အဆီကျဗိုက်ချပ်ဆေး.. အဲ…နည်း..။
kaiအိပ်ထမတင်က ဗိုက်ချပ်တယ်ထင်သူများအတွက်.. သတင်းမကောင်းပါ။
အိပ်ထမတင်အကြိမ် ၂သိန်းခွဲလုပ်မှ ဗိုက်အဆီ ၁ပေါင်ကျသတဲ့လေ..။ အမျှ..အမျှ..
ဗိုက်ကြွက်သားနဲ့.. အပေါ်ကအဆီပြင်က..သီးသန့်ကြီးဖြစ်နေတာကို..
ဆိုတော့. ဗိုက်ကျချင်.အောက်က နည်း၃နည်း.. အတိုင်းလုပ်ပါတဲ့..
The 3-Step Strategy to a Flat Stomach
Tue, Jun 05, 2012
..
Step 1: Exercise
But not so fast with the crunches! It takes 250,000 crunches to burn one pound of fat. And working those muscles underneath won’t matter if you still have a layer of fat covering them. Plus, crunches are one of the main culprits of back injuries, according to recent research. You won’t look so good on the beach if you’re bent over with an achy back. Instead, try these core-stabilization exercises to build the strong, sleek, sexy stomach `you’re after:
- Pushup: Get down on all fours and place your hands on the floor so that they’re slightly wider than your shoulders. Lower your body until your chest nearly touches the floor. Pause at the bottom, and then push yourself back to the starting position as quickly as possible. If your hips sag at any point during the exercise, your form has broken down. Consider that your last repetition and end the set.
- Plank: Start to get into a pushup position, but bend your elbows and rest your weight on your forearms instead of on your hands. Your body should form a straight line from your shoulders to your ankles. Brace your core by contracting your abs as if you were about to be punched in the gut. Hold this position while breathing deeply.
- Hip Raises: Lie face up on the floor with your knees bent and your feet flat on the floor. Raise your hips so your body forms a straight line from your shoulders to your knees. Hold for up to 5 seconds in the up position, then lower your body back to the starting position.
Also use combo exercises, which target more than one muscle group, to get your heart pumping and ramp up your metabolism for up to 48 hours after your workout.
Step 2: De-Stress ( Stress တွေလျှော့ချ)
When stress is high, a hormone called cortisol shoots up. And high cortisol levels equal high belly fat. Take at least 10 to 15 minutes a day to decompress and reduce your cortisol levels, and a flat stomach will be one less thing to worry about. Some ideas for de-stressing:
- Slip into a hot bubble bath with lavender
- Stretch or do yoga poses in silence
- Write each day in a dedicated journal
- Laugh (even if you don’t feel like laughing!)
Step 3: Eat Right ( မှန်မှန်ကန်ကန်စား ..ရေသောက်)
Fuel your body with belly-fat burning foods that stabilize your blood sugar. These includes lots of fruits and vegetables, lean protein, and good fats. Some rules to follow:
- Eat one to two servings of vegetables at every meal. If you eat four to five low-cal meals a day like you should, you’ll rack up four to 10 servings of vegetables a day!
- Drink lots of water. Good’ol’ H2O curbs dehydration, which is easily confused with hunger. Aim for at least 64 ounces (that’s eight 8-ounce glasses) of water a day.
- Consume high-quality protein at each meal. High-protein foods take more work to digest, metabolize, and use, which means you burn more calories processing them. They also take longer to leave your stomach, so you feel full sooner–and longer.
- Don’t be afraid of fats. Eat lots of omega-3-rich foods such as olive oil, avocado, fish and nuts, which increase fat oxidation to help keep you slim (fat oxidation is the body’s way of breaking down large fat molecules into smaller ones that can be used for energy).
http://health.yahoo.net/articles/fitness/3-step-strategy-flat-stomach
34 comments
အရီး Khin Latt
June 9, 2012 at 3:42 am
သူကြီး ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက လက်မောင်းကြီးတွေပါ ကြီးလာမဲ့ ပုံဘဲ။
လုပ်ပါဘူး။
အဆင့် (၂) နဲ့ (၃) တော့ လုပ်ပါမယ်။
ရွာသူ/သား များ ကို လှစေချင်သော စေတနာဖြင့် နည်းလမ်းများ မျှဝေနေသော သူကြီးမင်း ရဲ့ ဗိုက် ကိုလဲ မြင်ကြည့်ချင်ပါ၏။ အဟိ။ 😆
ဇောက် ထိုး
June 9, 2012 at 5:18 am
သူကြီးရယ် ကျွန်တော် အဆီကျချင်တာကတော့ အလွန်ပါပဲ။ ခုနေများ မိန်းမယူမလား ဗိုက်ချပ်ချင်သလား ဆိုပြီူး ကျွန်တော် ကို ဦးမာဃ ကြွလာပြီး မေးရင်… ဗိုက်ချပ်ချင်တယ်ပြောမှာပါ။ ဒါပေမယ့် ဘာမှ မလုပ်ရပဲနဲ ရတဲ့နည်း ရှိဘုူးလားဟင်။
kai
June 9, 2012 at 6:00 am
ဒီလိုလုပ်လေ..
အကျိုးလည်းရှိ.. ကိုယ်လည်း ဗိုက်ပြုတ်သွားအောင်.. ရန်ကုန်မြို့တော်ခန်းမရှေ့.. အစာငတ်ခံဆန္ဒပြပါလား
သတို့သမီးလှလှရရေး ဒို့အရေးဆိုပြီး..
htoosan
June 9, 2012 at 9:08 am
ယုံဘူး ။ တစ်ကယ်တာ ဦးမာဃ မေးလာရင် .. ဟီးဟီး မှားပြောမိတာလို့ ပြောမှာ မဟုတ်လား..
Foreign Resident
June 9, 2012 at 6:14 am
Stress ကတော့ စကတည်းက သိပ်မရှိပါဘူး ။
သက်သာမယ့် ဟာပဲစိတ်ဝင်စားတယ် ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၊ ရေ နှင့် High-protein foods ။
ပြည့်စုံသွားအောင် High-protein foods ဆိုတာကို ၊
စာရင်းပါထုတ်ပေးအုန်းလေ ။
MaMa
June 9, 2012 at 6:57 am
ကိုယ့်အတွက်ကတော့ သတင်းကောင်းပဲ။
အိပ် ထ မ တင် မလုပ်နိုင်တာနဲ့။ 😆
အင်းးးး ဒိုက်ထိုး လုပ်နိုင်လား ဆိုတော့လည်း
aye.kk
June 9, 2012 at 7:02 am
သူကြီး…..
ဒိုက်ထိုးတာအဆီကျဗိုက်ချပ်တာမှန်ပါတယ်..
အရင်တုံးကတော့…
ဂျနီဖာတင်လေးကကျမရဲ ့နည်းပြဆရာတယောက်ဖြစ်ခဲ့တဲ့သူပါ။
အောင်ဆန်းကွင်းမိုးလုံလေလုံအားကစားကွင်းက…
ပွဲကြည့်စင်အောက်,အင်္ဂတေကြမ်းခင်းမှာ…
တစ်နေ ့ကို ဒိုက်အကြိမ်(၅၀)ထိုးရတယ်..
တရက်မှာအခန် ့မသင့်ကျောရိုးအဆစ်လွဲပြီးခါးနာသွားတာ..
ဂျနီဖာတင်လေးကကျမကိုရေချိုးခန်းထဲမှာ..
အင်္ဂတေကြမ်းခင်းမှာ..
မှောက်ခုံရက်အိပ်ခိုင်းပြီးအပေါ်ကနေခါးရိုးကျောပြင်တလျှောက်ကို..
အခြားသူတယောက်ကိုခြေဖဝါးကန့် လန် ့ထားပြီးတက်နင်းခိုင်းပါတယ်..
ရေတွေကိုရေပုန်းထဲအပြည့်ထည့်ပြီးတအားနဲ ့ကိုကျောပြင်ကိုတက်နင်းနေရင်းရေလောင်းချခိုင်းတာ..
(၁၅)မိနစ်လောက်လုပ်ပြီင်္းချက်ခြင်းသက်သာပျောက်ကင်းသွားတယ်…လက်တွေ ့ပါ။
ဒိုက်ထိုးတာကိုမပေါ့ဆဘို ့နဲ ့အနေထားမှန်အောင်မထိုးရင်ခါးရိုးအဆစ်လွှဲသွားတတ်တယ်
ဆိုပြီးဂျနီဖာတင်လေးကပြောပြပါတယ်…
ခုချိန်ထိတော့ကျမနည်းပြဆရာဂျနီးဖာတင်လေးက…
မြောက်ဥက္ကလာ၊ကျောက်ရေတွင်းရပ်၊ရန်ကုန်မှာနေထိုင်လျှက်ရှိပါတယ်…။။
Victory
June 9, 2012 at 8:11 am
အိပ်ထမတင်အကြိမ် ၂သိန်းခွဲလုပ်မှ ဗိုက်အဆီ ၁ပေါင်ကျသတဲ့လေ..။
အဲဒါ သေချာရဲ့လားခင်ဗျာ။
၂သိန်းခွဲကို လုပ်ဖို့ “ရက်” ဘယ်လောက်အချိန်အတွင်းလို့များညွန်းပါသလဲ?
ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကျနော်ဗိုက်အဆီက ၁ ပေါင်လောက်ဘဲရှိတာမို့ သေချာရင်
၂သိန်းခွဲကို ပြည့်အောင်လုပ်ချင်ပါတယ်။
Victory
June 9, 2012 at 8:22 am
တရက် ၁၀၀ဝ လုပ်ရင်တောင် ၂၅ဝ ရက်ဆိုတော့ တော်တော်ကြာမှာတော့အမှန်။
ဗိုက်ကြောလဲ တော်တော်နာမှာဘဲနော့။
etone
June 9, 2012 at 9:25 am
အိပ်ထမတင်ကတော့ … လုံးဝကို မလုပ်တော့ပါဘူး …. ။ တခြားနည်းပဲ သုံးတော့မယ် … ။
အိပ်ထမတင် အလုပ်ကောင်းလို့ …. ကျွန်မဇက်ခိုင်သွားတာ … တပတ်နှစ်ပတ်လောက် အတော်ဒုက္ခရောက်ခဲ့တယ် … လည်ပင်းတောင် လှည့်လို့မရတဲ့အထိဖြစ်ဖူးတယ် …. ။
အခုတော့ .. ဗိုက်ပိန်အောင် ခါးလှည့်ကွင်းနဲ့ လုပ်နေပေမယ့် … ကွင်းက ဗိုက်နားမလည်ပဲ ခါးအပေါ်ဘက်မှာ လည်နေတာကြောင့် …. အဲ့နားက အဆီတွေကျပြီး ချပ်သွားပေမယ့် … ဗိုက်နေရာကတော့ ဒုံရင်းက ဒုံရင်းပဲ … ။ ဆေးတွေဝါးတွေကလည်း မသောက်ချင်တော့ …. ဒီဗိုက်တလုံးနဲ့ စိတ်ညစ်ရပါပြီ …. အရင်က မဆင်ခြင်ခဲ့မိတာတွေပေါ့ …. ။ အခုမှ အစားထိန်းလည်း … ဗိုက်ကထိန်းမရတော့ဘူး … 🙁
kuroko
June 9, 2012 at 8:35 am
ကျွန်တော်ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းအလှမ်းဝေးလို့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ကြည့်တော့ လောလောဆယ် ATOCOR (10mg) နဲ့ ZYTRIM (120mg) သောက်နေရပါတယ်..သူလည်း XENICAL တို့လိုပဲ တစ်နေ့တာစားလိုက်တဲ့ အဆီကိုပဲ အူနံရံကမစုပ်အောင်တော့ ကူညီပေးပါတယ်…ရွာသူ/ရွာသားများလည်း အထောက်အကူဖြစ်မလားဆိုပြီး အကြံပေးကြည့်တာပါ….
ahnyartamar
June 9, 2012 at 9:14 am
သဂျီးကလည်း ယင်းဂလိပ်လိုကြီးဆိုတော့ အဆီမကျခင်၊ ဦးနှောက်ကျသွားနိုင်တယ်။
etone
June 9, 2012 at 9:18 am
ဒီရက်ပိုင်း အစာလျော့လိုက်တော့ … လူက နည်းနည်းပိန်သွားပေမယ့် … ဗိုက်က လိုက်မပိန်လို့ … စိတ်ညစ်နေတာ … 🙁 ဗိုက်ချပ်နည်းဆိုလို့ … အရမ်းပျော်ပြီး …. အပြေးလွှားလာကြည့်တာ … အဟီး ။ 😀
ဗိုက်ချပ်သွားတာနဲ့အတူ … လက်ပျဉ်ကျယ်လာမှာတော့ အသေချာပဲ ။ 😛
Foreign Resident
June 9, 2012 at 9:56 am
” လူက နည်းနည်းပိန်သွားပေမယ့် … ဗိုက်က လိုက်မပိန်လို့ ”
အဲဒါက ပိုဆိုးတယ် ။
😛
Crystalline
June 9, 2012 at 3:41 pm
ma etone….ဂျာနယ်တခုထဲမှာတွေ့တဲ့နည်းလေး…လွယ်လို့လုပ်ကြည့်တာသိသာတယ်. သံပုရာသီးညှစ်ထားတာ 1.teaspoon၊ အုန်းဆီ ၅စက်၊ နောက်မိဂသီ or ရှမ်းရိုးမ တခါလိမ်းစာ ရောပြီး ဗိုက်ပြင်အပေါ်ကနေ ချက်အထိလိမ်းချရတယ်…လိမ်းကြည့်လိုက် …၅ရက်လောက်နဲ့သိသာတယ်.
Thel Nu Aye
June 9, 2012 at 9:45 am
သဂျီးရယ် ရက်စက်ပါ့။ ဝမ်းသာအားရပြေးလာကြည့်ပါတယ်။ လူဇိုး။ မိုးလင်းကတဲကသတင်းတွေကြောင့် စိတ်ညစ်နေတာ သဂျးီပိုစ့်ကြောင့် ကော်မင့်တွေကြည့်ပြီး ရီလိုက်ရတာ။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ကျေးကျေးပါ။ နောက် ကိုအဲ လိုတော့နောက်နဲ့နော်။
Foreign Resident
June 9, 2012 at 9:52 am
သဂျီး ။
အဆီ လှီးထုတ်တာကိုကော ဘယ်လိုသဘောရလဲ ။
ပန်းလှိုင်က အသိ အီတလီ ဆရာဝန်ကြီးကတော့ ၊
လှီးထုတ်တာကို Recommend ပေးတယ် ။
သူငယ်ချင်း တစ်ယောက်ကလည်း လုပ်ဖို့ အဖေါ်လာစပ်နေတယ် ။
ပုံ
အရမ်းလှချင်နေသူ ။
kai
June 9, 2012 at 11:15 am
အဲဒီအဆီစုတ်ထုတ်တဲ့နည်းက.. ဟောလိဝုဒ်ကတော်တော်သုံးကြတယ်လို့…ထင်တယ်..
အဆီတခါထုတ်ပြီးရင်.. အဆီတွေပြန်စုဖို့ခက်သွားတယ်တဲ့..
နောက်ပိုင်းဗိုက်ပူလာဖို့.. ခက်တယ်ပေါ့…
အဲဒီအဆီတွေကို.. စားအုံးဆီထဲထည့်ရောင်းရင်.. တွက်ခြေကိုက်မလား.. ?
သက်သတ်လွတ်အဆီပဲလား..ဟင်င်င်…
MaMa
June 9, 2012 at 10:06 am
အရမ်းလှချင်နေသူ ရေ-
အဆီလှီးထုတ်ပြီးရင်တော့ ရန်အောင်
အဲ- မှားလို့ နေတိုး နားသွားရဦးမယ်။ 😆
စိန်ဗိုက်ဗိုက်
June 9, 2012 at 11:07 am
ကျုပ်ကတော့ ပူလွန်းလို ့ ကိုယ့်ချက်ကိုယ်တောင် ငုံ ့ကြည့်လို ့မမြင်ရဘူး..
ချက်ကိုလွမ်းရင် မှန်ထောင်ပြီး ကြည့်ရတယ်..
Thel Nu Aye
June 9, 2012 at 6:31 pm
အောင်မယ်လေး ဒေါ်စိန်ဗိုက်ရယ် ညီးကတော့အေ ကျားကိုးစီးစားမကုန်ကိုးအေ့။ ပြောအားရှိ တာ ပေါ့အေ။
water-melon
June 9, 2012 at 11:16 am
လုပ်မယ်ဂျာ
ဗိုက်က ဘီယာမသောက်ဘဲထွက်နေလို့ရှက်နေတာ
အဟီ
မောင်ပေ
June 9, 2012 at 11:21 am
ကျုပ်ဗိုက်ကတော့ အနေတော်လောက်ဘဲ လို ့ကိုယ့်ဟာကိုယ် သတ်မှတ်မိတာကလား ။
ဟုတ်တယ်လေ ၊ မိန်းမ လက်ကမြင်းစရာ ၊ ဗိုက်ပူပူလေးပေါ့ဗျာ..ဟီဟိ ။ ဗိုက်သိပ်မပူသေးသော အိမ်ထောင်ရှင်များ နဲ ့ရည်းစားရှိသူများ ၊ ဗိုက်လေးနဲနဲပူတာ ဟာ ကိုယ့်ချစ်သူ လက်ကမြင်းစရာပါ ။
Thel Nu Aye
June 9, 2012 at 6:32 pm
အင်းမဒမ်ပေရဲ့ လက်ဝှေ့ကျင့်စရာ သဲအိပ်ကြီးပေါ့လေ။ ကောင်းလေစွကောင်းလေစွ။
မဟာရာဇာ အံစာတုံး
June 9, 2012 at 4:57 pm
ကျုပ်ဗိုက်လည်း အတော်ထွက်လာပြီ ..
နောက်ဘက်ကို ပြောပါဒယ် …
ဒါနဲ့ သဂျီး အဆီကျဗိုက်ချပ်လည်း ပြီးရင် ..
ဗိုက်ထွက်နည်းလည်း လုပ်အုန်း ..
ဒီမှာ ငဖောင်ရိုုးတောင် အရှုံးပေးရဒဲ့ရုပ် ဖစ်နေလို့ ..
အလင်းဆက်
June 9, 2012 at 7:43 pm
ကိုယ်တို ့ကတော.ဗိုက်ချပ်ပြီးသားဆိုတော့…အခု မကျင့်သေးဘူး။
ဗိုက် ပူလာတဲ့အခါ….ကျင့်ရဖိ်ု ့တော့..ကော်ပီဆွဲပြီး.သိမ်းလိုက်တယ်။
သူကြီးရော..အဲဒီ လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့တိုင်းကျင့်နေတာလား..ဟင်။
မသ်ိလို ့မေးတာနော်။ အဟိ ။
pan pan
June 9, 2012 at 9:05 pm
Gymသွားကစားတာ ၁လလောက်ရှိတော့ ဗိုက်က၁လက်မလောက်တော့ ပြုတ်သွားရှာတယ်
မကစားတော့ဘဲ နားလိုက်တာ ၁ပတ်လောက်ရှိတော့ ၂လက်မ မကပြန်တက်သွားတယ်
ဆရာဝန်တစ်ယောက်ကတော့ ဝရင် ဗိုက်ကအရင်စ ဝ သတဲ့
ပိန်ရင် ဗိုက်ကျန်ပြီးပိန်တယ်ထင်ပ 🙄
padonmar
June 9, 2012 at 9:30 pm
သတ်ချင်သတ်ပစ်လိုက်။ လုပ်ဘူး။ဝမှလှတယ်။ ပုမှနုတယ်။မိန်းမအလှ ဗိုက်ရှိမှတဲ့။
သဂျီးကိုမခေါ်ဘူး။
ရဲစည်
June 9, 2012 at 10:01 pm
သေရင် ဒီခန္ဓာကြီး ပျောက်သွားမှာဘာ
ဒီတော့ မလိုအပ်တဲ့ အဆီပိုတွေ၊အရွတ်တွေ အစရှိသဖြင့် ပျောက်ဖို့ရာ ဖုန်းလေးတချက်ဆက်ယုံဘာဘဲ
ဆိုတော့ ခဏလောက် သေချင်ယောင်ဆောင်လိုက် ပြီးရင် နာရေးကူညီမှုကို ဖုန်းဆက်လိုက် ချက်ချင်း သဂြိုလ်ခိုင်းလိုက်ပါ
မလိုအပ်တဲ့ ခန္ဓာကြီး ပျောက်သွားပါလိမ့်မယ်…. 🙂
ဒီနေရာမှာ ပြောစရာရှိတာက တကယ်သေသွားမှာပေါ့ မပူပါနဲ့ သဂြိုလ်စက်တွေက ချက်ချင်း ပြာဖြစ်အောင် မသဂြိုလ်ပါဘူး ရှေ့ကသွင်း အခေါင်းမီးလောင်ပြီး မီးခိုးထွက်တာနဲ့ နောက်က ချက်ချင်း ဆွဲထုတ် ပြီးမှ လိုချင်တာလေး ချွတ်ယူ ပေါင်းပီး ကျင်းထဲ စုပုံမြှပ်တာမို့ ပြန်ထလာရင် အဆီပိုတွေ မရှိလောက်တော့ပါဘူး 🙂
…………………………………………………………………………………………
တလုပ်ဆေးဆြာ ကြုပ်ဝတောင်တော့ တပတ်တခါ လုပ်မယ် ပြောဒယ်
အသေးစိပ် သိချင်ရင် သူ့ဆီစုံစမ်းဘာ….. 🙂
ဆေဒဏာဖြင့်
MTA ကြောင်းသါးတစ်ဦး(မာစတာအော့ဖ် သုဘရာဇာ အဒမင်ဆဒွေးရှင်း ဘွဲ့ယူနေသူ)
အရီး Khin Latt
June 9, 2012 at 10:16 pm
သတင်းခေါင်းစဉ်တစ်ခု ဖြတ်ကနဲ တွေ့လိုက်မိတာ “ဝတဲ့ လူ” ဆို ပိုပြီး မီးလောင်လွယ်တယ် ဆိုလား။
kai
June 10, 2012 at 6:59 am
အဲဒါတကယ်ကြီးလားဟင်င်င်.. 😕
htoosan
June 10, 2012 at 7:34 am
မဟုတ်လောက်ပါဘူး သူကြီးရယ် ..
လူအကုန်လုံးတော့ မသိဘူး ။ သဂြိုလ်ထဲမီးစက်အတွင်ပိုင်းကို လူတစ်ယောက်ဝင်ခွင့်ပြုပြီး စောင့်ကြည့်ခွင့်ပေးပါတယ် ။ မသိလို့ လိုက်မဝင်ဘဲ အထဲသွင်းပြီးတာနဲ့ ထားခဲ့ရင်တော့ မီးစက်ထဲ မသွင်းခင် ချွတ်ယူချင်ယူမှာပေါ့နော်။ အထဲဝင်လိုက်သွားရင် မီးစက်ထဲထိုးသွင်းလောင်ကြွမ်းတဲ့ အထိ စောင့်ကြည့်လို့ရပါတယ်။
အဲ စောင့်မကြည့်ဘဲ ပြန်ထွက်ရင်လည်း မီးစက်ပြန်ညီမ်းပြီး ပြန်ထုတ်ပြီး ယူချင်ယူမှာပေါ့ ။
ယူလည်း ယူပစေပေါ့ ။ အလကား မီးရိူ့ပြီးမှ ပြာတွေထဲက ပြန်စုယူနေရဦးမယ်။
ပေါင်းပြီးကျင်းထဲစုပုံမြုပ်တယ်ဆိုတာတော့ မသိဘူး ။
ရဲစည်
June 11, 2012 at 8:07 am
ဒါက ဒီလိုရှိပါတယ်
လျှပ်စစ်မီးနဲ့ရော ထင်းနဲ့ပါ လောင်စာ အားကောင်းကောင်း ရှို့ရင်တောင် လူတစ်ယောက် ပြာကျဖို့အတွက် ၄နာရီကျော်ကြာပါဒယ်…..
ဥပမာ ဘုန်းကြီးပျံတွင်ရှု
ရေဝေးက မီးသဂြိုလ်စက် အမှတ်(၁) ညာဘက်နံပါတ်(၃)အကန့်မှာ ၁သိန်းပေးပြီး အရိုးပြာ ကောက်နိူင်ပါတယ် အချိန်က ၁နာရီ ၄ဝမိနစ်ကြာပါဒယ်……
၂၀၀၉ ခုနှစ် ကျုပ် ပါပါးကို သဂြိုလ်ဒဲ့ ကိုယ်တွေ့အရ
ဆိုတော့ဂါ………………………..ရွာသူ/သားများ လေ့လာမှတ်သားနိူင်ဂျဘာဇေ
ဆေဒဏာဖြင့်
MTA ကြောင်းသါးတစ်ဦး(မာစတာအော့ဖ် သုဘရာဇာ အဒမင်ဆဒွေးရှင်း ဘွဲ့ယူနေသူ)
(စကားမစပ် မော်လမြိုင်ကလူဒွေ နောက်ပြောင်လေ့ရှိတယ် ပိန္ဒဲကုန်း အကင်ကောင်းဒယ်ဒဲ့ ပြီးတော့ ဈေးလဲကြီးဒယ်ဒဲ့) 🙂
pooch
June 10, 2012 at 12:13 am
ပေါင် ၂၀ဝ လောက်ရှိတဲ့ ကျမလိုခန္ဓာကိုယ်မျိုးဆိုရင်တော့ တော်ရုံတန်ရုံ နည်းနဲ့လည်း မဖြစ်နိုင်တော့ပါဘူး
ဒါကြောင့်မို့ စိတ်လျှော့လိုက်ပါပြီ။ ဒီဘဝ တော့ ဒီမျှနဲ့ပဲ ရှိစေတော့လို့။ 😆