စားပြီးအိပ်လေ ဤလူ့ပြည် Eat/Sleep

ညဖက်ဆာတတ်လို့ အိပ်မပျော်တာဆိုပြီး ညသန်းကောင် သွားရည်စာ စားနေရသူများအတွက် သဘာဝအလျောက် အိပ်မောကျစေရန် အထောက်အကူပြုမည့် အစားအစာငါးမျိုးကတော့….
၁. ချယ်ရီသီးမှာ အိပ်ပျော်စေရန် လုပ်ဆောင်ပေးတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းပိုင်းစနစ်ကို ထိန်းချုုပ်တဲ့ melatonin ဓာတ်ပါရှိသည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဒါမှမဟုတ် လေယာဉ်ခရီးစဉ် မစတင်မှီ တနာရီအလိုမှာ ချယ်ရီသီး သို့ ချယ်ရီသီးပါတဲ့မုန့်များကို စားခြင်းဖြင့် အိပ်ပျော်ဖို့အတွက် melatonin ဓာတ်ကိုရရှိသည်။
၂. ငှက်ပြောသီးတွင် သဘာဝအလျောက် ကြွက်သားကိုပြေလျော့စေသော natural muscle relaxants ပိုတက်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီစီယမ်ဓာတ်များ အလုံအလောက် ပါဝင်သည်။ ထို့ပြင် ဦးနှောက်အတွင်း 5-HTP အဖြစ်သို့ပြောင်းသွားတဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ် L-tryptophan လည်းပါရှိသည်။ 5-HTP သည် serotonin (a relaxing neurotransmitter) and melatonin သို့ ထပ်မံပြောင်းလဲသွားသည်။
၃. ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာများသည် အပန်းပြေ အိပ်ပျော်စေသော tryptophan and serotonin ဓာတ်များထုတ်လွှတ်မှုကို အင်ဆူလင်ဓာတ်ထုတ်လုပ်ခြင်း လျှင်မြန်စေရန် တွန်းအားပေးသည်။
၄. Oatmeal (ကွေကာအုတ်) သည် သွေးအတွင်း သကြားဓာတ်မြင့်တက်မှုကို တွန်းအားပေးပြီး ယင်းမှတဆင့် အင်ဆူလင်ဓာတ် ထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့် အိပ်ခြင်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးသော ဦးနှောက်ဒြပ်ပေါင်းများ ထုတ်လွှင့်မှုကို တွန်းအားပေးသည်။
၅. မပူ့တပူ နွေးနေသောနို့တွင် ငှက်ပြောသီးကဲ့သို့ အမိုင်နိုအက်ဆစ် L-tryptophan ပါဝင်သည်။ ၎င်းတွင် အိပ်ပျော်ခြင်းကို အားပေးသည့် မြင့်မားသော ကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ်လည်း ပါရှိသည်။
http://health.yahoo.net/caring/5-foods-that-help-you-sleep
5 Foods That Help You Sleep
By Melanie Haiken, Caring.com
Thu, Feb 03, 2011

Should you let yourself have that midnight snack if you’re having trouble sleeping and you think hunger might be part of the problem? Here are five foods that can actually help you drift off:
Can’t Get a Good Night’s Sleep? 5 Surprising reasons
1. Cherries. Fresh and dried cherries are one of the only natural food sources of melatonin, the chemical that controls the body’s internal clock to regulate sleep. Researchers who tested tart cherries and found high levels of melatonin recommend eating them an hour before bedtime or before a trip when you want to sleep on the plane.
2. Bananas. Potassium and magnesium are natural muscle relaxants, and bananas are a good source of both. They also contain the amino acid L-tryptophan, which gets converted to 5-HTP in the brain. The 5-HTP in turn is converted to serotonin (a relaxing neurotransmitter) and melatonin.
3. Toast. Carbohydrate-rich foods trigger insulin production, which induces sleep by speeding up the release of tryptophan and serotonin, two brain chemicals that relax you and send you to sleep..
4. Oatmeal. Like toast, a bowl of oatmeal triggers a rise in blood sugar, which in turn triggers insulin production and the release of sleep-inducing brain chemicals. Oats are also rich in melatonin, which many people take as a sleep aid..
5. Warm milk. Like bananas, milk contains the amino acid L-tryptophan, which turns to 5-HTP and releases relaxing serotonin. It’s also high in calcium, which promotes sleep.