မသေချာမရေရာသော အချိန်များတွင် မည်သို့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရမည့် နည်းလမ်းများ

 မသေချာမရေရာသောအချိန်များတွင် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းပါ။
What Anxiety Feels Like & Why It Happens | Houston Methodist On Health
 
1 နေ့စဥ် ငြိမ်သက်ရန် အချိန်ပေးပါ။

ယင်းက သင့်အတွင်းစိတ်ပညာမှ အမှန်တရားနှင့် လမ်းညွှန်ချက်ကို နားထောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ အကြောက်တရားက သင့်အတွေးတွေကို တွန်းပို့နေချိန်မှာ မသေချာမရေရာတဲ့ အချိန်တွေမှာ သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ပြီး ခိုင်ခံ့စေပါလိမ့်မယ်။ သင်မည်သူဖြစ်သည်ကို ပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် အခွင့်အရေးတစ်ခုအနေဖြင့် ဤအချိန်ကို ကြည့်ရှုရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး tern တွင် သင့်အား လမ်းပြရန် ခွန်အားနှင့် ဉာဏ်ပညာကို ထုတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

ငါ့အတွက်၊ တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ ယောဂကျင့်ခြင်းက ငါ့ကို ခိုင်ခံ့မြဲမြံစေကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီး၊ အဲဒါတွေက ငါ့ကို စိတ်အပန်းပြေစေတဲ့အပြင် ငါ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဖြစ်ပျက်နေသမျှကို ငါရှိနေစေတယ်။

2 ရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်း – အရင်ကဘဝ ဘယ်လိုဖြစ်ခဲ့သလဲ နဲ့ ဘဝက ဘယ်လိုရှေ့ဆက်သွားမလဲ။

အကျပ်အတည်းမကြုံခင်မှာ မင်းဘဝ ဘယ်လိုဖြစ်ခဲ့လဲ ဆိုတာ ကြည့်ပါ။ တကယ်တော့၊ မင်းဘဝဟာ မုန်တိုင်းတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ တူညီမှာမဟုတ်ဘူး။ မကြာသေးမီက “ပုံမှန်ပြန်မဖြစ်ခင်၊ ပုံမှန်ပြန်သွားရမယ့်အပိုင်းကို ပြန်စဉ်းစားပါ”

3 သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အရာများကို အာရုံစိုက်ပါ။

မသေချာမရေရာမှုတွေနဲ့ ကြုံလာရတဲ့အခါ ရလဒ်က ဘယ်လို ထွက်မလဲဆိုတာကို သင် မထိန်းချုပ်နိုင်ဘဲ ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျမှုတွေနဲ့ ကျန်ရစ်ခဲ့မှာပါ။ သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အရာများကို အာရုံစိုက်ပါ၊ နေ့စဥ်အိပ်ယာထပါ၊ သင့်အတွက် လက်တွေ့ကျသော လုပ်စရာစာရင်းတစ်ခုသတ်မှတ်ပါ၊ သင့်စာရင်းမှအရာများကိုစစ်ဆေးခြင်းဖြင့် သင်သည် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့် ပြီးမြောက်အောင်မြင်မှုကို ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။

သင့်တစ်နေ့တာ ဘယ်လိုပုံစံနဲ့ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဖြစ်ပျက်နေလဲဆိုတာကို သင် ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲဆိုတာကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်မှာပါ။ ဤနယ်ပယ်များကို သင်မည်ကဲ့သို့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပုံကို အာရုံစိုက်ခြင်းက သင့်အား ခွန်အား ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်တွင် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိသောအရာကို လျော့နည်းအာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

4 လိုအပ်ပါက လူမှုရေးအရချိတ်ဆက်ပြီး ကျွမ်းကျင်သောပံ့ပိုးကူညီမှုများကို ရှာဖွေပါ။


မသေချာမရေရာသောအချိန်များတွင် အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆက်ဖြတ်ရန် ညွှန်ကြားခံရသည့်အချိန်များတွင် လူမှုဆက်ဆံရေးတွင် ဆက်ရှိနေရန် အရေးကြီးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် လူမှုရေးသတ္တဝါများဖြစ်ကြပြီး ယခုအချိန်ကာလတွင် ယခင်ကထက် ပိုမိုဆက်သွယ်မှုလိုအပ်ပါသည်။ ယခုအချိန်သည် Skype သို့မဟုတ် Zoom အကောင့်တစ်ခုအတွက် စာရင်းသွင်းရန် အချိန်ဖြစ်သည်၊ သင်လုပ်သော်လည်း သင်လုပ်လိုက်၊ လုပ်လိုက်ရုံဖြင့် virtual trivia night ကို စီစဉ်ပါ။

လူမှုဆက်နွှယ်မှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ကြောင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို ချစ်မြတ်နိုးကြောင်း သတိပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်ချစ်ရသူအတွက် အတူတူပင်ဖြစ်သောကြောင့် အစပြု၍ ချိတ်ဆက်ပါ။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ပံ့ပိုးကူညီမှုများကို ရှာဖွေခြင်းသည် လိုအပ်နိုင်ပြီး ၎င်းကို သင်စဉ်းစားနေပါက သင်လိုအပ်သောအကူအညီကို ရယူရန် သင့်အတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။ ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း သို့မဟုတ် သင်၏စိတ်ကျန်းမာရေးကြောင့် သင့်အိမ်မှထွက်ခွာရန် ရုန်းကန်နေရပါက အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် အွန်လိုင်းကုထုံးကိုပင် သင်ဝင်ရောက်နိုင်သည်။

5 ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြသပါ။

အထူးသဖြင့် မသေချာမရေရာသောအချိန်များတွင် ဤအရာသည် အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည် အမှန်တကယ် တွင် ရောင်ပြန်ဟပ်မှုနှင့် ချိန်ညှိကာ အစောပိုင်းအကြံပြုချက်များတွင် ဖော်ပြထားသော သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည့် အရာများကို အာရုံစိုက်နေပါသည်။ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြသခြင်းသည် သင်ကျေးဇူးတင်သောအရာများကို အာရုံစိုက်နိုင်စေကာ ကျေးဇူးတင်ကြောင်း မှတ်တမ်းတစ်ခုထားရှိကာ သင်ကျေးဇူးတင်ရသည့် နေ့စဥ် အချိန်တိုင်း တွင် အရာ 3 ခုကို ရေးချရန် သင့် နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ခွဲထုတ်လိုက်ပါ။


ကျေးဇူးသိတတ်သူများ = ပျော်ရွှင်သောသူများ

6 နေ့ရက်တိုင်းတွင် ဟာသကိုရှာပါ။

ဒါကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်ပြောပေမယ့် စိတ်ချလက်ချပါပဲ။ မသေချာမရေရာမှုတွေနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ ကြုံလာရတဲ့ အခါ ဟာသကို ရှာရခက်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ရှိအခြေအနေတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် Covid-19 ကပ်ရောဂါ ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေရသဖြင့် လူအများသည် အလွန်နာမကျန်းဖြစ်နေကြပြီး အသက်ဆုံးရှုံးရကာ ငွေကြေး အခက်အခဲများစွာဖြင့် မိသားစုများနှင့် စီးပွားရေးလုပ်ငန်းများကို ထိခိုက်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မိသားစုများကို ခြိမ်းခြောက်လာမည်ကို စိုးရိမ်နေကြပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ယင်းသည် ရယ်မောစရာ မဟုတ်သော်လည်း မသေချာမရေရာမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရင်ဆိုင်နိုင်ရန် စိတ် ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်ပါသည်။

သင်နေ့တိုင်း ဟာသလေးတွေရှာတဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို လျော့နည်းစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး ပိုးဝင်တာကို ပိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပါတယ်။ ရယ်စရာ ဗီဒီယိုများ သို့မဟုတ် ကွန်မင့်များကြည့်ရန်၊ သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ၏ ရီစရာပုံစံဖြင့် TikTok ဗီဒီယိုတစ်ခုဖန်တီးရန် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုနှင့် ရယ်စရာ ပြက်လုံးအချို့ကို မျှဝေရန် နေ့စဉ်အချိန်ပေးပါ။ ဘာပဲလုပ်လုပ် စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ပါးအောင် ကူညီပေးပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

မနောဖြူလေး

About manawphyulay

manawphyu lay has written 956 post in this Website..

I like Design. I am writing blog. http://www.manawphyulay.blogspot.com အကောင်းဆုံးကြည့်မှန်ဆိုတာ မိတ်ဟောင်းဆွေဟောင်းတစ်ယောက်ပါပဲ။


Posted

in

, ,

by

Tags:

Comments

Leave a Reply

%d bloggers like this: