14.1.2014 ဓမၼဗ်ဴဟာတြင္ က်င္းပေသာ
Dr.ခင္ႏြယ္ဝင္း (USA) ၏
ဒုတိယအၾကိမ္ က်န္းမာေရးပညာေပးေဟာေျပာပြဲေကာက္ႏႈတ္ခ်က္
(သက္ရွည္က်န္းမာခ်င္လ်ွင္၊ျမန္မာ့လူေနမွဳဘ၀ကိုျပင္)

အေရးတႀကီးသိမွတ္ရန္
ကင္ဆာ+ဆီးခ်ိဳ+ေသြးတိုး နာတာရွည္ေရာဂါမ်ား ကာကြယ္ႏိုင္ရန္အတြက္
(၁) ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဓာတ္တိုးျခင္း(=သံေခ်းတက္ျခင္း=Oxidation) မျဖစ္ေအာင္ေနရမည္။ကင္ဆာဆဲလ္မ်ားသည္ အက္ဆစ္ဓာတ္ႏွင့္ အခ်ိဳဓာတ္တြင္ ပိုပြားႏိုင္သျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို အက္ဆစ္ဓာတ္ မျဖစ္ေအာင္ ေနရမည္။အခ်ိဳေရွာင္ရမည္။
(၂) ခုခံအားေကာင္းေအာင္ အစားအေသာက္ ၊ အေနအထိုင္ ျပဳျပင္ရမည္။
(၃) အက်ဳိးေဝဒနာကို ကုဖို႔ထက္အေၾကာင္းရင္းကို ရွာကုရမည္။
(၄) အဆိပ္အေတာက္မ်ား၏ ေပါင္းျခင္း (အဆိပ္ ၁+၁+၁+၁) သည္ အဆိပ္ ၄ မကပဲ အဆိပ္ ၄၀ ျဖစ္သြားႏိုင္သည္။
(၅) မည္သည့္အခ်ိန္မဆို ျပဳျပင္လွ်င္ ေနာက္မက်ေသးပါ။ အခ်ိန္မီပါေသးသည္။
(၆) အသက္ရွည္ျခင္း၏ ေသာ့ခ်က္သည္ အစားနည္းျခင္း၊ခ်င့္ခ်ိန္စားျခင္း ျဖစ္သည္။
(၇) အစားအေသာက္သည္ အေျခခံၾကမ္းခင္းႏွင့္တူ၍ Vitamin ႏွင့္ Supplements မ်ားသည္ အမိုးအကာႏွင့္တူသည္။ အားလံုး လံုပါမွ ပတ္ဝန္းက်င္မွ air pollution,water pollution,carcinogen စေသာ အဆိပ္အေတာက္မ်ား၏ဒဏ္ကို ခံႏိုင္မည္။
ေရွာင္ရန္
(၁) ကြမ္းယာဝါးျခင္းေရွာင္ပါ။ (ခံတြင္းကင္ဆာ ၊ လွ်ာကင္ဆာ ၊ သြားဖံုးေရာဂါ ၊ ေရစီးကမ္းၿပိဳေရာဂါမွတဆင့္ ဦးေႏွာက္ေယာင္ ၊ ႏွလံုးေရာဂါထိျဖစ္ႏိုင္သည္။)
(၂) အစားအေသာက္ပူပူမ်ားကို ပလပ္စတစ္ၾကြပ္ၾကြပ္အိတ္ႏွင့္ထည့္ျခင္းေရွာင္ပါ။(ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္)
(၃) လက္ဖက္ရြက္အရင့္ (Black Tea) ျဖင့္ ျပဳလုပ္ေသာ လက္ဖက္အၾကမ္းေျခာက္ ၊ အခ်ိဳေျခာက္မ်ားေရွာင္ပါ။(အရြက္ရင့္သည္ ေျမထဲမွ အဆိပ္ဓာတ္္မ်ားကို စုပ္ယူထားေသာေၾကာင့္)
လက္ဖက္ေျခာက္ကို Green Tea (မႏုမရင့္) သို႔မဟုတ္ White Tea (အႏု) ကိုသာသံုးရန္။
(၄) လက္ဖက္ရည္ခ်ဳိပူပူကို ၾကြပ္ၾကြပ္အိတ္ထဲထည့္လွ်င္
Black Tea + အခ်ဳိ + ဆိုးေဆး + အလူမီနီယမ္ဘူးျဖင့္ ထည့္ထားေသာ ႏို႔ဆီတို႔သည္ အဆိပ္အေတာက္မ်ားျဖစ္၍ ဆတိုး ဒုကၡေပးႏိုင္ပါသည္။
(၅) Ready Made ေခါက္ဆြဲေျခာက္ထုပ္မ်ားေရွာင္ပါ။ (သံုးၿပီးဆီ ၊ အခ်ဳိမႈန္႔မ်ား သံုးထားတတ္ေသာေၾကာင့္)
အထူးသျဖင့္ ဆီေခ်းေစာ္နံလွ်င္ Oxidized ျဖစ္ထားၿပီျဖစ္ေသာေၾကာင့္ လံုးဝမစားပါႏွင့္။
(၆) ပလပ္စတစ္ေရသန္႔္ဗူးကို ေနပူပူထဲမထားရ။ ပူေနေသာကားထဲမွ ေရသန္႔ဗူးေရကို ျပန္ မေသာက္သင့္ေတာ့ပါ။(ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္သည္)ဖန္ပုလင္းျဖင့္သာ ေရထည့္ေသာက္ပါ။
(၇) Preserved Food ( ၾကာရွည္ခံေအာင္လုပ္ထားေသာအစာ) မ်ားကိုေရွာင္ပါ။
(၈) ဝက္အူေခ်ာင္းစားျခင္းေရွာင္ပါ။ (၀က္အူေခ်ာင္းလုပ္ရာတြင္ သံုးေသာ ယမ္းစိမ္း = Nitrate သည္ေသြးကင္ဆာ Leukemia ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။)
(၉) M.S.G = Natural Flavouring = Hydrolized Protein = အခ်ဳိမႈန္႔ အတူတူျဖစ္ပါသည္။
အစားအေသာက္မ်ားတြင္ အခ်ဳိမႈန္႔အမည္ကြဲအမ်ဳိးမ်ဳိး သံုးထားတတ္သည္။ ယင္းအမည္မ်ားပါလ်ွင္ ေရွာင္ပါ။
(၁၀) Coffeemix မ်ား ေသာက္ျခင္းေရွာင္ပါ။
(၁၁) အခ်ဳိစာ ၊ ထမင္း ၊ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ား ေလွ်ာ့စားပါ။
(၁၂) Cholesterol lowering agents ကိုလက္စတီေရာခ်ေသာ ေဆးမ်ား အလြန္အကၽြံမေသာက္ပါႏွင့္။ (Cholesterol 120 mg/dl ေအာက္ မခ်ပါႏွင့္။ ဦးေႏွာက္၏ ၆၀% သည္ ကိုလက္စတီေရာမ်ား ျဖစ္သည္၊ကိုလက္စတီေရာ ထုတ္လုပ္မွဳ ပိတ္လ်ွင္ CoQ10မထုတ္ႏိုင္ေသာေၾကာင့္ Heart Failure ျဖစ္ႏိုင္သည္၊Alzeimer’s disease ျဖစ္ႏိုင္သည္၊ခႏၶာကိုယ္တြက္ အေရးၾကီးေသာ ေဟာ္မုန္းမ်ားလည္း မထုတ္ႏိုင္ပါ။) ဆီးခ်ိဳထိန္းေဆး၊ေသြးတိုးက်ေဆး၊အတက္ေရာဂါထိန္းေဆး(Anti convulsants) တို႔ကို မျဖစ္မေနေသာက္ရန္ လိုအပ္္လွ်င္ Co Q10 ႏွင့္ တြဲေသာက္ပါ။
(၁၃) ငရုပ္မႈိ ၊ ေျမပဲမႈိမ်ားသည္ အသည္းကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။ ေရေဆးျခင္း ၊ ဆီပူထိုးျခင္းျဖင့္ ေပ်ာက္မသြားႏိုင္ ေသာေၾကာင့္ မႈိတက္ေသာအစာဆိုလွ်င္ လံုးဝမစားပါႏွင့္။
(၁၄) ရင္သားဓာတ္မွန္ Mammogram ရိုက္တိုင္း ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္ေျခ 1-3% တိုးပါသည္။ Radiation Hazard ရွိ၍ မလိုအပ္ပဲ မၾကာခဏ ဓာတ္မွန္ရိုက္ျခင္း ေရွာင္ပါ။ (မိသားစုထဲတြင္ ကင္ဆာရွိ၍ မၾကာခဏ စစ္ေဆးရန္လိုလွ်င္ Anti-Oxidants မ်ား ၾကိဳတင္ေသာက္ထားရန္လိုပါသည္။)
(၁၅) တုပ္ေကြးကာကြယ္ေဆး Vaccine မ်ားသည္ Mercury ႏွင့္ Aluminium မ်ားပါျပီး ၄င္းတို႔ကို ဦးေႏွာက္တြင္ သိုေလွာင္ ထားသျဖင့္ Alzeimer’s disease (သတိေမ့ေရာဂါ)ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ မထိုးသင့္ပါ။
ေဆာင္ရန္
(၁) ဟင္းသီးဟင္းရြက္စံု ေဖ်ာ္ရည္ ေန႔စဥ္တဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။(ေဖ်ာ္နည္း ေနာက္တြင္ၾကည့္ပါ)
(၂) ပံုမွန္အစာစားသည္ထက္ ပိုဝလာျခင္း ၊ ဗိုက္ပူျခင္း ၊ မ်က္ႏွာေဖာင္းျခင္း ၊ အသားအေရေျခာက္ျခင္း ၊ ဝဲႏွင္းခူ Psoriasis ၊ သမင္ျဖဴ Vitiligo ၊ တင္းတိပ္ ၊ ဝက္ျခံ မ်ားျဖစ္ျခင္း ၊ အျမဲခ်မ္းေနတတ္ျခင္းတို႔သည္ Hypothyroid ၏ လကၡဏာမ်ားျဖစ္သည္။ (နံနက္အိပ္ရာထလွ်င္ အပူခ်ိန္ၾကည့္ပါက 97.8 ံF ထက္ ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ ေလ်ာ့ေနတတ္ပါသည္။) Cholesterol တက္ေန တတ္သည္။ ထိုသို႔ခံစားရလ်ွင္ Free T3 , T4 , TSH စစ္ၾကည့္ပါ။ Reference ျဖစ္ေသာ 0.45 -4.5 miu/ml အတြင္းျဖစ္ေသာ္လည္း ထင္ရွားေသာ ေရာဂါလကၡဏာ ၂ခုထက္ပိုလ်ွင္ ေသြးအေျဖကို လူနာအေျခအေနႏွင့္တိုက္ၾကည့္ၿပီးမွ ေရာဂါရွိမရွိ ဆံုးျဖတ္ရပါမည္။ လိုအပ္လွ်င္ Thyroid Hormone ေဆးေသာက္ရပါမည္။
(၃) ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း ၊ ၾကြက္တက္ျခင္း ၊ ၾကြက္သားနာက်င္ျခင္း ၊ အေၾကာတက္ျခင္း ၊ ႏွလံုးခုန္မမွန္ျခင္း ၊ ႏွလံုးရုတ္တရက္ ရပ္ျခင္း၊အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊အသားအေရ ေျခာက္ျခင္း၊ေျခဖ၀ါးလက္ဖ၀ါးမ်ား အက္ကြဲျခင္း ေပ်ာက္ကင္းေစရန္ ၊အသားအေရ ႏူးညံ့ေစရန္ Magnesium Maleate (or) Citrate ေသာက္ပါ။ (သို႔) ဆားခါး Magnesium Sulphate 2 cups= (500cc) =(အခ်ိဳပန္းကန္ ၂ ခြက္) ႏွင့္ Baking Soda စားေဆာ္ဒါ ½ cup (125 cc) ကို ေရခ်ဳိးေၾကြကန္ Bath Tub(သို႔) ေရအျပည့္ ဇလံု တြင္ေဖ်ာ္၍ စိမ္ခ်ဳိးေပးပါ။ (သို႔) အခ်ဳိးက်ေဖ်ာ္၍ ေျခေထာက္စိမ္ေပးပါ။
(၄) ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ား ဝမ္းမခ်ဳပ္ေစရန္၊ ၾကြက္မတက္ရန္ ၊ ကေလးဉာဏ္ေကာင္းေစရန္ ၊ ကိုယ္ဝန္ဆိပ္မတက္ေစရန္ အတြက္လည္း Magnesium Maleate (or) Magnesium Citrate 600 – 900 mg/day ေသာက္ေပးရပါမည္။ ကြန္ပ်ဴတာအသံုးမ်ားသူမ်ား အေညာင္းထိုင္သူမ်ားလည္း ေသာက္သင့္ပါသည္။
(၅) ညအိပ္ရာမဝင္မီ သြားၾကားမ်ားကို သန္႔ရွင္း ၊ သြားတိုက္ၿပီးလွ်င္ စားေဆာ္ဒါ ¼ tsp( လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ¼) ခန္႔ကို ေရေဖ်ာ္၍ ပလုပ္က်င္းေပးပါ။ အနည္းငယ္ေသာက္ႏိုင္သည္။ (ခႏၶာကိုယ္ကို alkaline ျဖစ္ေစ၍ ကင္ဆာကာကြယ္ေပးသည္။ သို႔ေသာ္ gas ျဖစ္ေစတတ္ေသာေၾကာင့္ အစာမရွိလွ်င္ မေသာက္ရ။)
(၆) ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္းကင္းရန္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
(၇) ေန့စဥ္ ေခၽြးထြက္ေအာင္ လႈပ္ရွားကစားေပးပါ။ (ေက်ာက္ကပ္မွ အဆိပ္စြန္႔ထုတ္ရမႈသက္သာေစသည္။)
(၈) ၾကက္ဥစားေပးပါ။(ဥအႏွစ္လိေမၼာ္ေရာင္ ဆိုလ်ွင္ ပိုေကာင္းပါသည္)
(၉) Vit D3 နည္းလွ်င္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္သျဖင့္ ေန႔စဥ္ Vit D3 5000 IU ေသာက္လွ်င္ ရင္သားကင္ဆာ ၊ ဆီးႀကိတ္ကင္ဆာ ကာကြယ္ႏိုင္သည္။ ေနေရာင္မွလည္း ရႏိုင္သည္။ ႏြားႏို႔မွရေသာ Vitamin သည္ D3 မဟုတ္ပါ။
(၁၀) နႏြင္းမႈန္႔စစ္စစ္ ¼ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း+သံလြင္ဆီ ႏွင့္ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ။ (ကင္ဆာကာကြယ္ႏိုင္သည္။) ေသြးတြင္းအခ်ိဳဓာတ္က်ႏိုင္သျဖင့္ အစာစားၿပီးမွေသာက္ပါ။
(၁၁)ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ကာကြယ္ရန္ သစ္ၾကမ္းပိုးမွဳန့္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ½ ေန့စဥ္ေသာက္ပါ။
(၁၂) ရင္သားကင္ဆာ ၊ ဆီးႀကိတ္ကင္ဆာမ်ား ျဖစ္ေစတတ္သည့္ ဖလူ႐ြိဳက္ကို ဖယ္ထုတ္ရန္ အိုင္အိုဒင္းပါေသာ ေက်ာက္ပြင့္စားပါ။
(၁၃) ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာ ကာကြယ္ရန္ အူလမ္းေၾကာင္းထဲရွိ ေကာင္းေသာပိုးမ်ားကို အားေပးေသာ ဒိန္ခ်ဥ္ (သၾကားမပါ) ေသာက္ပါ။
(၁၄) ေန႔စဥ္ေသာက္ရန္ အားေဆးမ်ား
(1) Vitamin C (Magnesium ascorbate or calcium ascorbate) 1000 mg (Ascorbic acid မဟုတ္ပါ)
(2) Vitamin E 400 IU
(3) Co Q10 100 mg
(4) R-Lipoic Acid 100 mg
(5) B12 5000 mcg + B6 100 mg + Folate 800 mg
(6) Omega 3 / Fish Oil (ဝယ္္လွ်င္ Ingredients ၌ သတိထားဖတ္ရန္၊E.P.A = 200 mg ထက္မမ်ားရ။D.H.A =500 mg အနည္းဆံုးပါရမည္။ )

ဟင္းသီးဟင္းရြက္စံု ေဖ်ာ္ရည္
၁။ Anti-Oxidant အစံုရေအာင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္စိမ္းစိမ္းၾကမ္းၾကမ္းမ်ားကို အရည္ၾကိတ္၍ ေသာက္ရန္။
(က) ပိုးသတ္ေဆး+ပိုးမႊားမ်ား ကုန္စင္ေအာင္ ေရ ၁ ဂါလံ တြင္ ရွာလကာရည္ ထမင္းစားဇြန္း ၂ဇြန္း ေရာ၍ ၅မိနစ္ စိမ္ပါ။ ၿပီးမွေရစင္ေအာင္ေဆး၍ ၁မိနစ္ ျပဳတ္ (သို႔) ေပါင္းပါ။
(ခ) အားေကာင္းေသာ Blender ႏွင့္ ၾကိတ္ေခ်၍ ေရအနည္းငယ္ ေရာပါ။
(ဂ) ေသာက္မကုန္လွ်င္ ေရခဲေသတၱာထဲ 1-2ရက္ထားႏိုင္သည္။
(ဃ) ထည့္ႏိုင္ေသာအရြက္မ်ား –
 ကိုက္လန္ ၊ ဟင္းႏုႏြယ္ ၊ မုန္လာဥနီ ၊ ရဲယို႐ြက္ ၊ မယ္ဇလီ႐ြက္ ၊ သေဘၤာ႐ြက္ ၊ ကန္ဇြန္း႐ြက္ ၊ မုန္ညင္း ၊ ျမင္းခြာ႐ြက္ ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ။(ႏွစ္သက္ရာ)
 တ႐ုတ္နံနံ(ေသြးတိုးေရာဂါတြက္ ေကာင္းသည္) ။
 ပန္းေဂၚဖီ(ျဖဴ) ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း ၊ ေဂၚဖီထုပ္(ခရမ္းေရာင္) ။(ကင္ဆာကာကြယ္သည္)
 ေသာက္ေကာင္းရန္ ပန္းသီး၊သံပုရာသီးစသည့္ မခ်ိဳလြန္းေသာ အသီးမ်ားထည့္ႏိုင္ပါသည္။
(င) တခါႀကိတ္လွ်င္ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ ဆယ္မ်ိဳးခန္႔ပါႏိုင္လွ်င္ ေကာင္းပါသည္။ အမယ္စံုေလ Anti Oxidant မ်ားေလျဖစ္သည္။
(စ) အစာစားၿပီးမွေသာက္ပါ။ (ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္က်ေစႏိုင္ေသာေၾကာင့္)
(ဆ) တေန႔ ၁ ႀကိမ္ ေန႔စဥ္ေသာက္ပါ။

padonmar

About padonmar

has written 222 post in this Website..

THAKHIN CJ #12112010 (5/2/16)