Stress Management အတွက် အကြံပြုချက် 7 ခု

၁။ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို နားလည်ပါ။ 

မင်း ဘယ်လို စိတ်ဖိစီးနေလဲ။ လူတိုင်းအတွက် ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ သင့်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုပုံစံကို နားလည်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး လိုအပ်သည့်အခါတွင် သင့်စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲရေး ကိရိယာပုံးကို သင်ရောက်ရှိနိုင်ပါသည်။ 

 ၂။ သင်၏ စိတ်ဖိစီးမှုအရင်းအမြစ်များကို ခွဲခြား သတ်မှတ်ပါ။ 

ဘယ်အရာက သင့်ကို စိတ်ဖိစီးစေတာလဲ။ အလုပ်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မိသားစုပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အပြောင်းအလဲပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တခြားဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ထောင်ချီတဲ့ အစပျိုးမှုပဲဖြစ်ဖြစ်။ 

၃။ စိတ်ဖိစီးမှုအချက်ပြမှုများကို အသိအမှတ်ပြုရန် လေ့လာပါ။ 

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကွဲပြားစွာလုပ်ဆောင်ကြသောကြောင့် သင်၏ တစ်ဦးချင်းစီ၏ စိတ်ဖိစီးမှု လက္ခဏာများကို သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ 

သင့်အတွင်းပိုင်း အချက်ပေး ခေါင်းလောင်းများက ဘာလဲ။ 

သည်းခံနိုင်မှုနည်းခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဗိုက်နာခြင်း သို့မဟုတ် အထက်ဖော်ပြပါ ‘စိတ်ဖိစီးမှု လက္ခဏာများ’ မှ ပေါင်းစပ်ထားခြင်း၊ 

၄။ သင်၏ စိတ်ဖိစီးမှုနည်းဗျူဟာများကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ 

စိတ်တည်ငြိမ်အောင် လုပ်နည်းက ဘာလဲ။ ဒါတွေဟာ နှစ်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှ သင်ယူခဲ့တဲ့ အမူအကျင့်တွေ ဖြစ်နိုင်သလို တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အချို့သောလူများသည် အရက်ကို ကိုယ်တိုင်ဆေးသောက်ခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံစားခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်ကြသည်။

 

၅။ ကျန်းမာသော စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုဗျူဟာများကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ။ 

 လက်ရှိ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းတဲ့ အပြုအမူတွေကို သတိထားဖို့ ကောင်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအတွက် ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်လက်ရှိသွားနေတဲ့ အစားအလွန်အကျွံစားရင်၊ အဲဒီအစား တရားထိုင်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် သင့်အခြေအနေကို စကားပြောဖို့ သူငယ်ချင်းကို ဖုန်းခေါ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။ American Psychological Association က တစ်ကြိမ်လျှင် အမူအကျင့်တစ်ခုကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုကို ဖန်တီးရာတွင် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ 

 ၆။ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှုကို ဦးစားပေးပါ။ 

ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို အချိန်ပေးသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ သုခချမ်းသာကို အခြားသူများရှေ့တွင် ထားရှိသည်။ ၎င်းသည် စတင်ရန် တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်သည်ဟု ခံစားရနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် လေယာဉ်ပျံပုံ ဥပမာကဲ့သို့ပင်ဖြစ်သည်—အခြားသူများကို မကူညီမီ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ပိုင်အောက်ဆီဂျင် မျက်နှာဖုံးကို တပ်ဆင်ထားရမည်ဖြစ်သည်။ လုံလောက်တဲ့ အိပ်ချိန်၊ အစားအသောက်၊ အားလပ်ချိန်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလိုမျိုး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ အရိုးရှင်းဆုံးအရာတွေကို မကြာခဏ သတိမမူမိကြပါဘူး။ Self-care သည် group-care ဖြစ်သည်။ 

၇။ လိုအပ်သည့်အခါ အကူအညီတောင်းပါ။ 

သင်စိတ်ရှုပ်နေပါက သင်ပြောဆိုနိုင်သော သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးထံ ဆက်သွယ်ပါ။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် စကားပြောခြင်းသည်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ပိုမိုကျန်းမာသော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများကို လေ့လာရန် ကူညီပေးပါသည်။ 

မနောဖြူလေး

About manawphyulay

manawphyu lay has written 956 post in this Website..

I like Design. I am writing blog. http://www.manawphyulay.blogspot.com အကောင်းဆုံးကြည့်မှန်ဆိုတာ မိတ်ဟောင်းဆွေဟောင်းတစ်ယောက်ပါပဲ။


by

Tags:

Comments

Leave a Reply

%d bloggers like this: