ဆယ္မိနစ္အတြင္း (Stress)စိတ္ဖိစီးမႈ ေပ်ာက္နည္း

လူတို႕သည္အေျခခံစားဝတ္ေနေရးျပည့္စံုရန္၊ ပိုမိုတိုးတက္ေသာဘဝတခုတည္ေဆာက္ႏိုင္ရန္ တိုးတက္ေသာေခတ္ႏွင့္အမွီလိုက္ရန္ ပညာေရး၊ စီးပြါးေရး၊ လူမႈေရးကိတ္စမ်ားႏွင့္ ႐ႈပ္ေထြးလွစြာအေတြးမ်ား၊ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ား၊ ရစရာေပးစရာကိတ္စမ်ား၊ ျပႆနာမ်ား၊ အမႈအခင္းမ်ား၊ ေဒါသျဖစ္စရာမ်ား၊  စိတ္အလိုမက်စရာမ်ား၊ ျဖင့္(ရုတ္တရက္ျဖစ္ေပၚေသာစိတ္ခံစားေနရမႈမ်ိဳးမဟုတ္ပဲ )တေျဖးေျဖးအနည္က်လာေသာ ပံုစံမ်ိဳးျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈတခုခုရွိလာတတ္ၾကသည္။ စိတ္ဖိစီးမႈမေျပေပ်ာက္ႏိုင္ျခင္းမွာ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေျဖေဖ်ာက္ဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္ေလာက္ေအာင္ အလုပ္မ်ားေနျခင္းလဲအေၾကာင္းရင္းတခုဟု က်ေနာ္ကိုယ္ေတြ႕အရေျပာဆိုလိုပါသည္။  ကိုယ္ကိုတိုင္လဲမ်ားျပားလွေသာ လုပ္ငန္းတာဝန္မ်ားၾကားတြင္မၾကာခဏဆိုသလိုဒီပရက္ရွင္

အဆင့္မေရာက္ေသာ္လည္း (စိတ္အားထက္သန္စြာအလုပ္လုပ္ေလ့ရွိေသာ) ကိုယ္ကိုယ္ကိုျပန္”ရွာ”လို႕မရေအာင္၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားခံစားရပါသည္။  သို႕ႏွင့္ရီးဒါးဒိုင္ဂ်က္စာေစာင္(၂၀ဝ၄ေဖေဖာ္ဝါရီလထုတ္) အေဟာင္းေလးတအုပ္ဟိုလွန္ဒီလွန္ႏွင့္ (အမ်ားအားျဖင့္ေတာ့ဟာသပဲဖတ္တာပါ ဒီမန္းေဂဇတ္မွာခဏခဏ အဲဒီဟာသေတြ ဘာသာျပန္ေရးခဲ့တာသတိျပဳမိၾကမယ္ထင္ပါတယ္) ဖတ္ၾကည့္ရင္းစာတပုဒ္ကို စိတ္ဝင္စားသြားမိသည္။ ေရးသူက Peter Jaret ဆိုသူ။  “ဆယ္မိနစ္အတြင္းစိတ္ဖိစီးမႈ ေပ်ာက္နည္း(Stress Free in 10 Minutes )” တဲ့။  ခုႏွစ္ခ်က္ရွိသည္ဟုဆိုသည္။ ေလ့လာၾကည့္ၾကတာေပါ့ဗ်ာ။ ကိုယ္နဲ႕အသုံးတဲ့ရင္သုံးရတာေပါ့။  သူေပးထားတဲ့ခုနစ္ခ်က္ေပၚကေန က်ေနာ္ေဆြးေႏြးၾကည့္မယ္ေနာ္။

 1.ခဏေလးဘာမွမစဥ္းစားပါနဲ႕

တေန႕တာရဲ့အခ်ိန္ေတြထဲက ၅ မိနစ္ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ၁၀ မိနစ္ ဘာမွမစဥ္းစားပါနဲ႕။ ပတ္ဝန္းက်င္ကအသံ ဗလံေတြနားေထာင္ပါ။ ကိုယ္ကိုယ္ေပၚကလည္ပင္း၊ ပခုံးနဲ႕လက္ေမာင္း၊ ရင္ဘတ္အစရွိတဲ့ေနရာ တခုခုမွာအာ႐ံုစူးစိုက္ထားလိုက္ပါ။ အေရးၾကီးတာက ဘာကိုေတြးမိမေနဖို႕ပါပဲတဲ့။  အဲဒီနည္းေလးက အာ႐ံုကိုစုစည္း တတ္လာေအာင္ျပန္လုပ္ေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။  အတိတ္ကိုျပဳျပင္လို႕မရေတာ့သလို၊ အနာဂတ္ကိုလဲခန္႕မွန္းလို႕မွ၊ မရတာမလို႕ပစၥဳပၸန္ရဲ့ အေရးပါတာကိုမေမ့ဘို႕ေျပာပရေစ။  အဲဒီပစၥဳပၸန္ကိုေကာင္းစြာထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ရင္ ခင္ဗ်ားအိုေကပီေပါ့ဗ်ာ။

2. အားရပါးရရယ္ပါ

ဒါကေတာ့လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားသိျပီးသားမို႕မရွင္းေတာ့ပါဘူးဗ်ာ။ လူျပက္ၾကီးမရယ္ႏိုင္ဆိုတဲ့ဟာသေလးကိုေတာင္ သတိရလိုက္မိတယ္။  (ဆရာဝန္ဆီလူတေရာတ္လာတယ္၊ က်ေနာ္စိတ္ညစ္လို႕ဘာလုပ္ရမလဲဆရာ၊

ဆိုေတာ့ ခင္ဗ်ားခုဟိုျပဇာတ္႐ံုမွာ ကျပေနတဲ့ လူရႊင္ေတာ္ၾကီးရဲ့ျပဇာတ္ သြားၾကည့္လိုက္ပါေကာင္းသြားပါလိမ့္မယ္လိုေျပာေတာ့ ဟိုလူကဆရာေျပာတဲ့လူရႊင္ေတာ္ဆို တာက်ေနာ္ပါခင္ဗ်ာ)ဆိုတဲ့ဟာေလးၾကားဘူးၾကမွာပါ။  တကယ္စိတ္ညစ္လာ၊ စိတ္ဖိစီးလာရင္မရယ္ႏိုင္ၾကေတာ့ပါဘူး။  က်ေနာ္ေမာင္သစ္မင္းလိုဘဝကို ခပ္ၾကမ္းၾကမ္းျဖတ္လာခဲ့သူကအဲဒီခံစားခ်က္ကို နားလည္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ဘယ္လိုပဲစိတ္ဖိစီးမႈရပါေစ က်ေနာ္အခက္အခဲကို”ရယ္ျပီးေျပာတတ္ေအာင္”က်ေနာ္ေလ့က်င့္ထားတယ္။ ျပီးေတာ့ဟာသေတြဖတ္တယ္၊ သီခ်င္းေတြကို ဖ်က္ျပီးရီစရာျဖစ္ေအာင္လုပ္ဆိုတယ္။ က်ေနာ္ရယ္စရာေကာင္းေအာင္ဖ်က္ျပီးဆိုတဲ့အခါကိုယ္ဟာကိုျပန္ရယ္ျဖစ္သြားတယ္။ ဒါကသစ္မင္းကိုယ္ပိုင္စတိုင္ေလးေပါ့။  ဘာဘယ္ျဖစ္ျဖစ္ ဟာသ ဖတ္ျပီးပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ရီစရာေတြဝိုင္း ဖြဲ႕ေျပာျပီးပဲျဖစ္ျဖစ္၊ မန္းေဂဇတ္ကဟာသေလးေတြျပန္ဖတ္ျပီးပဲျဖစ္ျဖစ္ရယ္ပါမယ္လို႕စဥ္းစားထားပါဗ်ာ။

3. တီးခတ္ပါ၊  ဒါမွမဟုတ္နားေထာင္ပါ၊

ဒါလဲေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားလုပ္ၾကမွာပါပဲ၊ ဂစ္တာ၊ ေအာ္ဂင္တီးတတ္သူေတြပိုအဆင္ေျပတယ္။  သီခ်င္းနားေထာင္တာကေတာ့တကယ္လုပ္သင့္တာပဲ။  သစ္မင္းကလိုက္ေအာ္ဆိုတာကိုပါအၾကံေပးခ်င္တယ္။  (“အဆိပ္ခြက္ပါပဲခ်စ္သူေရ~ေဟ~~ေဟ~~ကိုဗညားေရဆက္ဆြဲရေအာင္ဗ်ာ”/ဘာညာေပါ့/ ဟစ္ပလိုက္တာမ်ိဳး) ပတ္ဝန္းက်င္နဲ႕အဆင္ေျပေအာင္ေတာ့ ကိုယ္ေဗာလ္လယြမ္းေတာ့ကိုယ္ခ်ိန္ေပါ့ဗ်ာ။

4. စိတ္ခ်မ္းသာစရာေတြးပါ။

တေန႕ကို၅မိနစ္ေလာက္ေတြးေပးဘို႕လိုမယ္တဲ့ဗ်။ ဒါလဲေတာ္ေတာ္လုပ္သင့္တယ္ဗ်။ က်ေနာ္လုပ္မိေနတတ္တယ္။ .။ ဥပမာဗ်ာထီေပါက္ရင္ ဘယ္လိုခရီးေတြသြားမယ္ဆိုတာ မ်ိဳး၊ ဘယ္လိုလူမႈေရးလုပ္ငန္းေတြ၊ ေဖာင္ေဒးရွင္းေတြလုပ္ပလိုက္မယ္ဆိုတာမ်ိဳးေတြ ေတြးတာဗ်။  လက္ရွိဘဝရဲ့ကိတ္စဝိတ္စေတြနဲ႕မဆိုင္တာမ်ိဳးကိုေ တြးတာပိုေကာင္းတယ္လို႕ထင္တယ္။  ဘာလိုလဲဆိုေတာ့ ခုလက္ရွိဘဝကအေၾကာင္းေတြေတြးရင္ဒီစိတ္ဖိစီးမႈရဲ့ “မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူးကြာ”ဆိုတဲ့ရီပို႕တ္ၾကီးပဲခင္ဗ်ားျပန္ဖတ္ရမွာေပါ့ဗ်ာ။ လူဆိုတာလက္ရွိဘဝကိုေၾကနပ္ေနသူကရွားတာကိုးဗ်။  က်ေနာ္ေမာင္သစ္မင္းအယူအဆကေတာ့ ငါဘယ္လိုေနလိုက္မယ္ဆိုတဲ့စိတ္ခ်မ္းသာစရာအေတြးထက္၊ ငါအဆင္ေျပရင္သူတပါးကို ဘယ္လိုကူညီပလိုက္မယ္ဆိုတဲ့ စိတ္ခ်မ္းသာစရာအေတြးမ်ိဳးကို ေထာက္ခံခ်င္တယ္၊ လုပ္ၾကည့္ေစခ်င္တယ္။

5. လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ပါ

၁၀ မိနစ္ေလာက္လမ္းေလွ်ာက္ထြက္လိုက္တာ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္တဲ့။  အဲဗ် အေႂကြးရွင္အိမ္ဘက္ကိုေတာ့ေရွာင္ရမယ္ဆိုတာလဲမေမ့နဲ႕အုန္းကိုယ္႕လူ။  အေပၚကတခ်က္၊ ႏွစ္ခ်က္နဲ ႕ေပါင္းလုပ္လို႕လဲရတယ္ဗ်ေနာ္.  ဘာကိုမွမစဥ္းစားပဲစိတ္ေအးလက္ေအးေလးျဖစ္ဖို႕ကပိြဳင္႕ေနာ္။

 6. အသက္ျဖည္းျဖည္း႐ႉေသာေလ့က်င့္ခန္း

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ ၁၀ မိနစ္အခ်ိန္ကိုယူပါ။  အသက္႐ႉျခင္းထုတ္ျခင္းကို ၁၀ စကၠန္႕လုပ္ပါ၊ ဆိုလိုတာက ႐ႉသြင္း ၅ စကၠန္႕ ႐ႉထုတ္ ၅စကၠန္႕ေပါ့။

(ျမန္မာလိုေတာ့ ဝင္ေလထြက္ေလ႐ႈခိုင္းတာမ်ိဳးနဲ႕ခပ္ဆင္ဆင္)

အင္အားမ်ားဝင္လာပီ(ျပင္းျပင္း႐ႉသြင္း)၊  ေျပေလ်ာ့သြားပီ(ျပင္းျပင္း႐ႉထုတ္)စည္းခ်က္ညီပါေစ။

7 .အိပ္ယာထ အိပ္ယာဝင္မွာ မွာေျဖေလ်ာ့ပါ

မနက္အိပ္ယာကႏိုးႏိုးျခင္း၊  ၅ မိနစ္ေလာက္ဘာကိုမွမစဥ္းစားပဲကိုယ္ခနၶာ ဟိုးေအာက္ပိုင္းေျခေခ်ာင္းေလးေတြကစျပီး ေျခေထာက္၊ ေပါင္၊ ဝမ္းဗိုက္၊ လည္ပင္း၊ မ်က္ႏွာ၊ ဦးေခါင္းအထိေျဖေလ်ာ့ပါ။  ငါတကိုယ္လုံးေပါ့ပါးသြားျပီ၊ စိတ္ေရာကိုမွာပါေလးလံမႈေတြမရွိေတာ့ဘူးလို႕စဥ္းစားျပီးလုပ္ရမွာပါ။  အိပ္ယာဝင္ခ်ိန္မွာလဲတၾကိမ္ ပံုစံတူလုပ္ပါ။  (အဲဒီ ရီလက္စ္ေဇးရွင္းကေတာ့ဆရာမင္းသိခၤရဲ့ ေျမေရွာက္ဝိဇၨာေ ရႊျမသာစာအုပ္ထဲဖတ္ဘူးပါရဲ့) တခုခုကိုထိထိေရာက္ေရာက္လုပ္ႏိုင္ရင္ကို မဆိုးပါဘူး။  အကုန္လုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ မိနစ္၇၀ ဒါမွမဟုတ္ တနာရီေလာက္အခ်ိန္ယူရမွာေပါ့ဗ်ာ။

သူ မေရးထားတဲ့စိတ္ခ်မ္းသာစရာအလုပ္တခုကေတာ့

ကိုယ္တတ္ႏိုင္တာေလးရွိရင္ စိတ္ပါလက္ပါသူတပါးကိုကူညီျခင္းပါပဲ။  ဘာလို႕လဲဆိုေတာ့စိတ္ဖိစီးမႈေတြရဲ့အဓိကတရားခံ၊ ျမစ္ ဖ်ားခံရာက အတၱ မဟုတ္လားဗ်ာ။  အတၱကိုဗဟိုျပဳစဥ္းစားေနသ၍ေတာ့ စိတ္ေတြရဲ့ဖိစီးမႈအက်ဥ္းအၾကပ္ကလြန္ေျမာက္ဘို႕ မလြယ္ႏိုင္ပါဘူး။

ငါ ငါ ငါ နဲ႕ ငါ ကိုငါက အက်ဥ္းခ် ဘဝမလွျပီ လို႕ဆိုပါရေစခင္ဗ်ာ။

ကိုးကား။  ။ Reader’s Digest (Feb,2004)

About thit min

thit min has written 94 post in this Website..