သင့္မ်က္လံုးအတြက္ Yoga

ကြန္ပ်ဴတာၾကည့္တာေလးခဏရပ္ၿပီး ေဟာဒီကေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြနဲ႔ ေညာင္းညာကိုက္ခဲေနတဲ့ မ်က္လံုးေတြကို သက္သာေအာင္ လုပ္ၾကစို႕
Nicole Kwan

es 8

တခါတရံမွာ ကၽြန္မတို႕ ဟာ ကြန္ပ်ဴတာစခရင္ကို နာရီေပါင္းမ်ားစြာၾကာေအာင္ သတိလက္လြတ္ စိုက္ၾကည့္ေနမိတတ္ပါတယ္။ သိထားရမွာက ရွင့္ရဲ႕ ေနာက္ေၾကာေတြ ပုခံုးေတြလိုဘဲ ရွင့္မ်က္လံုးဟာလဲ ေညာင္းညာကုိက္ခဲတတ္ပါတယ္။ မ်က္လံုးအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ တေနကုန္အေညာင္းထိုင္ၿပီး ေလလည္လိုက္သလိုပါဘဲ လို႕ Karin Wiedemann of Urban Yoga in Washington, DC ကေၿပာပါတယ္။ (စိတ္ထဲထင္သလိုဘာသာၿပန္ၿခင္းၿဖစ္သည္ :P )

ေအာက္ေဖၚၿပပါ နည္းလမ္းေတြကို အသံုးၿပဳၿပီး eye strain ၿဖစ္တာသက္သာေအာင္ ဒါမွမဟုတ္ eye strain မၿဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ၾကတာေပါ့။

Eye Warming
၁) ထိုင္ခံုမွာထိုင္လိုက္ပါ၊ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပူလာေအာင္ပြတ္ပါ။
၂) မ်က္လံုးေတြကိုပိတ္လိုက္ပီး လက္ဖ၀ါးနွစ္ဖက္ကို မ်က္လံုးေပၚအုပ္လိုက္ပါ။ အုိက္လိုလုပ္တာဟာ မ်က္လံုးကိုအလင္းေရာင္နဲ႔ထိေတြ႔မွဳရပ္တန္႔သြားေစၿပီး လက္ဖ၀ါးကအပူေတကိုစုပ္ယူေစတဲ့ပံုစံမ်ိဳးပါ။
၃) အသက္ရွဴသြင္း ရွဴထုတ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို အားပါးတရ ဆယ္ၾကိမ္ေလာက္လုပ္ပါ။ လိုအပ္တယ္ထင္ရင္ ခဏခဏ လုပ္လို႔လဲရပါတယ္။

es4

Eye –ercize

၁) ထို္င္ခံုေပၚမွာၿငိမ္ၿငိမ္ထိုင္ေနပါ၊ ေခါင္းကိုမလွဳပ္ပါနဲ႔
၂) မ်က္ႏွာက်က္ကိုေမာ့ၾကည့္လိုက္ပါ…ၿပီးရင္ ညာဘက္ကိုၾကည့္ပါ…ၿပီးရင္ၾကမ္းၿပင္ကိုၾကည့္ပါ။
ၾကမ္းၿပင္ကေနၿပီးရင္ဘယ္ဘက္ကိုၾကည့္ပါ။ အုိက္ဒါၿပီးရင္ မ်က္နွာက်က္ကိုဘဲၿပန္ၾကည့္ပါ။
၃) ဘယ္ၿပန္ညာၿပန္ေၿပာင္းၾကည့္ၿပီး ငါးၾကိမ္ေလာက္ဆက္တိုက္လုပ္ပါ။

es 7

ႏွစ္ရွည္လမ်ား ကြန္ပ်ဴတာၾကည့္ၿခင္းဟာ သင့္ရဲ႕မ်က္ၾကည္လႊာကို အမာရြတ္ၿဖစ္ေစၿပီး အၿမင္အာရံုတခ်ိဳ႕တ၀က္ကို ဆံုးရွံဳးေစနို္င္တယ္လို႔ Clayton Blehm ကေၿပာပါတယ္။ သူကေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာၾကည့္ၿခင္းေၾကာင့္ၿဖစ္ေပၚလာတဲ့ အၿမင္အာရံုခ်ိဳ႕တဲ့ၿခင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါလကၡဏာေတြကို စူးစမ္းေလ့လာေနတဲ့ မ်က္စိပညာရွင္တစ္ဦးပါ။ အခ်ိန္အၾကာၾကီး စခရင္ကိုၾကည့္တာဟာ မ်က္သားေၿခာက္တဲ့ေရာဂါကိုၿဖစ္ေစနိုင္သလို သင့္မ်က္လံုးအတြက္ ေခ်ာဆီလိုမ်ိဳးအေထာက္အကူၿဖစ္ေစတဲ့ မ်က္ရည္ေတြလံုေလာက္ေအာင္ ထုတ္မေပးနိုင္ေတာ့တာမ်ိဳးလဲၿဖစ္တတ္တယ္လို႕ The Vision Council ရဲ႕ Medical Advisor, Justin Bazan ကရွင္းၿပပါတယ္။

သင့္မ်က္လံုးကို electronic stress ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ားၿဖစ္ေစၿပီလဲဆိုတာကို ေၿပာနိုင္ပါရဲ႕လား???
အၿမင္အာရံုေတြေညာင္းညာကိုက္ခဲေနၿပီဆိုရင္၊ မ်က္လံုးထဲကအရည္ေတြထြက္ၿပီး နီရဲလာၿပီဆိုရင္၊ သင့္ရဲ႕ လည္ပင္း နားထင္ေၾကာ ဒါမွမဟုတ္ ပုခံုးေၾကာေတြကို သက္သာလိုသက္သာၿငား ပြတ္သပ္ေနမိၿပီဆိုရင္ သင့္မ်က္လံုးကို လိုအပ္တာထက္ပိုခိုင္းမိၿပီလို႔ Dr.Bazan ကေၿပာပါတယ္။

es 6

မ်က္လံုးကိုအနားေပးဖို႕အတြက္ Dr.Bazan အၾကံၿပဳတာက 20-20-20 ဆိုတဲ့ စည္းမ်ဥ္းပါ။
မိနစ္၂၀တိုင္း ေပ၂၀အကြာေ၀းကို စကၠန္႔၂၀ၾကာေအာင္ စိုက္ၾကည့္ေနဖို႔ပါဘဲ။ လုပ္ၾကည့္လို္က္ပါ…ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ သင့္ရဲ႕ကြန္ပ်ဴတာစခရင္ေၾကာင့္ပင္ပန္းေနတဲ့ မ်က္လံုးကို အပန္းေၿပေစနိုင္မွာပါ။

အကယ္ေရြ႔ ရွင္က မ်က္မွန္သမားတစ္ေယာက္ဆိုရင္၊ မ်က္ကပ္မွန္တပ္တယ္ဆိုရင္ ဒါမွမဟုတ္ စာၾကည့္မ်က္မွန္တပ္တယ္ဆိုရင္ မ်က္စိဆရာ၀န္နဲ႔ေဆြးေႏြးၿပီး ကြန္ပ်ဴတာၾကည့္ မ်က္မွန္တလက္လုပ္လိုက္ပါ။
အိုက္ဒါေတြကုိ ၾကားခံပစၥည္းေတြအေနနဲ႔အသံုးၿပဳဖို႔ ဖန္တီးထားတာၿဖစ္ၿပီး ဥပမာ ကြန္ပ်ဴတာအသံုးၿပဳေနခ်ိန္ အာရံုစိုက္ရတဲ့အခါ အၿမင္အာရံုကို အလင္းၿဖာထြက္မွုေတြဆီကေန ၿဖတ္ေတာက္ေပးနိုင္တဲ့ ပံုစံမ်ိဳးပါ။
ပံုမွန္အားၿဖင့္ မ်က္မွန္တပ္စရာမလိုတဲ့ ကြန္ပ်ဴတာအသံုးမ်ားသူေတြေတာင္ အိုက္လိုကြန္ပ်ဴတာၾကည့္မွန္သံုးတဲ့ မ်က္မွန္မ်ိဳးတပ္ထားတဲ့အတြက္ ေကာင္းတဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးေတြရနိုင္ပါလိမ့္မယ္လို႔ Dr.Bazan ကထပ္ေလာင္းေၿပာၾကားသြားပါတယ္။

က်န္းမာၿခင္းသည္ လာဘ္တပါး…လူပ်ံေတာ္ပတၱၿမား :lol:

Shwe Ei

About Shwe Ei

Shwe Ei has written 44 post in this Website..