ဖတ္ခဲ့ဖူးတဲ့ တိုလီမိုလီစာေတြထဲက ျပန္ျပီး share တာေနာ္။

အခုေခတ္ေရပန္းစားေနတဲ့ ကိုလက္စထေရာအေႀကာင္းေလးျပန္ေရးျပခ်င္လို႕။

မ်ားေသာေႀကာင့္မေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာႏွင့္ နည္းေသာေႀကာင့္ မေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာဟူျပီး ေသြးထဲမွာ ႏွစ္မ်ိဳးရိွပါသည္။

ေသြးထဲရိွ ကိုလက္စထေရာဆိုေသာ ဓာတ္ပစၥည္းမွာ သူ႕ခ်ည္းသက္သက္အားျဖင့္ အႏၱရာယ္မျပဳႏိုင္ပါ။ကိုလက္စထေရာဟုေခၚေသာ ထိုပစၥည္းမ်ားေသြးထဲတြင္ ထိခိုက္ေလာက္ေအာင္ မ်ားလာမွသာ ျပသနာျဖစ္တာပါ။ကိုလက္စထေရာမွာ အဓိကအားျဖင့္ ႏွစ္မ်ိဴးရိွပါတယ္။

သိပ္သည္းမႈ႕နည္းေသာ LDL ဟုအတိုေခၚတဲ့ Low Density Lippoprotein ဆိုသည့္ ေဘးျပဳတတ္တဲ့ပစၥည္းျဖစ္္တယ္။ထို LDL ေသြးထဲမ်ားေနရင္ေသြးေႀကာမ်ား၏ နံရံအတြင္းမွာ အဆီဖတ္မ်ားကပ္လာျပီး ႏွစ္ႀကာတဲ့အခါ ထူထဲမႈျဖစ္လို႕ ေသြးေႀကာပိတ္ဆို႕တာေတြျဖစ္ျပီး ေသြးမေလွ်ာက္ေတာ့ရင္ လူကိုအႏၵရာယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးေဖာက္စစ္လို႕ ေသြးထဲမွာ LDL ကိုလက္စထေရာမ်ား ၁၀၀ ႏႈန္းထက္မ်ားေနရင္ မေကာင္းဘူး၊၁၀၀ ေအာက္မွာရိွသင့္ပါတယ္။

ေနာက္တစ္မ်ိဳးက HDL ဟုအတိုေခၚတဲ့ High Density Lippoprotein ဆိုသည့္ လူကိုအက်ိဳးျပဳတဲ့ ပစၥည္းပါ။ HDL က ေသြးထဲမွာပိုေနေသာ LDL မ်ားကို ဖယ္ရွားစြန္႕ပစ္ရန္ HDL က လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ HDL ပစၥည္းဟာ ေသြးထဲမွာ ၄၀ ႏႈန္းအထက္ရိွသင့္ပါတယ္။

ေသြးထဲမွာ LDL , HDL ႏွင့္ အျခားေသြးတြင္းအဆီဓာတ္မ်ားပါ၀င္မႈ႕စုစုေပါင္း ၂၀၀ ေအာက္မွာရိွရပါမယ္။ထိုသို႔ ကိုလက္စထေရာမ်ားကို စိတ္ခ်ရတဲ့ႏႈန္းပမာဏသာ ကိုယ္တြင္းမွာရိွေနဖို႕ လိုအပ္ျပီး ေသြးစစ္ႀကည့္လို႕ ရိွသင့္တဲ့ႏႈန္းအတိုင္းမရိွရင္ ေဆး၀ါးအကူအညီနဲ႔ မွီ၀ဲစားသံုးရတတ္ပါတယ္။ဒါမွမဟုတ္ အစားအေသာက္အေနအထိုင္ ျပဳျပင္လိုက္ရင္လည္း အဆင္ေျပႏိုင္ပါတယ္။

အစားအေသာက္အေနအထိုင္နဲ႔ပက္သက္လို႕—

၁။ ျပည့္၀ဆီမ်ားစားသံုးမႈ႔ကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ။

အသား၊ေထာပတ္ႏွင့္အျခားထုပ္ပိုးေရာင္းခ်ေသာ အစားအစာေတြမွာပါရိွတဲ့ ျပည့္၀ဆီကိုအသည္း ကေနေျပာင္းလဲျပီး ကိုလက္စထေရာျဖစ္ေစပါတယ္။အမဲသားလိုမ်ိဳးအသားကို တပတ္၂ႀကိမ္ထက္ပိုမစားသင့္ဘူးလို႕ဆိုပါတယ္။

၂။ အမွ်င္ပါေသာအစားမ်ားကို ပိုစားပါ။

အပင္မွရေသာအစားမ်ားမွရႏိုင္ပါတယ္။ ဂ်ံုႀကမ္း၊ပဲ၊ဘာလီ၊ကည႔တ္ စသည့္ ေရတြင္ေပ်ာ္၀င္ ႏိုင္ေသာ အစာမ်ားကိုစားသံုးပါ။ထိုအစာမ်ားသည္ ေရကိုစုပ္ယူျပီး ၀မ္းဗိုက္ထဲမွာ ပြထလာေစလို႕ ၀မ္းဗိုက္ျပည့္ေသာ အေျခအေနကို ခံစားေစပါတယ္။

၃။ သံလြင္ဆီျဖင့္ခ်က္ပါ

သံလြင္ဆီသည္ေျမထဲပင္လယ္ေဒသတြင္ စားသံုးေသာ ေဒသထြက္အပင္မွရသည္။က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးထူးျဖစ္ေစပါတယ္။သံလြင္ဆီ၊ေနႀကာေစ့ဆီ၊ကာႏိုလာဆီ(Canola Oil) တို႕တြင္ LDL ပါ၀င္မႈ႔နည္းျပီး၊လူကိုအက်ိဳးျပဳေသာ HDL ပါ၀င္မႈ႕မ်ားတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။သံလြင္ဆီစစ္ဟာ ေသြးေႀကာနံရံမွာ ကိုလက္စထေရာေတြ ကပ္ျငိမႈ႕မျဖစ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္စြမ္းရိွတယ္လို႕ဆိုပါတယ္။

၄။ အသားေလွ်ာ့စားျခင္းကပိုေကာင္းပါတယ္

ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားသံုးျခင္းသည္ ကိုလက္စထေရာကိုက်ဆင္းေစရံုမက ေသြးေႀကာထဲေရာက္ရိွေနတဲ့ အနည္အႏွစ္မ်ားကိုပါ ကိုယ့္ကိုဒုကၡမေပးေစရန္ အေထာက္အကူျပဳတယ္လို႕ဆိုပါတယ္။

၅။ ငါးစားသင့္ပါသည္

ငါးတြင္ က်န္းမာေရးအတြက္အေထာက္အကူျပဳေစတဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္စစ္ပါ၀င္ျပီး LDL ကိုေလွ်ာ့က်ေစသလို အက်ိဳးျပဳ HDL ပမာဏကိုတိုးေစပါတယ္။ ထို႕ေႀကာင္အဆီပါေသာငါးမ်ားစားသင့္ပါတယ္။

၆။ ဆန္လံုးညိဳစားပါ

ဆန္ျဖဴထက္ခ်က္ျပဳတ္ရာတြင္ ပိုႀကာေပမယ့္ အမွ်င္ဓါတ္ပိုတဲ့အတြက္ ကိုလက္စထေရာေလ်ာ့ပါး ေစေသာအက်ိဳးကိုေပးပါသည္။

၇။ စပ်စ္သီးစားပါ

စပ်စ္သီးထဲတြင္ ပက္တင္(Petin)ဟုေခၚေသာဓာတ္ပါ၀င္လို႕ ေသြးထဲသို႔ကိုလက္စထေရာႏွင့္ အျခားအဆီမ်ား မစုပ္ယူႏိုင္ရန္ပိတ္ဆို႔ေပးသည္။

၈။ အခံြမာအသီးစားပါ

မက္မြန္သီးကဲ့သို႕အခံြမာေစ့မ်ားကို သြားရည္စာအျဖစ္စားေပးျခင္းသည္ LDL ကိုေလွ်ာ့က်ေစေႀကာင္းေလ့လာခ်က္မ်ားမွာေတြ႔ရပါတယ္။

က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္ႀကပါေစ။

 

ခင္ခ

About ခင္ခ

ခင္ ခ has written 458 post in this Website..