ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သန္ဓေသားအတွက် အဟာရ

 

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သန္ဓေသားတို့ဟာ ရက်သတ္တပတ်အလိုက် သူတို့ရဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေ ဖြစ်ပေါ်ဖွံဖြိုးမှု့နဲ့ အညီ မိခင်အနေနဲ့ လိုအပ်တဲ့ အဟာရသုံးစွဲနိုင်ဖို့ ဖတ်ဖူးခဲ့တဲ့စာပေစုတွေထဲက ဗဟုသုတ အဖြစ်သိကြ ရအောင် ပြန်လည်မျှဝေရေးပေးလိုက်ပါတယ်။

သန္ဓေသားရက်သတ္တနှစ်ပတ်ကနေ သုံးပတ်

သွေးလည်ပတ်မှုစတင်ပြီး သိုင်းရွိူက် Thyroid ( လည်ပင်အကျိတ်အဖွဲအစည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ မျက်လုံး၊ နား ) တို့ စတင်ဖွံဖြိုးစပြူ၊ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရ ဓာတ်တွေကတော့ ထုံးဓာတ်ခေါ်တဲ့ ကယ်လ်စီယမ်၊ ကြေးနီဓာတ် ဖြစ်တဲ့ Copper၊ မီးစုန်းဓာတ်၊ ဖော့စ်ဖရပ်စ် နဲ့ ဗီတာမင်အေ တို့ဖြစ်ကြပါတယ်၊ အဲဒီအဟာရတွေကို နွားနို့၊ ငါး၊ အဆီ၊ ကြက်ဥ၊ ပဲ အဝါရောင်-အစိမ်းရောင်ဟင်းရွက်တွေက ရနိုင်ပါတယ်။

ရက်သတ္တလေးပတ်

ခြေလက်တွေစတင်ဖြစ်ပေါ် ဖွံ့ဖြိုး၊ ဦးနှောက်၊ ကျောရိုးနာဗ့်ကြိုး(Spinal Cord)ခံတွင်း၊ အစာချေလမ်းကြောင်းတို့ စတင်ဖြစ်တည်လာ၊ လိုအပ်တဲံ အာဟာရဓာတ်တွေကတော့ ထုံးဓာ်ဆိုတဲ့ကယ်လ်စီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ကြေးနီဓာတ် နဲ့ ဗီတာမင်အေ တို့ဖြစ်ပါတယ်၊ နွားနို့၊ ငါး ၊ ဥ ၊ အသည်း၊ ငါးကြီးဆီ၊ အနီရောင်-အစိမ်းရောင် ဟင်းသီး ဟင်းရွက် များက ရနိုင်မှာပါ။

ရက်သတ္တငါးပတ်

ဦးနှောက်အာရုံကြော စတင်ဖွံဖြိုး၊ ကြွက်သား အာရုံကြောများလည်း စတင်ဖွံဖြိုး၊ တစ်ကိုယ်လုံးပျံနှံနေတဲ့ အရိုးစု ဖြစ်ပေါ်ဖွဲ့စည်း၊ လိုအပ်တဲံ အာဟာရဓာတ်တွေကတော့ ကယ်လ်စီယမ် နဲ့ ဗီတာမင်ဒီ တို့ အဓိကဖြစ်ပြီး နွားနို့၊ အဆီ၊ ပရိုတင်း(အသားဓာတ်)၊ ငါး၊ ဥအမျိုးမျိုး ကရနိုင်မှာပါ။

ရက်သတ္တခြောက်ပတ်

ကြွက်သားများဖွံဖြိုး၊ နှာခေါင်း၊ လည်ချောင်း၊ လေပြွန်၊ အဆုတ်ပြွန်တို့ ဖြစ်တည်လာ၊ အသည်းကသွေး ဆဲလ်နီများ စတင်တည်ဆောက်၊ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေက မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ မီးစုန်းဓာတ်၊ ကြေးနီဓာတ်၊ ဗီတာမင် အေဓာတ် တို့ဖြစ်ပြီး နွားနို့၊ ဥ ၊ ချိစ်(Cheese)၊ ငါးများ၊ အဝါရောင်-အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နဲ့ ငါးကြီးဆီ တို့မှရနိုင်ပါတယ်။

ရက်သတ္တခုနှစ်ပတ်

အစာအိမ်ဖွံဖြိုးမှုပြီးဆုံး၊ အမြင်အာရုံဖြစ်တည်လာ၊ လိင်အင်္ဂါကွဲပြားမှုဖြစ်တည်၊ လိုအပ်တဲ့ အဟာရဓာတ်တွေ ကတော့ ဗီတာမင် B1 B2 နဲ့ ဗီတာမင်ဒီ တို့ဖြစ်ပြီး နွားနို့၊ ကလီစာများ၊ ဥအနှစ်၊ ဂျုံပင်ပေါက်၊ ဖွဲနု၊ တဆေး၊ မုန်လာဥနိ နဲ့ ပဲများ တို့မှရရှိနိုင်ပါတယ်။

ရက်သတ္တရှစ်ပတ်

လက်ချောင်းများဖြစ်တည်လာ၊ နှုတ်ခမ်းဖြစ်တည်လာ၊ နားရွက်ဖြစ်တည်လာကာ လိုအပ်တဲ့အဟာရဓာတ် တွေက ပရိုတင်း၊ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင်အေ တို့ဖြစ်ပြီး နွားနို့၊ ဥအနှစ်၊ အသားများ၊ ငါးများ၊ ပဲများ နဲ့ အဝါရောင်-အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ တို့မှရနိုင်ပါတယ်။

ရက်သတ္တဆယ်ပတ်

ဆီးအိမ်ဖြစ်ပေါ်လာ၊ လက်သည်းခြေသည်းများ ဖြစ်တည်လာပြီး လိုအပ်တဲ့အဟာရတွေကတော့ ဗီတာမင်အေ၊ ပရိုတင်း၊ ထုံးဓာတ် တို့ဖြစ်ပြီး နွားနို့၊ အသည်းများ၊ ဥများ၊ ဒိန်ခဲ၊ ငါးများ အဝါရောင် အနီရောင် အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ တို့မှရရှိနိုင်ပါတယ်။

ရက်သတ္တ ၁၁ ပတ်

အဆုတ်ပမာဏပုံစံဖြစ်ပေါ်၊ သိုင်းရွိုက်(Thyroid) လည်ပင်အကျိတ်မှ စတင်ဟော်မုန်းစိမ့်ထွက်လာခြင်း ဖြစ်ပေါ် ပြီး လိုအပ်သော အဟာရဓာတ်တွေကတော့ ဗီတာမင်အေအဓိကများစွာလိုပြီး နွားနို့၊ အသည်း၊ ဥများ၊ ဒိန်ခဲ၊ အဝါရောင်အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတို့မှ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ရက်သတ္တ ၁၆ ပတ်

အရေပြားပါးလွှာနူးညံလာ၊ အသက်ရှုလှုပ်ရှားမှုစတင်လာ တာမျိုးဖြစ်ပြီး လိုအပ်တဲ့အဟာရက ကယ်လ်ဆီယမ် ဓာတ်၊ ဖလိုရင်း၊ ပရိုတင်း၊ ကန့်ဓာတ်(Sulphur) တို့ဖြစ်ကာ ဥများ၊ နွားနို့၊ ပင်လယ်စာ၊ ပဲများ၊ ငါးများ၊ အရိုးပါစားလို့ရတဲ့အစားအစာနဲ့ အနီရောင်ဟင်းရွက် တို့မှရရှိနိုင်ပါတယ်။

ရက်သတ္တ ၂၄ ပတ်

မျက်စိပြီးပြည့်စုံပြီးစီးခြင်းဖြစ်တည်လာပါတယ်၊ လိုအပ်တဲ့အဟာရတွေက ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်အေ အဓိကဖြစ်ပြီး နွားနို့၊ အသည်းများ၊ ဥများ၊ ဒိန်ခဲ၊ အဝါရောင်-အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် တို့မှရရှိနိုင်ပါတယ်။

ရက်သတ္တ ၂၈ ပတ်

အာရုံကြောတွေစတင်ပြီး ခန္ဓာရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းညှိနိုင်တဲ့ အစွမ်းများရရှီလာပါပြီ လိုအပ်တဲ့ အဟာရတွေက ကယ်လ်ဆီယမ်၊ပိုတက်စီယမ်၊ ဆားဓာတ်၊ ကလိုရင်း၊ ဗီတာမင်ဒီ နဲ့ နိုင်ယာစင်(Nicotinic acid) တို့ဖြစ်ကာ နွားနို့၊ ဥများ၊ အသားများ၊ ငါးများ ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းရွက် နဲ့ လုံးတီးဆန် တို့မှရရှိနိုင်ပါတယ်။

ရက်သတ္တ ၃၆ ပတ်

အရေပြား အဆီ အကျိတ်များ အားလုံး လှုပ်ရှားဖွံဖြိုးနေပါပြီ၊ လိုအပ်တဲ့အဟာရတွေကတော့ ပရိုတင်း၊ အဆီဓာတ်၊ သကြားဓာတ် တို့အဓိကလိုအပ်ကာ နွားနို့၊ ဥများ၊ အသားများ၊ ငါးများ၊ အာလူး၊ ထမင်း၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပြောင်းဖူး တို့မှရရှိနိုင်ပါတယ်။

 

သန္ဓေသားအဆင့်ဆင့် ဖွံဖြိုးမှု့တိုင်းအတွက် လိုအပ်တဲ့အဟာရ အစာဖြည့်စွက်မှု့တွင် နွားနို့နဲ့ ဥ တွေဟာ အဆင့်တိုင်းမှာ ပါနေတာကိုတွေ့ရပါလိမ့်မယ်၊ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်အနေနှင့် နွားနို့ နဲ့ ဥ တွေကို ဖြည့်စွက်အစာအဖြစ် သုံးဆောင်သင့်ကြောင်း အကြံပြုပါရစေ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်သူ အတော်များများဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဖြစ်တတ်သော တုန့်ပြန်မှုကို အလေးထား တတ်ခဲကြပါတယ်၊သာမာန်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဖြစ်မြဲဓမ္မတာဟု သတ်မှတ်တတ်ကြပါတယ်၊ အဲလိုမဟုတ်ပါ မိခင်လောင်း၏ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမားရေးကိုထိခိုက်စေရုံသာမက သန္ဓေသား၏ ဉာဏ်ရည်ဖွံဖြိုးမှုကိုလည်း ထိခိုက်စေပါတယ်၊ သုတေသနပြုချက်အရ သန္ဓေသား ၃ လကာလအတွင်း သန္ဓေသား၏ ဥဏ်ရည်အနိမ့် အမြင့်ကို တည်ဆောက်ပေးသည့်သော့ချက် အချိန်ဖြစ်ပြီး သန္ဓေသား၏ ဖွံဖြိုးတိုးတက်မှု ဖြစ်စဉ်တစ်ခုလုံး တွင် သန္ဓေသား၏ နှလုံး၊ ဦးနှောက်၊ ပါးစပ်၊ ခံတွင်း၊ သွား၊ နား၊ အာခေါင် တို့ကွဲပြားဖြစ်ပေါ်စေတာ ကိုယ်ဝန်ဆောင် ၃ လအချိန်အတွင်းဖြစ်တာကိုတွေ့ရှိရပါတယ်။ တစ်ချို့က ကိုယ်ဝန် ၃ လအတွင်းကို ကိုယ်ဝန်နုစဉ်မို့ သိပ်သတိ မပြုတတ်ကြတာမျိုးတောင် ရှိတတ်ကြတာဟာ မှားယွင်းတဲ့အယူအဆလို့ သုတေသီတွေက ဆိုပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေရဲ့တုန့်ပြန်မှု့မှာ မိခင်လောင်းရဲ့ အချင်းအိမ်ကနေ အမွေးနုလှုံဆော်မှု ဟော်မုန်းလို့ခေါ်တဲ့ ဒြပ်တစ်မျိုး ထုတ်လွှတ်တယ်၊ အဲဒီဟော်မုန်း ဒြပ်ပစ္စည်းက အစာအိမ်ထဲက အစာချေရည်ထုတ်လွှတ်မှု ထိန်းချုပ်ပစ်လိုက်တော့ အစာချေရည်တွေ သိသိသာသာလျော့နည်းလာလို့ အစာချေအင်ဇိုင်းတွေရဲ့ စွမ်းရည် တွေ အများကြီး ကျဆင်းသွားတာပါ၊ဒီတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင် မိခင်လောင်းရဲပ ပုံမှန်အစာချေ အဟာရ စုပ်ယူမှု စွမ်းရည်ကျဆင်းပြီး ရင်တွင်းမှာလည်း အော်ဂလီဆန်ကာ ပျို့ချင်အန်ချင် ဖြစ်တတ်တဲ့သဘောပါ။ အဲဒီတော့ အစာမစားချင်တဲ့ တုန့်ပြန်မှု နဲ့ အစားအသောက်ပျက်တတ်တာပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ အစာအဟာရကို ခန္ဓာကိုယ် တုန့်ပြန်မှု့အရ မစားဘဲအလိုလိုက်နေရင် သန္ဓေသားရဲ့ ကျန်းမားရေးနဲ့ ဉာဏ်ရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် အဟာရစုံလင်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်အတွက် နွားနို့ကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကာလ တလျောက်လုံး သောက်သုံးသင့်ကြောင်း အကြံပြုကာမျှဝေလိုက်ပါသည်။ ( ကိုးကာမှု့မူရင်း -မောင်မောင်လှိုင်(အပ်စိုက်ကု) )

 

ဖတ်ရှု့သူများကျေးဇူးနော်။

ခင်ခ

About ခင္ခ

ခင္ ခ has written 458 post in this Website..