ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ သေႏၶသားအတြက္ အဟာရ

 

ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ သေႏၶသားတို႕ဟာ ရက္သတၱပတ္အလိုက္ သူတို႕ရဲ႕ ကိုယ္တြင္းအဂၤါေတြ ျဖစ္ေပၚဖံြျဖိဳးမႈ႔နဲ႔ အညီ မိခင္အေနနဲ႔ လိုအပ္တဲ့ အဟာရသံုးစဲြႏိုင္ဖို႕ ဖတ္ဖူးခဲ့တဲ့စာေပစုေတြထဲက ဗဟုသုတ အျဖစ္သိႀက ရေအာင္ ျပန္လည္မွ်ေ၀ေရးေပးလိုက္ပါတယ္။

သေႏၶသားရက္သတၱႏွစ္ပတ္ကေန သံုးပတ္

ေသြးလည္ပတ္မႈစတင္ျပီး သိုင္းရိြဴက္ Thyroid ( လည္ပင္အက်ိတ္အဖဲြအစည္း၊ ေက်ာက္ကပ္၊ မ်က္လံုး၊ နား ) တို႕ စတင္ဖံြျဖိဳးစျပဴ၊ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရ ဓာတ္ေတြကေတာ့ ထံုးဓာတ္ေခၚတဲ့ ကယ္လ္စီယမ္၊ ေႀကးနီဓာတ္ ျဖစ္တဲ့ Copper၊ မီးစုန္းဓာတ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္ နဲ႔ ဗီတာမင္ေအ တို႕ျဖစ္ႀကပါတယ္၊ အဲဒီအဟာရေတြကို ႏြားႏို႕၊ ငါး၊ အဆီ၊ ႀကက္ဥ၊ ပဲ အ၀ါေရာင္-အစိမ္းေရာင္ဟင္းရြက္ေတြက ရႏိုင္ပါတယ္။

ရက္သတၱေလးပတ္

ေျခလက္ေတြစတင္ျဖစ္ေပၚ ဖံြ႔ျဖိဳး၊ ဦးေႏွာက္၊ ေက်ာရိုးနာဗ့္ႀကိဳး(Spinal Cord)ခံတြင္း၊ အစာေခ်လမ္းေႀကာင္းတို႕ စတင္ျဖစ္တည္လာ၊ လိုအပ္တဲံ အာဟာရဓာတ္ေတြကေတာ့ ထံုးဓာ္ဆိုတဲ့ကယ္လ္စီယမ္၊ သံဓာတ္၊ ေႀကးနီဓာတ္ နဲ႕ ဗီတာမင္ေအ တို႕ျဖစ္ပါတယ္၊ ႏြားႏို႕၊ ငါး ၊ ဥ ၊ အသည္း၊ ငါးႀကီးဆီ၊ အနီေရာင္-အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ မ်ားက ရႏိုင္မွာပါ။

ရက္သတၱငါးပတ္

ဦးေႏွာက္အာရံုေႀကာ စတင္ဖံြျဖိဳး၊ ႀကြက္သား အာရံုေႀကာမ်ားလည္း စတင္ဖံြျဖိဳး၊ တစ္ကိုယ္လံုးပ်ံႏွံေနတဲ့ အရိုးစု ျဖစ္ေပၚဖဲြ႔စည္း၊ လိုအပ္တဲံ အာဟာရဓာတ္ေတြကေတာ့ ကယ္လ္စီယမ္ နဲ႔ ဗီတာမင္ဒီ တို႕ အဓိကျဖစ္ျပီး ႏြားႏို႕၊ အဆီ၊ ပရိုတင္း(အသားဓာတ္)၊ ငါး၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး ကရႏိုင္မွာပါ။

ရက္သတၱေျခာက္ပတ္

ႀကြက္သားမ်ားဖံြျဖိဳး၊ ႏွာေခါင္း၊ လည္ေခ်ာင္း၊ ေလျပြန္၊ အဆုတ္ျပြန္တို႕ ျဖစ္တည္လာ၊ အသည္းကေသြး ဆဲလ္နီမ်ား စတင္တည္ေဆာက္၊ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြက မဂၢနီဆီယမ္၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ မီးစုန္းဓာတ္၊ ေႀကးနီဓာတ္၊ ဗီတာမင္ ေအဓာတ္ တို႕ျဖစ္ျပီး ႏြားႏို႕၊ ဥ ၊ ခ်ိစ္(Cheese)၊ ငါးမ်ား၊ အ၀ါေရာင္-အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား နဲ႔ ငါးႀကီးဆီ တို႕မွရႏိုင္ပါတယ္။

ရက္သတၱခုႏွစ္ပတ္

အစာအိမ္ဖံြျဖိဳးမႈျပီးဆံုး၊ အျမင္အာရံုျဖစ္တည္လာ၊ လိင္အဂၤါကဲြျပားမႈျဖစ္တည္၊ လိုအပ္တဲ့ အဟာရဓာတ္ေတြ ကေတာ့ ဗီတာမင္ B1 B2 နဲ႔ ဗီတာမင္ဒီ တို႕ျဖစ္ျပီး ႏြားႏို႕၊ ကလီစာမ်ား၊ ဥအႏွစ္၊ ဂ်ံဳပင္ေပါက္၊ ဖဲြႏု၊ တေဆး၊ မုန္လာဥနိ နဲ႔ ပဲမ်ား တို႕မွရရိွနိုင္ပါတယ္။

ရက္သတၱရွစ္ပတ္

လက္ေခ်ာင္းမ်ားျဖစ္တည္လာ၊ ႏႈတ္ခမ္းျဖစ္တည္လာ၊ နားရြက္ျဖစ္တည္လာကာ လိုအပ္တဲ့အဟာရဓာတ္ ေတြက ပရိုတင္း၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ သံဓာတ္၊ ဗီတာမင္ေအ တို႕ျဖစ္ျပီး ႏြားႏို႕၊ ဥအႏွစ္၊ အသားမ်ား၊ ငါးမ်ား၊ ပဲမ်ား နဲ႔ အ၀ါေရာင္-အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား တို႕မွရႏိုင္ပါတယ္။

ရက္သတၱဆယ္ပတ္

ဆီးအိမ္ျဖစ္ေပၚလာ၊ လက္သည္းေျခသည္းမ်ား ျဖစ္တည္လာျပီး လိုအပ္တဲ့အဟာရေတြကေတာ့ ဗီတာမင္ေအ၊ ပရိုတင္း၊ ထံုးဓာတ္ တို႕ျဖစ္ျပီး ႏြားႏို႕၊ အသည္းမ်ား၊ ဥမ်ား၊ ဒိန္ခဲ၊ ငါးမ်ား အ၀ါေရာင္ အနီေရာင္ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား တို႕မွရရိွႏိုင္ပါတယ္။

ရက္သတၱ ၁၁ ပတ္

အဆုတ္ပမာဏပံုစံျဖစ္ေပၚ၊ သိုင္းရြိဳက္(Thyroid) လည္ပင္အက်ိတ္မွ စတင္ေဟာ္မုန္းစိမ့္ထြက္လာျခင္း ျဖစ္ေပၚ ျပီး လိုအပ္ေသာ အဟာရဓာတ္ေတြကေတာ့ ဗီတာမင္ေအအဓိကမ်ားစြာလိုျပီး ႏြားႏို႕၊ အသည္း၊ ဥမ်ား၊ ဒိန္ခဲ၊ အ၀ါေရာင္အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားတို႕မွ ရရိွႏိုင္ပါတယ္။

ရက္သတၱ ၁၆ ပတ္

အေရျပားပါးလႊာႏူးညံလာ၊ အသက္ရႈလႈပ္ရွားမႈစတင္လာ တာမ်ိဳးျဖစ္ျပီး လိုအပ္တဲ့အဟာရက ကယ္လ္ဆီယမ္ ဓာတ္၊ ဖလိုရင္း၊ ပရိုတင္း၊ ကန္႔ဓာတ္(Sulphur) တို႕ျဖစ္ကာ ဥမ်ား၊ ႏြားႏို႕၊ ပင္လယ္စာ၊ ပဲမ်ား၊ ငါးမ်ား၊ အရိုးပါစားလို႕ရတဲ့အစားအစာနဲ႔ အနီေရာင္ဟင္းရြက္ တို႕မွရရိွႏိုင္ပါတယ္။

ရက္သတၱ ၂၄ ပတ္

မ်က္စိျပီးျပည့္စံုျပီးစီးျခင္းျဖစ္တည္လာပါတယ္၊ လိုအပ္တဲ့အဟာရေတြက ပရိုတင္း၊ ဗီတာမင္ေအ အဓိကျဖစ္ျပီး ႏြားႏို႕၊ အသည္းမ်ား၊ ဥမ်ား၊ ဒိန္ခဲ၊ အ၀ါေရာင္-အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ တို႕မွရရိွႏိုင္ပါတယ္။

ရက္သတၱ ၂၈ ပတ္

အာရံုေႀကာေတြစတင္ျပီး ခႏၶာရဲ႔ လႈပ္ရွားမႈကို ထိန္းညိွႏိုင္တဲ့ အစြမ္းမ်ားရရီွလာပါျပီ လိုအပ္တဲ့ အဟာရေတြက ကယ္လ္ဆီယမ္၊ပိုတက္စီယမ္၊ ဆားဓာတ္၊ ကလိုရင္း၊ ဗီတာမင္ဒီ နဲ႔ ႏိုင္ယာစင္(Nicotinic acid) တို႕ျဖစ္ကာ ႏြားႏို႕၊ ဥမ်ား၊ အသားမ်ား၊ ငါးမ်ား ၊ အစိမ္းေရာင္ဟင္းရြက္ နဲ႔ လံုးတီးဆန္ တို႕မွရရိွႏိုင္ပါတယ္။

ရက္သတၱ ၃၆ ပတ္

အေရျပား အဆီ အက်ိတ္မ်ား အားလံုး လႈပ္ရွားဖံြျဖိဳးေနပါျပီ၊ လိုအပ္တဲ့အဟာရေတြကေတာ့ ပရိုတင္း၊ အဆီဓာတ္၊ သႀကားဓာတ္ တို႕အဓိကလိုအပ္ကာ ႏြားႏို႕၊ ဥမ်ား၊ အသားမ်ား၊ ငါးမ်ား၊ အာလူး၊ ထမင္း၊ ေခါက္ဆဲြ၊ ေျပာင္းဖူး တို႕မွရရိွနိုင္ပါတယ္။

 

သေႏၶသားအဆင့္ဆင့္ ဖံြျဖိဳးမႈ႔တိုင္းအတြက္ လိုအပ္တဲ့အဟာရ အစာျဖည့္စြက္မႈ႔တြင္ ႏြားႏို႕နဲ႔ ဥ ေတြဟာ အဆင့္တိုင္းမွာ ပါေနတာကိုေတြ႔ရပါလိမ့္မယ္၊ ဒါေႀကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္အေနႏွင့္ ႏြားႏို႕ နဲ႔ ဥ ေတြကို ျဖည့္စြက္အစာအျဖစ္ သံုးေဆာင္သင့္ေႀကာင္း အႀကံျပဳပါရေစ။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္သူ အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ ျဖစ္တတ္ေသာ တုန္႔ျပန္မႈကို အေလးထား တတ္ခဲႀကပါတယ္၊သာမာန္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႔ ျဖစ္ျမဲဓမၼတာဟု သတ္မွတ္တတ္ႀကပါတယ္၊ အဲလိုမဟုတ္ပါ မိခင္ေလာင္း၏ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမားေရးကိုထိခိုက္ေစရံုသာမက သေႏၶသား၏ ဥာဏ္ရည္ဖံြျဖိဳးမႈကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္၊ သုေတသနျပဳခ်က္အရ သေႏၶသား ၃ လကာလအတြင္း သေႏၶသား၏ ဥဏ္ရည္အနိမ့္ အျမင့္ကို တည္ေဆာက္ေပးသည့္ေသာ့ခ်က္ အခ်ိန္ျဖစ္ျပီး သေႏၶသား၏ ဖံြျဖိဳးတိုးတက္မႈ ျဖစ္စဥ္တစ္ခုလံုး တြင္ သေႏၶသား၏ ႏွလံုး၊ ဦးေႏွာက္၊ ပါးစပ္၊ ခံတြင္း၊ သြား၊ နား၊ အာေခါင္ တို႕ကဲြျပားျဖစ္ေပၚေစတာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ ၃ လအခ်ိန္အတြင္းျဖစ္တာကိုေတြ႔ရိွရပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕က ကိုယ္၀န္ ၃ လအတြင္းကို ကိုယ္၀န္ႏုစဥ္မို႕ သိပ္သတိ မျပဳတတ္ႀကတာမ်ိဳးေတာင္ ရိွတတ္ႀကတာဟာ မွားယြင္းတဲ့အယူအဆလို႕ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြရဲ႔တုန္႔ျပန္မႈ႔မွာ မိခင္ေလာင္းရဲ႕ အခ်င္းအိမ္ကေန အေမြးႏုလံႈေဆာ္မႈ ေဟာ္မုန္းလို႕ေခၚတဲ့ ျဒပ္တစ္မ်ိဳး ထုတ္လႊတ္တယ္၊ အဲဒီေဟာ္မုန္း ျဒပ္ပစၥည္းက အစာအိမ္ထဲက အစာေခ်ရည္ထုတ္လႊတ္မႈ ထိန္းခ်ဳပ္ပစ္လိုက္ေတာ့ အစာေခ်ရည္ေတြ သိသိသာသာေလ်ာ့နည္းလာလို႕ အစာေခ်အင္ဇိုင္းေတြရဲ႔ စြမ္းရည္ ေတြ အမ်ားႀကီး က်ဆင္းသြားတာပါ၊ဒီေတာ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ေလာင္းရဲပ ပံုမွန္အစာေခ် အဟာရ စုပ္ယူမႈ စြမ္းရည္က်ဆင္းျပီး ရင္တြင္းမွာလည္း ေအာ္ဂလီဆန္ကာ ပ်ိဳ႕ခ်င္အန္ခ်င္ ျဖစ္တတ္တဲ့သေဘာပါ။ အဲဒီေတာ့ အစာမစားခ်င္တဲ့ တုန္႔ျပန္မႈ နဲ႔ အစားအေသာက္ပ်က္တတ္တာပါ။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ အစာအဟာရကို ခႏၶာကိုယ္ တုန္႔ျပန္မႈ႔အရ မစားဘဲအလိုလိုက္ေနရင္ သေႏၶသားရဲ႔ က်န္းမားေရးနဲ႔ ဥာဏ္ရည္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေႀကာင့္ အဟာရစံုလင္ျပီး ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္အတြက္ ႏြားႏို႕ကို ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ကာလ တေလ်ာက္လံုး ေသာက္သံုးသင့္ေႀကာင္း အႀကံျပဳကာမွ်ေ၀လိုက္ပါသည္။ ( ကိုးကာမ႔ႈမူရင္း -ေမာင္ေမာင္လိႈင္(အပ္စိုက္ကု) )

 

ဖတ္ရႈ႕သူမ်ားေက်းဇူးေနာ္။

ခင္ခ

ခင္ခ

About ခင္ခ

ခင္ ခ has written 458 post in this Website..