြဲလမ္းျခင္းေတြ ေရာယွက္ေနပါတယ္။ လူ႕အသိုင္းအထဲမွာေနရင္ ဒါေတြကိုေရွာင္ဖို႕သိပ္မလြယ္ပါဘူး။  ဒါေပမဲ့ addiction လို႕ေခၚတဲ့ စြဲလမ္းျခင္းဖက္ကို မေရာက္သြားဖို႕ အလြန္ အေရးႀကီးပါတယ္။ အဆိုဆံုးကေတာ့ မူးယစ္ေဆး၀ါးမ်ားျဖစ္ပါတယ္။ မူးယစ္ေဆ၀ါးမွာ ေဆးျပားမ်ားမွသည္ No. 4 ဟီးရိုးအင္းမ်ားအထိပါပါတယ္။ ဒါေတြကေတာ့ စမ္းလိုက္တာနဲ႕ စြဲသြားတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေဆးေတြအေပၚမွာ မွီခိုလိုက္ၿပီ ဆို မိမိတုုိ႕ရဲ႕ ခြန္အားမ်ား တစ္ေန႕ထက္တစ္ေန႕ ရုပ္ေလွ်ာ့သြားမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ လူသားမ်ား မိမိတို႕ခြန္အားေတြတိုးလာရန္ လႈပ္ရွားမႈနဲ႕ အားကစားမ်ားအခုစလုပ္ပါ။ တစ္ကုိယ္ေရနဲ႕ ပတ္၀န္းက်င္သန္႕ရွင္းေအာင္ က်ိဳးစားပါ။ အဟာရျပည့္၀တဲ့ အစားအေသာက္မ်ားကို စားပါ။ မေကာင္းတဲ့ အက်င့္စရိုက္မ်ားကို ပယ္ေဖ်ာက္ပါ။  စိတ္ဓါတ္ခြန္အားတိုးေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ ကိုေနာက္တစ္ပုဒ္မွဖတ္ပါ။

About asiamasters

Khin Maung Lwin has written 78 post in this Website..

I'm interested to change for the better of Myanmar people. I value income, knowledge, strength, technology and humanity.