v\:* {behavior:url(#default#VML);}
o\:* {behavior:url(#default#VML);}
w\:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}

Normal
0
false

false
false
false

EN-US
X-NONE
X-NONE

MicrosoftInternetExplorer4

/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:”Table Normal”;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:””;
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin-top:0in;
mso-para-margin-right:0in;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0in;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:”Calibri”,”sans-serif”;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:”Times New Roman”;
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}

ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ကမာ္ဘဂျီးမှာ လူတိုင်းဟာ ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်၊ အစားအသောက် မှန်မှန်စား ရှိကြပါမယ်။ သို့ပေသိ အဲလို အမြဲတစေ မဖြစ်တာမို့ ကျွမ်းကျင်သူ ဆြာသမားများထံ ချဉ်းကပ်ပြီး အစားရှောင်ခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်ဒင်းက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျဖို့၊ ရောဂါမဖြစ်ဖို့နဲ့ ယေဘူယျ ကိုယ်ခံစွမ်းအား မြှင့်တင်ဖို့ ပိုတာသွားသလဲဆိုဒါ မေးခဲ့ပါဒယ်။ အနိုင်ရသူကို ကဏ္ဍတခုစီအလိုက် သရဖူဆောင်းပေးထားတာ ဟောဒီလိုပါ…

ဝိတ်ကျနိပ်ဟ – အနိုင်ရသူ အစားရှောင် မသနားပေါင်

အင်္ဂာျီဆိုက်သေးဝတ်နိုင်ဖို့ အစားအသောက်ကနေ ကယ်လိုရီ လျှော့ချတာ တိုက်ရိုက်နည်းလမ်း အကျဆုံးလို့ သုတေသန ပြုချက်များမှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဆိုတယ်။ အဲလိုလုပ်တာ လေ့ကျင့်ခန်း တနာရီလုပ်ပြီး နေ့တိုင်း ကယ်လိုရီငါးရာ ကုန်ဖို့ ကြိုးစားတာထက် အပုံကြီး လွယ်ကူပါသတဲ့။ ဒါပေမဲ့ဗျာ အစား၊ လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုစလုံး ဝိတ်ကျဖို့ မရှိမဖြစ် လိုမှာပါ..။

အားတင်းဝါးရင်း – အနိုင်ရသူ တက်ကြွတဲ့ ကြက်ဖ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဥနှောက်ကနေ dopamine၊ norepinephrine လို အာရုံကြော လှုံဆော်စေတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းများ ထွက်လာစေတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း စွဲစွဲမြဲမြဲ ပြုလုပ်သူများမှာ ကိုယ်ခံစွမ်းအား မြင့်တက်လာကြောင်း  စစ်တမ်းသုတေသန ၇ဝကျော် ရှိထားပါတယ်။

နှလုံးသား လဖုန်းစား – အနိုင်ရသူ အစားရှောင် မသနားပေါင်

နှလုံးရောဂါ ကာကွယ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အားဖြည့်ဓာတ်ကူတခု ဂရုစိုက်ကြည့်မယ်ဆိုရင် အဲဒါဟာ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသန ပြုချက်များအရ ငါးကြီးဆီကရတဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဒြပ်ပေါင်းသည် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ပွားနှုန်း ၆၄%အထိ လျှော့ကျစေတယ်။ သို့သော်ငြား လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် နှလုံးသွေးညှစ်မှု cardiovascular system (ရမ်းဖြီးလိုက်တာ) အားကောင်းစေတာတော့ မမေ့ပါနဲ့။

သွေးတိုးကြေးအိုး – အနိုင်ရသူ တက်ကြွတဲ့ ကြက်ဖ

အမေရိကန်အမျိုးသမီး ဆယ်သန်းလောက်မှာ သွေးတိုးရောဂါ ရှိပါတယ်။ အစားရှောင်ခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ကနေရတဲ့ သင့်တော်ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ဟာ ရောဂါကာကွယ်ဖို့ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပေမဲ့ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ နဲနဲပိုသာတယ်။ လှုပ်ရှားနေတဲ့ကြွက်သားတွေက သွေးထဲကနေ ဂလူးကို့စ် ညှစ်ထုတ်ရင်း သွေးထဲက သကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ လောင်စာစွမ်းအင် ဖြစ်စေတယ်။

ကင်ဆာလင်ရှာ – အနိုင်ရသူ မချိမချိ.. သရေပွဲဖြစ်၏

အပင်အရွက်အားပြု အစားအသောက်နဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတို့ဟာ ကင်ဆာရောဂါ တာဆီးပေးရာမှာ အကောင်းဆုံးပဲ..။ သတိပြုဖို့က စွဲစွဲမြဲမြဲ လေ့ကျင်ခန်း ပြုလေ ရောဂါကာကွယ်နိုင်လေ ဖြစ်ပါတယ်။

သွေးအားပြေးထား – အနိုင်ရသူ တက်ကြွတဲ့ ကြက်ဖ

မိနှစ်၂ဝ ချွေးထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့တင် လူတယောက်အဖို့ ၁၂နာရီ တက်ကြွရှင်သန် နေစေနိုင်တယ်။ စိတ်ကျရောဂါ ခံစားနေသူများအတွက်လည်း ထိရောက်တဲ့ ကုသခြင်းမည်တယ်။ ပြီးတော့ ဦးနှောက်ထဲမယ် အပြောင်းအလဲ ဖြစ်စေလို့  စိတ်ဖိစီးမှု တိုက်ဖျက်ရေး အသုံးဝင်ပါ၏။

Diet Vs. Exercise: Which Matters Most?

By The Editors of WOMEN’S HEALTH | Healthy Living
In a perfect world, everyone would work out enough and eat right all the time. But that’s not always possible, so we turned to the experts to find out what really matters most–dieting or exercise–for losing weight, fighting disease, and boosting overall well-being. Here, we crown the champ in each category.

RELATED: See the 11 Hottest Celebrity Butts

TO LOSE WEIGHT
The winner: Diet
The reason: As research makes clear, trimming calories from your diet is the most direct route to a smaller dress size. “It’s much easier to cut 500 calories than to spend an hour in the gym burning 500 calories every day,” says Timothy Church, M.D., Ph.D., director of preventive medicine research at the Pennington Biomedical Research Center at Louisiana State University. However, both diet and exercise are essential for keeping that weight off.

TO BOOST ENERGY
The winner: Exercise
The reason: Exercise causes the brain to pour out invigorating neurotransmitters like dopamine and norepinephrine, says Patrick O’Connor, Ph.D., an exercise psychologist at the University of Georgia. People who train consistently report surges in energy, according to some 70 studies.

RELATED: Rev Your Metabolism in 8 Minutes

TO REDUCE RISK OF HEART DISEASE
The winner: Diet
The reason: “If you had to focus on one nutrient that would lower your heart disease risk, it would be omega-3 fatty acids,” says William Harris, Ph.D., director of the cardiovascular health research center at the University of South Dakota. In studies, omega-3s from oily fish lower heart disease risk by up to 64 percent. That said, working out does strengthen your cardiovascular system.

TO PREVENT DIABETES
The winner: Exercise
The reason: Nearly 10 million American women have diabetes. Achieving a healthy weight through diet and exercise is the strongest defense against the disease, but physical activity has a slight edge. Active muscles gobble up glucose from the blood for fuel, which helps keep blood-sugar levels stable.

PLUS: Best Workout for Your Body Type

TO PREVENT CANCER
The winner: Both diet and exercise
The reason: Eating a mostly plant-based diet and exercising regularly remain the gold standard for warding off cancer. Keep in mind: Studies have found the more consistently you work out, the greater the protection

TO IMPROVE MOOD
The winner: Exercise
The reason: A 20-minute sweat session can be enough to perk up your mood for a whopping 12 hours, reports a University of Vermont study. It may also be as effective as medication for treating depression in some people. And exercise can lead to changes in the brain that strengthen your resolve against stress.