အေအးမိႏွာေစးခဲ့လွ်င္ လူတစ္ခ်ိဳ႕က ေလွသမား ေလွစီးတယ္၊ လွည္းသမားလွည္းစီးတယ္။ ႏွာသမားႏွာစီးတယ္လုိ႕ ေျပာေလ့ရိွၾကပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ တကယ္ေတာ့ ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးျဖစ္တာမ်ိဳးက ခံရခက္တဲ့ေ၀ဒနာေတြပါ။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္လို ကာကြယ္သင့္တယ္ဆုိတာေလးကို ေလ့လာၾကရေအာင္ေနာ္ …
အခုလို ရာသီဥတု အကူးအ ေျပာင္း ကာလဟာ ေနမေကာင္းျဖစ္ ဖို႔ အလြယ္ဆံုး ကာလပါ။ ေနေတြ ခ်စ္ ခ်စ္ ေတာက္ပူလို႔ လူက ေနပူထဲ ထြက္ ရင္ အသားပါ စပ္ဖ်င္းဖ်င္း ျဖစ္တဲ့ အထိ ျဖစ္ရတယ္။ မိုးရြာ ျပန္ေတာ့ လည္း သြန္ခ် သလိုပဲ။ ေလက လည္း ပါလိုက္တာ၊ မာန္အျပည့္။ လူေတြ က ပူေနရာ ကေန ခ်က္ခ်င္း ေအးသြား ေတာ့ ေနရထိုင္ရ ကေမာက္က မျဖစ္ ရပါတယ္။

ဘယ္လို အေၾကာင္းနဲ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေနထိုင္ မေကာင္းျဖစ္ၿပီ ဆုိရင္ေတာ့ ကာကြယ္ဖို႔ နည္းလမ္း ေတြ ေျပာပါ့ မယ္။ ကုိယ္တုိင္ ျဖစ္ေနၿပီ ဆုိရင္လည္း အျမန္ဆံုး ေပ်ာက္ေအာင္ ခ်က္ခ်င္း လုပ္သင့္ ပါၿပီ။

ခႏၶာကုိယ္ကုိ အနားေပးပါ

အနားယူ ေပးလုိက္တဲ့ အတြက္ ခႏၶာကုိယ္ က အားျပန္ျပည့္ လာၿပီး ေရာဂါပုိး ေတြကုိ သူ႔ဘာသာ တုိက္ ထုတ္ ေပးပါလိမ့္မယ္။

အစာမာမစားနဲ့

အရမ္းကုိ ၀ါးရတဲ့ အစားအစာ၊ ေၾကခဲတဲ့ အစာေတြကုိ ေရွာင္ပါ။ စြပ္ ျပဳတ္ ပူပူေႏြးေႏြး၊ လက္ဖက္ရည္၊ အေဖ်ာ္ ယမကာ ေတြက အစာေက် ညက္ဖို႔ လြယ္ပါ တယ္။

အေကာင္းျမင္ပါ

စိတ္ဖိစီးရင္လည္း ေနမေကာင္း ျဖစ္တာ မို႔လို႔ ေနမေကာင္း မျဖစ္ ေအာင္ အရာရာကုိ အေကာင္းျမင္ စိတ္နဲ႔ ၾကည့္ၿပီး ေနထုိင္တတ္ဖို႔ လည္း လိုပါတယ္။

ဗီတာမင္စီ မ်ားမ်ားစားပါ

ဗီတာမင္စီက အေအးမိတုပ္ ေကြး ခံစားရမႈ မျပင္းထန္ေအာင္ ကာ ကြယ္ေပး ႏုိင္တယ္။ ျဖစ္ရင္ လည္း ျမန္ျမန္ သက္သာ ေစတယ္။

အခန္းကုိ စိုစြတ္ေအာင္ လုပ္ေပးပါ

အေအးမိ တုပ္ေကြးေရာဂါျဖစ္ ေစတဲ့ ဗုိင္းရပ္စ္က ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ ေနရာ ေတြကုိ ႀကိဳက္တတ္ တာမို႔ အခန္းကုိ စုိထုိင္းထုိင္း ျဖစ္ေအာင္ ထားသင့္ ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ေျခာက္ ေသြ႕တဲ့ ေလက ႏွာေခါင္းပိတ္တာ၊ လည္ေခ်ာင္းယား ယံတာတုိ႔ ျဖစ္ေစ ပါတယ္။

လက္ကုိ မၾကာခဏေဆးေပးပါ

အမ်ားသံုး ဘတ္စ္ကား စီးေနရ သူ၊ ရထားစီးေနရသူ၊ အမ်ားနဲ႔ဆုိင္ တဲ့ ေနရာေတြမွာ အလုပ္လုပ္ ေနတ့ဲ သူ ဆုိရင္ေတာ့ ေရာဂါပုိး ေတြ ကူး စက္ လြယ္တာမို႔ ေရာဂါ ကူးစက္ ႏုိင္မႈ ကုိ ကာကြယ္တဲ့ အေနနဲ႔ လက္ကုိ မၾကာခဏ ေဆးေပး ရပါမယ္။ ေဆး ေၾကာတဲ့ ေနရာမွာလည္း ဆပ္ျပာ နဲ႔ အနည္းဆံုး ၁၅ စကၠန္႔ၾကာ တုိက္ရ မယ္။ လက္ေဆး ရမယ့္ နည္းစနစ္ အတုိင္း မွန္မွန္ကန္ကန္ ေဆးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အရည္မ်ားမ်ားေသာက္ပါ

အရည္ဓာတ္ ခန္းေျခာက္ရင္ ေရာဂါ အေပ်ာက္ ေႏွးတတ္လို႔ အရည္ ဓာတ္ မခန္း ေျခာက္ေအာင္ ေရ၊ ေဖ်ာ္ ရည္၊ ဟင္းခ်ဳိေတြ ေသာက္ ရမွာျဖစ္ ပါတယ္။ အရည္ ဆုိေပမယ့္ ေကာ္ဖီ တုိ႔၊ အရက္ တုိ႔ကေတာ့ အရည္ဓာတ္ ခန္းေျခာက္မႈ ပုိျမန္လို႔ မေသာက္ ရပါဘူး။

ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ပါ

က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ဟာ ႏွလံုးခုန္ ျမန္ေစၿပီး အသက္႐ွဴ ျမန္ေစ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆုတ္ ထဲက ေအာက္ဆီဂ်င္ ေတြကုိ ေသြး ေၾကာထဲ ျမန္ျမန္ ေရာက္ေစ ပါတယ္။ ဒီလို ေလ့က်င့္ခန္း ေတြဟာ ေရာဂါ ႏွိမ္နင္းတဲ့ ဆဲလ္ေတြကုိလည္း တုိးပြား ေစပါတယ္။

ေနပူစာလႈံပါ

နံနက္ခင္း ေနေရာင္ျခည္ ေအာက္မွာ ခဏတျဖဳတ္ လမ္း ေလွ်ာက္ေပးပါ။

အနားယူပါ

စိတ္ညစ္ စရာေတြ ျဖစ္လာရင္ ေခါင္းထဲက ျမန္ျမန္ ထုတ္ပါ။ ခႏၶာ ကုိယ္ရဲ႕ ေရာဂါ ကာကြယ္ ႏုိင္စြမ္းကုိ ေလ်ာ့က် တာမို႔ စိတ္ညစ္၊ စိတ္ဖိစီး လာရင္ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴတာ၊ ေယာဂ က်င့္တာတုိ႔ လုပ္ၿပီး စိတ္ကုိ သက္သာရာ ရေအာင္ ထားရပါမယ္။ ညဥ့္နက္ အထိ အလုပ္လုပ္ တာမ်ဳိး လည္းေရွာင္ၿပီး အနားယူ ရပါမယ္။ စိတ္ညစ္မခံပါနဲ႔။

အသားအေရထိန္းသိမ္းပါ

အျပင္မွာ ေအးၿပီး ကုိယ္တြင္း မွာ ပူေနရင္ အသားပတ္တာ၊ ႏႈတ္ ခမ္းကဲြ တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ လိမ္းေဆး ေတြေတာ့ လိမ္းလို႔ရပါ တယ္။ ဒါေပမယ့္ အစားအေသာက္ ပံုစံ ျပင္တာက ပုိေကာင္းပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္တာ၊ ငါးစားတာ၊ ေနာက္ၿပီး မက္မြန္ေစ့ စတာမ်ဳိးေပါ့။ ခႏၶာကုိယ္ အေလးခ်ိန္ မမ်ားတဲ့သူမ်ဳိး ကေတာ့ အစာထဲမွာ အဆီဓာတ္ မ်ား တဲ့ဟာေတြ စားေပးၿပီး အဆီဓာတ္ ကုိ ထိန္းေပး သင့္ပါတယ္။ အဆီ ဓာတ္က အေရျပား ဆဲလ္အပါအ ၀င္ ဆဲလ္အားလံုးကုိ အားျဖည့္ေပး ႏုိင္ပါတယ္။

အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ

ေန၀င္တာနဲ႔ ခႏၶာကုိယ္က အလုပ္လုပ္ ေနတဲ့ဆဲလ္ေတြက ရပ္ ေလ့ ရွိပါတယ္။ ဒါကုိ အနားမေပး ဘဲ ဆက္လုပ္ ေနရင္ ခႏၶာကုိယ္ ခုခံ အားက်ၿပီး ေရာဂါအလြယ္ ၀င္ေရာက္ ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေစာေစာအိပ္၊ ေစာေစာထ၊ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္လို႔ ဆုိတာပါ။

ဒီနည္း ေတြကေတာ့ ေရာဂါျဖစ္ လာရင္ ေဆးေသာက္ရင္း နဲ႔ ျပဳစုကု သရမယ့္ အခ်က္ ေတြေပါ့။ ဆရာ၀န္ ေတြက ဒါကုိ လုိက္ေျပာျပ ေနမွာ မဟုတ္ဘူးေလ။ ကာကြယ္ႏုိင္ဖို႔ လည္း နည္း အခ်ဳိ႕ေျပာျပေပးပါ့မယ္။

ကာကြယ္ဖို့

အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ပါ။ ခႏၶာကုိယ္ မွာ လိုအပ္တာ ေတြကုိ အိပ္ခ်ိန္မွာ သူ႔အလိုလို ျပဳျပင္မွာမို႔ အနားယူဖို႔ လိုပါတယ္။

အစာစား ရင္ အခ်ဥ္ေဖာက္ တဲ့ အစာ၊ (အခ်ဥ္ ဆုိေပမယ့္ သန္႔ရွင္း တာမ်ဳိးပါ။ သရက္သီး၊ သံပရာသီး၊ လက္လုပ္ ခ်ဥ္ဆုိလည္း သန္႔ရွင္းရင္ ခႏၶာကုိယ ္အတြက္ စားေပး သင့္ပါ တယ္) အရည္ပါတာ စားေပးရပါ မယ္။ ဒါေတြက အစာေျခ စနစ္ကုိ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ရယ္ရယ္ေမာ ေမာေနပါ။ အနည္းဆံုး တစ္ေန႔တစ္ ေခါက္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ ရယ္ပါ။ ခႏၶာကုိယ္ ကုိယ္ခံအား ကုိ တုိးပြားေစ ပါတယ္။

အခ်ဳိေတြ၊ အက္ဆစ္ျဖစ္ေစ တာကုိ ေရွာင္ပါ။

ဗီတာမင္စီ ႀကြယ္၀တဲ့အစား အစာ စားေပးပါ။ ဗီတာမင္စီ ေဆး လံုးေတြထက္ ဗီတာမင္စီႀကြယ္၀တဲ့ အစား ေတြက ပုိေကာင္းပါတယ္။

ဒီေလာက္ဆုိ မုိးရာသီ အတြက္ ဘယ္လို ေနထုိင္သင့္တယ္ ဆုိတာကုိ သိေလာက္ပါၿပီ။ ေရာဂါ ကင္းရွင္းၿပီး ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ေနထုိင္ ႏုိင္ဖို႔ ဒီနည္း ေတြကုိ သံုးျဖစ္ ေအာင္ သံုးၾကည့္ပါ ေနာ္။

About meengelay

Mee Nge has written 42 post in this Website..