မူရင္းကေတာ့ ရုံူးတစ္ရုံးရဲ႕Bulletin Board ေပၚက “12 quick tips for boosting your happiness at work” ဆိုတဲ့ Article ေလးပါ။ တေန႔တေန႔မွာ အိမ္မွာေနတဲ့ အခ်ိန္ထက္ ရံုးမွာရွိတဲ့အခ်ိန္က ပိုမ်ားေနတဲ့ ရံုးဝန္ထမ္းေတြအတြက္ရံုးမွာေပ်ာ္မွ ဘဝကလည္း ေနေပ်ာ္မွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္အတြက္လည္း လက္ေတြ႕အသံုးဝင္တဲ့ အခ်က္ေတြမို႔ မၾကာခဏ ျပန္ဖတ္မိသလို စိတ္ဝင္စားတဲ့ မဖတ္ရေသးသူေတြ အတြက္လည္း ဘာသာျပန္ၿပီး ေဝမွ်လိုက္တာကို ထပ္ဆင့္ ေ၀မွ်ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ မူရင္းေရးသူက Happiness Project Blog ကိုေရးသားေနသူ Gretchen Rubin ျဖစ္ပါတယ္။


၁) မ်က္လံုးအားစိုက္ရတဲ့ ပမာဏကို စစ္ေဆးပါ။ အေလးျပဳသလိုမ်ိဳး နဖူးေပၚမွာ လက္ကို တင္ၾကည့္ပါ။ မ်က္လံုးၾကည့္ရတာ
သက္သာသြားတယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အလုပ္လုပ္တဲ့ေနရာ တဝိုက္မွာ အလင္းေရာင္
သိပ္မ်ားေနပါၿပီ။

၂) ေျဖာင့္ေျဖာင့္တန္းတန္း ထိုင္ၿပီး ပုခံုးေတြကို သက္ေတာင့္သက္သာ ေျဖေလ်ာ့ထားပါ။ ထိုင္ေနတဲ့ ပံုစံကို (ခပ္မတ္မတ္နဲ႔
သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေအာင္) ျပင္လုိက္တိုင္း ပိုၿပီး တက္ၾကြရႊင္ျမဴး
လာေစပါတယ္။

၃) ဖုန္းအတြက္ မိုက္ကရိုဖုန္းပါတဲ့ နားက်ပ္ (Headset) ကို အသံုးျပဳပါ။ ရယ္စရာႀကီးလို ျဖစ္ေပမယ့္ အမ်ားႀကီး သက္ေတာင့္သက္သာ
ရွိေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဖုန္းနဲ႔စကားေျပာရင္း (လိုအပ္ရင္) ထၿပီး
လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္ပါေသးတယ္။ (ဒါကလည္း ရယ္စရာေကာင္းခ်င္ ေကာင္းေနမွာ
ျဖစ္ေပမယ့္ ပိုၿပီး တက္တက္ႂကြႂကြ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ျဖစ္ေစပါတယ္။)

၄) စားပြဲေပၚမွာ ခ်ိဳခ်ဥ္ (မုန္႔ပဲသေရစာ)ေတြ မထားပါနဲ႔။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ
မုန္႕ပဲသေရစာေတြ လက္တကမ္းမွာ ရွိေနရင္ လူေတြဟာ စားခ်င္စိတ္
ပိုျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္တဲ့။ တေန႔ကို M&Ms (ေခ်ာကလက္) လက္တဆုပ္စာစားရင္
တစ္ႏွစ္ကို ၅ေပါင္အထိ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစပါတယ္။

၅) အလုပ္ကိစၥေတြ ဖုန္းထဲမွာေျပာရင္ (မစဥ္းစားဘဲ) ခ်က္ခ်င္း “ဟုတ္ကဲ့” လို႔ မေျပာပါနဲ႔။
အဲဒီအစား “ကၽြန္ေတာ္/ကၽြန္မ အေၾကာင္းျပန္ပါ့မယ္” လို႔ပဲ ေျပာပါ။
လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တိုက္ရိုက္စကားေျပာေနခ်ိန္မွာ ကူညီလိုက္ေလ်ာခ်င္စိတ္
ပိုျပင္းထန္ေနတတ္ၿပီး မစဥ္းစားဘဲ အလြယ္တကူ “ဟုတ္ကဲ့”လို႔ သေဘာတူ
ေခါင္းျငိမ့္မိတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အထက္မွာေျပာခဲ့သလို သတိထားၿပီး
အေၾကာင္းျပန္မယ္ ဆိုတာကိုပဲအရင္ေျပာပါ။

၆) “ဟုတ္ကဲ့” လို႔မေျပာခင္ စဥ္းစားတဲ့အခါမွာ ဒီအလုပ္ဟာ ကိုယ္ေနာက္တပတ္မွာ လုပ္ရမယ့္အလုပ္တစ္ခုလို
သေဘာထားၿပီး ဆံုးျဖတ္ပါ။ အလုပ္ကို လုပ္ရမယ့္အခ်ိန္ ေဝးေနေသးတာေၾကာင့္
သိပ္မႀကီးေလးသလို ထင္ေယာင္ၿပီး လက္မခံမိပါေစနဲ႔။

၇) ကိုယ့္ကိုကိုယ္ သိပ္ၿပီး ဗိုက္မဆာပါေစနဲ႔။ မူရင္းစာေရးသူရဲ႕ အမ်ိဳးသားဟာ အစာမစားဘဲ
နာရီေပါင္းမ်ားစြာ အလုပ္လုပ္တတ္ပါတယ္တဲ့။ ဒါေၾကာင့္ သူမဟာ
အဆင္ေျပလိုေျပျငားဆိုၿပီး Granola (အုတ္ဂ်ံဳနဲ႔ အေစ့အဆံေတြ
အမ်ားဆံုးပါေလ့ရွိတဲ့ မနက္စာ) အထုပ္ႀကီးတစ္ထုပ္ကို သူ႔စားပြဲေပၚမွာ ထားၿပီး
စားႏိုင္ဖို႔ ဝယ္ေပးထားလိုက္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ သူမ အမ်ိဳးသားက တစ္ထုပ္လံုးကို
တေန႔ထဲနဲ႔ ကုန္ေအာင္စားၿပီး ေနမေကာင္း ျဖစ္ပါေတာ့တယ္တဲ့။ သင္ခန္းစာကေတာ့
အခ်ိန္မွန္မွန္ အစာစားဖို႔ပါ။

၈) ခက္ခဲတဲ့ Phone Call ေတြ၊ အလုပ္ေတြ၊ Email ေတြကို ျမန္ႏိုင္သမွ်အျမန္ဆံုး ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းပါ။
သူတို႔ေတြကို ခ်က္ခ်င္းမလုပ္ဘဲ အခ်ိန္ေရႊ႕ဆိုင္းျခင္းအားျဖင့္ ပိုခက္ခဲသလို
ျဖစ္လာေစၿပီး၊ အဲဒီအလုပ္ေတြ ျမန္ျမန္ၿပီးေအာင္ လုပ္လိုက္ႏိုင္ရင္ေတာ့
(ဝန္တစ္ခုေပါ့သြားတဲ့အတြက္) စိတ္သက္သာရာရၿပီး စိတ္အားေတြလည္း အမ်ားႀကီး
တက္လာေစပါတယ္။

၉) ကိုယ့္မွာ ဖိစီးမႈမ်ိဳးစံုနဲ႔ မႏိုင္မနင္းျဖစ္ေနတယ္လို႔ ခံစားရရင္ ကိုယ့္အခ်ိန္ေတြကို ဘယ္လိုခြဲေဝ
အသံုးခ်သလဲဆိုတာကို ေသခ်ာျပန္စဥ္းစားပါ။ Internet ထဲမွာ ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာ
ဟိုေငးဒီေငး လုပ္မိသလဲ၊ အထားမွားတဲ့ (ဒါမွမဟုတ္ ေနရာတစ္ခုမွာ
သတ္သတ္မွတ္မွတ္ မသိမ္းမိလို႔ မၾကာခဏ ေပ်ာက္ေနတတ္တဲ့) ပစၥည္းတစ္ခုကို
ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာ ရွာေနရလဲ၊ ကိုယ္နဲ႔ မဆိုင္တဲ့ သူမ်ားအလုပ္ေတြကို
လုပ္ေပးရင္း အခ်ိန္ကုန္ေနရတာလား… ဆိုတာေတြကို ကိုယ့္ဘာသာ အရိုးသားဆံုး
ဆန္းစစ္ၾကည့္ပါ။

၁၀) ကိုယ္သိစရာ မလိုတဲ့ တခ်ိဳ႕ေသာအရာေတြကို ဥပကၡာျပဳႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ (အျမင္အၾကား
ဗဟုသုတ မွန္သမွ် ေကာင္းတယ္ ဆိုေပမယ့္ ကိုယ့္အတြက္ေရာ သူမ်ားေတြအတြက္ပါ
အက်ိဳးမရွိႏိုင္တဲ့ စပ္စုျခင္းသက္သက္နဲ႔ သိခ်င္တဲ့ အရာေတြကို
ဆိုလိုဟန္တူပါတယ္။)

၁၁) တေန႔ကို အနည္းဆံုး တစ္ႀကိမ္ေတာ့ အျပင္ဘက္ကိုထြက္ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈဟာ ကိုယ့္ရဲ႕ အာရံုစူးစိုက္မႈ၊ စိတ္အေျခအေနနဲ႔
အခ်က္အလက္ေတြ မွတ္မိႏိုင္စြမ္း တို႔ကို သိပ္ေကာင္းေစပါတယ္။

၁၂) (မနက္ရံုးေရာက္ခ်ိန္မွာ) လူတိုင္းကို “Good Morning” လို႔ ႏႈတ္ဆက္ပါ။
ပတ္ဝန္းက်င္နဲ႔ ထိေတြ႕ဆက္ဆံမႈရွိျခင္းက ကိုယ့္ကို ရႊင္လန္းတက္ႂကြေစပါတယ္။
ရံုးထဲက လူေတြအားလံုးနဲ႔ ကိုယ့္ရဲ႕ ဆက္ဆံေရး ေျပလည္ေနတယ္ဆိုတဲ့ အသိေၾကာင့္
အလုပ္မွာ ေန႔တိုင္း ပိုေပ်ာ္ရႊင္လာပါလိမ့္မယ္။ ၿပီးေတာ့ ဒီလိုႏႈတ္ဆက္တာက
ယဥ္ေက်းရာလည္း ေရာက္ပါတယ္။

အားလံုး သက္ဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းခြင္မွာ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္နဲ႔
ေအာင္ျမင္ႏိုင္ၾကပါေစရွင္ း)

About လင္းေဝ

LIN KYAW has written 154 post in this Website..

Man in the middle of nowhere…. But in the heart full of hope with pragmatic view in optimism