7 Habits for Mental Wealth – Adopt these habits and enjoy a fulfilling life

Composed by:

1)   A/Prof Daniel Fung

Chairman of Medical Board

Senior Consultant of Child & Adolescent Psychiatry Department

Project Director of Early Intervention and Assessment in Community Mental Health

2)   Jillian Boon

Psychologist of Child & Adolescent Psychiatry Department, Institute of Mental Health

stress

ပုံကို အင္တာနက္မွ ယူသည္။

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

၁) ကိုယ့္ကိုယ္ကို သိပါ။

ကိုယ့္ရဲ့

အားသာခ်က္၊

အားနည္းခ်က္၊

လိုအပ္ခ်က္၊

အကန္႕အသတ္  စသည္တို႕ ကို သိျခင္းဟာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို သတ္မွတ္ တည္ေဆာက္ႏိုင္ဖို႕ အဓိက အခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ့္ရဲ့ အားသာခ်က္ကို ကိုယ္တိုင္ အသိအမွတ္ျပဳ ဖို႕လိုသလို …..

ဘယ္ေလာက္အတိုင္းအတာထိ ႏိုင္နင္းမယ္ ဆိုတာကို လည္း ကိုယ့္ကိုယ္ကို မကြယ္မဝွက္ သိဖို႕ လည္း လိုအပ္ပါေသးတယ္။

တစ္ခ်ိဳ႕သူေတြက ဖန္တီးမႈအားေကာင္းမယ္။

တစ္ခ်ိဳ႕က လူမႈဆက္ဆံေရးေကာင္းမြန္မယ္ စသည္ျဖင့္မတူႏိုင္ပါဘူး။

ကိုယ့္အားသာခ်က္ေရာ အားနည္းခ်က္ေရာ သိမွသာ ဒီ ႏွစ္မ်ိဳးကို မွ်တေအာင္ အသုံးျပဳႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ့္ ကိုယ္ပိုင္ လိုအပ္ခ်က္ေတြကို သိရွိထိန္းညွိႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

 

၂) စိတ္ဖိစီးမႈ အေၾကာင္းကို သိနားလည္ပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈ ဆိုတာ လိုအင္ေလာဘေတြ မ်ားျပားလာတဲ့ အခ်ိန္မွာ ခႏၲာကိုယ္က တံု႕ျပန္တတ္တဲ့ အေျခအေနတစ္ခုပါပဲ။

စိတ္ရဲ့၊ ကိုယ္ရဲ့ေတာင္းဆိုမႈမ်ားကို ျဖည့္ဆီးဖို႕ ျပင္ဆင္ေနစဥ္မွာ ခႏၲာကိုယ္ကေန

ဖ်တ္လတ္ မႈ၊

အာရုံစူးစိုက္မႈ၊

အင္အား၊

ခံႏိုင္ရည္ေတြကို ျမႇင့္တင္ေပးေနပါတယ္။

တစ္ခ်ိဳ႕ ဖိစီးမႈေတြက တစ္ခုေသာအဆင့္မွာ

က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစတယ္၊

တစ္စုံတစ္ခုကို ေအာင္ျမင္ေအာင္လုပ္ႏိုင္ဖို႕ တြန္းအားေပးတယ္ စတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ိဳးရွိပါရဲ့။

တစ္ခ်ိဳ႕ ရုတ္ခ်ည္းဖိစီးတံု႕ျပန္လႈပ္ရွားမႈမ်ိဳးဟာ ကိုယ့္ အသက္ကို ကယ္ဆယ္ႏိုင္တဲ့ အထိျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေပမဲ့ တစ္ျခားတစ္ဘက္က ၾကည့္ရင္ေတာ့ စိတ္ေရာ လူေရာ ခံႏိုင္ရည္ အားထက္ ေက်ာ္လြန္လာတဲ့ ဖိစီးမႈမ်ိဳးက အႏၲရာယ္ရွိပါတယ္။

ဖိစီးမႈ ကို ရင္ဆိုင္တဲ့ အခါမွာ အရွိအတိုင္း လက္ခံျပီး တိုက္ထုတ္မလား၊

ထြက္ေျပးဖို႕ ၾကိဳးစားမလား ဆိုတဲ့ ႏွစ္နည္းနဲ႕ ခႏၲာကိုယ္ယႏၲရားက တံုျပန္ေလ့ရွိတယ္။

ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ အခ်ိန္မွာဆို ႏွလုံးခုန္တာျမန္လာေစတဲ့၊ ႂကြက္သားေတြကို လံႈ႕ေဆာ္မႈ ျမင့္တက္ေစတဲ့ အာရုံကို ျဖတ္လတ္လာေစတဲ့ Cortisol, Adrenaline, Noradrenaline  စတဲ့ ဓာတ္ေတြကို ခႏၲာကိုယ္က ပမာဏမ်ားမ်ားထုတ္လႊတ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒါေတြကို အေျခခံျပီး ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ရုတ္ခ်ည္း တံု႕ျပန္မႈက အႏၲရာယ္ အေျခအေနမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ကာကြယ္ေစတာပါပဲ။

ဒါေပမဲ့ မွတ္ထားရမွာ တစ္ခုက မိမိတို႕ရဲ့ ဖိစီးမႈကို တံု႕ျပန္တဲ့ အေနအထားက…

က်ား/မ၊

ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြး နဲ႕

ပတ္ဝန္းက်င္ အေျခအေနေပၚမွာလည္း မူတည္တယ္ ဆိုတာပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈ ဆိုတာ ျဖစ္ေပၚတဲ့ အခ်ိန္ၾကာလာေလေလ ကိုယ့္ကိုယ္ကို နဲ႕ အျခား သူေတြကို ပါ အဆင္မေျပေအာင္ ခံစားရတာမ်ိဳးပါ။

လက္ငင္းအေျခအေနမွာကို ကိုယ့္နဲ႕ တစ္ျခားသူေတြရဲ့…

ရင္းႏွီးခင္မင္မႈ၊

စိတ္ဓာတ္၊

အလုပ္၊

ေက်ာင္း၊

မိသားစုဘဝ စတာမ်ိဳးေတြကိုပါ မေကာင္းတဲ့ ဘက္က အက်ိဳးသက္ေရာက္ေစတာမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

ဖိစီးမႈ ဆိုတာက လည္း ကိုယ့္နဲ႕ သက္ဆိုင္ရာ အထက္ပါ နယ္ပယ္မ်ိဳးက လာတတ္တာပါ။

အဲဒီေတာ့ …

ဘယ္လို ဖိစီးမႈ မ်ိဳးလဲ…

ဘယ္လို အေျခအေနမ်ိဳးေၾကာင့္ျဖစ္သလဲ…

ဘယ္လို ရင္ဆိုင္မလဲ…

ကိုယ့္ ဘဝရပ္တည္မႈ နဲ႕ ေန႕စဥ္ အေျခအေနေတြကို ဘယ္လို အက်ိဳးသက္ေရာက္ႏိုင္လဲ  ဆို တာကို သိထား၊ သတိထားမိျခင္းျဖင့္ ဘယ္လိုေျဖေဖ်ာက္ႏိုင္မလဲဆိုတာကို ဆင္ျခင္ႏိုင္ပါတယ္။

 

၃) ကိုယ့္ ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္ကို သိရွိပါ။

ပန္းတိုင္ ဆိုတာ ကိုယ့္ရဲ့ စိတ္ဆႏၵအတိုင္းကို အေကာင္အထည္ေဖာ္ဖို႕ပါ။

ပန္းတိုင္ေရာက္ဖို႕ဆိုရင္ ကိုယ့္ ရည္မွန္းခ်က္ကလည္း စစ္မွန္ျပီး လက္ေတြ႕က်တာမ်ိဳးျဖစ္ဖို႕လည္း လိုအပ္ပါတယ္။။

ကိုယ့္ လုပ္ႏိုင္ေခ်ထက္ေက်ာ္လြန္ျပီး ပန္းတိုင္သတ္မွတ္ထားျခင္းကို ေရွာင္ရွားရမွာပါ။

အဲလို ပန္းတိုင္ အရွည္ၾကီး ေလွ်ာက္လွမ္းရမဲ့ ပန္းတိုင္ၾကီး ခ်မွတ္မဲ့ အစား ကိုယ့္ရဲ့ လိုအပ္ခ်က္ေလးေတြ႕ကို နားလည္ျပီး အဲဒီ အေပၚမွာ အရင္ အာရုံစိုက္သင့္ပါတယ္။ ဒီလိုျပဳလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ ဘဝလမ္းတစ္ေလွ်ာက္မွာ ေအာင္ျမင္တဲ့ ပန္းတိုင္ငယ္ေလးေတြ စိုက္ထူႏိုင္မွာ မလြဲႏိုင္ပါဘူး။ ဒီ ပန္းတိုင္ငယ္ေလးေတြက ကိုယ္သတ္မွတ္ထားတဲ့ ပန္းတိုင္ၾကီးကို ေရာက္ဖို႕ အေထာက္အကူအမ်ားၾကီးျဖစ္ပါတယ္။

 

၄) ကိုယ့္က ဘာကို ဦးစားေပးသင့္လည္း သိျမင္ပါ။

တာဝန္ယူမႈ နဲ႕ အခြင့္အလမ္းေတြ အမ်ားၾကီးကို တခ်ိန္တည္းမွာ ယူဖို႕ ၾကိဳးစားတာဟာ…..

တစ္ၾကိမ္မွာ တာဝန္ၾကီးတစ္ခု ယူရတာထက္ လူကို ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတာ လူတိုင္း အသိပါ။

ဒီေတာ့ ကိုယ့္ အခ်ိန္ကို ကိုယ့္လုပ္ႏိုင္တဲ့ အတိုင္းအတာ၊ ေမွ်ာ္လင့္သေလာက္ ပမာဏ အတိုင္းပဲ ထိထိေရာက္ေရာက္ စီမံခန္႕ခြဲပါ၊။

ဒီလို အခ်ိန္ကို ႏိုင္နင္းေအာင္ စီမံမယ္ ဆိုတဲ့ အက်င့္က လုပ္ႏိုင္ေျခ ေက်ာ္တဲ့ အခြင့္အေရးေတြကို လက္လႊတ္ႏိုင္ေအာင္ အကူအညီေပးပါလိမ့္မယ္။ ဒီ နည္းနဲ႕ပဲ ကိုယ့္ရဲ့ အင္အားနဲ႕ စြမ္းရည္ကို

လုပ္ရမဲ့ အလုပ္ေပၚမွာ အာရုံထားျပီး အျပည့္သုံးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

 

၅) ကိုယ့္ရဲ့ အေထာက္အပံ့က ဘာျဖစ္ႏိုင္လည္း ဆိုတာ သိႏိုင္ပါေစ။

“ကိုယ့္ရဲ့ ဖိစီးမႈျပသနာကို ေဝမွ်ျခင္းဟာ ထို ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ေစတယ္” ဆိုတာ မ႐ိုးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေဟာင္းတစ္ခုပါ။

ကိုယ္တိုင္က ဘယ္သူ႕ကို ယုံၾကည္ႏိုင္တယ္၊

ဘယ္သူနဲ႕ဆို စိတ္သက္သာရာရေစတယ္ ဆိုတာ သိျခင္း ဟာလည္း ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႕ အေရးၾကီးတဲ့ အသိတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ့္ရဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ အေျခအေန၊ အေၾကာင္းအရာေတြကို ယံုၾကည္ရတဲ့သူကို ေျပာျပဖို႕ ဝန္မေလးပါနဲ႕။ ဒီလို ေျပာဆိုမွ်ေဝျခင္းအားျဖင့္ ကိုယ့္ အျမင္နဲ႕ မတူတဲ့ အျခားအျမင္ေတြ ေပၚေပါက္လာျပီး ျပႆနာတစ္ခ်ိဳ႕တစ္ဝက္ကို ေျဖရွင္းျပီးသားျဖစ္သြားမွာပါ။ ကိုယ့္ရဲ့ ဖိစီးမႈကလည္း အနည္းနဲ႕ အမ်ား ေလ်ာ့က်သြားမွာျဖစ္ပါတယ္။

 

၆) မွ်ေျခကို သိပါ။ (မွ်တမႈရွိပါေစ)

နားလည္လြယ္ေအာင္ေျပာရရင္ ကစားခ်ိန္ကစား၊ နားခ်ိန္နား ဆိုတာမ်ိဳးကို သိဖို႕ပါ။ ဒီ အသိက ၾကဳံေတြ႕ေနရတဲ့ ဖိစီးမႈနဲ႕ အခက္အခဲေတြကို ခန္႕ခြဲႏိုင္တဲ့ အဆင့္ေရာက္သြားႏိုင္ႏိုင္ပါတယ္။

အကူအညီလိုရင္ ေတာင္းဖို႕ ဝန္မေလးပါနဲ႕။ ဒါမွသာ အလုပ္ ဝန္ထုတ္ဝန္ပိုးၾကီးကို မွ်တစြာ တာဝန္ခြဲယူႏိုင္ၾကမွာျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ့္ မွာရွိတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈ အဆင့္ျမင့္တက္ေနတာကို လည္းသိျပီး ေျဖရွင္းဖို႕ နည္းလမ္းကို သိႏိုင္ဖို႕က အေရးၾကီးဆုံးပါ။

ကိုယ့္မေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တဲ့ တစ္ခ်ိဳ႕ေသာ ဖိစီးမႈ၊ ပူပန္မႈေတြကိုေတာ့ စိတ္ပညာရွင္တို႕ လူမႈ အၾကံေပး အရာရွိ စသည္တို႕ရဲ့ အကူအညီယူသင့္ပါတယ္။

 

၇) ဘယ္လို အနားယူရမယ္ ဆိုတာ သိပါေစ။

စကားပုံတစ္ခုရွိပါတယ္…

“All work and no play makes Jack a dull boy”

ရုံး အလုပ္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အိမ္အလုပ္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေန႕စဥ္လုပ္ရတဲ့ အလုပ္ေတြက ကိုယ့္ စိတ္ထဲ အေတြးထဲ အျမဲ စြဲျပီး စိုးမိုးေနတတ္တာမ်ိဳးပါ။ ဒီလို အေျခအေနမ်ိဳးမွာဆို ကိုယ္စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ရာေလးကို အခ်ိန္ယူျပီး လုပ္သင့္ေနပါေသးတယ္။

ရုပ္ရွင္ၾကည့္ႏိုင္တယ္။

မိသားစု/သူငယ္ခ်င္း/မိတ္ေဆြ စိတ္တူကိုယ္တူေတြနဲ႕ အခ်ိန္ျဖဳန္းႏိုင္တယ္။

သီခ်င္းနားေထာင္ႏိုင္တယ္။

စာအုပ္ဖတ္ႏိုင္တယ္။

ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ အားကစားတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ေလ့လာ လိုက္စားႏိုင္တယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ႏိုင္မဲ့ ေရာဂ၊ တရားထိုင္၊ ႐ႈ႐ိႈက္ေလ့က်င့္ခန္း စသည္တို႕ကိုလည္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါေသးတယ္။အဲဒါမ်ိဳး လႈပ္ရွားမႈေလးေတြ ပုံမွန္ ျပဳလုပ္သြားႏိုင္ရင္ ကိုယ့္ရဲ့ ေန႕စဥ္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့နည္းေစျပီး စိတ္အာရုံ ခံစားမႈမွာလည္း ရွင္းလင္းတိုးတက္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

စိတ္ပူပန္မႈ၊ ဖိစီးမႈ ရွိလာတဲ့ အခ်ိန္မွာေတာင္ ေခါင္းေအးေအးနဲ႕ စိတ္ကို စုစည္း အာရုံစိုက္ႏိုင္မွာပါ။

ခုက စျပီး ၾကိဳးစားၾကည့္ပါ။ ျခားနားမႈကို သင္ သိလာမွာျဖစ္ပါတယ္။

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

ေရးတာ ရွင္းလင္းရဲ့လားေတာ့မသိ။

ကိုယ့္ဟာကိုယ္ ဆီေလ်ာ္ေအာင္ ဘာသာျပန္တယ္ လို႕ အတင္းကို ယူဆျပီး ေျပာထားတာရယ္။  :mrgreen:

 

ျဖစ္ပံုက ဒီ က စ တာ။

အသက္ေလးမ်ား ၃၀ ေက်ာ္လာခါစက လူက အသက္ၾကီးျပီ ဆိုတာ လက္မခံခ်င္သလိုလို၊….

ကိုယ့္ကိုယ္ကို အခ်ိန္မစီးဘူး ဆိုတာ လက္မခံခ်င္သလိုလိုျဖစ္လာတယ္။

(ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ေျပာတာဟုတ္ဘူး။ အဲဒါေတာ့ တိုးတက္တယ္ရယ္)  :mrgreen:

 

အဲဒါနဲ႕ စိတ္ပညာနဲ႕ပတ္သက္တာေလး၊ အသက္အလိုက္ အေျပာင္းအလဲ နဲ႕ ပတ္သက္တာေလးေတြကို လိုက္ရွာဖတ္ရင္းနဲ႕ 

Mid-Life Crises   ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းသြားဖတ္မိတယ္။

ဒါေပမဲ့ အဲဒါက အသက္ ၄၀ ေက်ာ္ ၅၀ ေနာက္ပိုင္းမွ ျဖစ္တတ္တာေပါ့ေလ။

ဖတ္မိျပီးမွေတာ့ ဘာသာျပန္ျပီး ေရးခ်င္တာရယ္။

 

ကို အမတ္မင္းနဲ႕ ေျပာမိေတာ့ ရြာထဲမွာ တစ္ေယာက္ ေရးဖူးသတဲ့။ အဲဒါနဲ႕ လက္ေလွ်ာ့လိုက္ရတယ္။

ကို ဖက္ကက္နဲ႕ ေျပာျဖစ္တဲ့ အခ်ိန္က်ေတာ့ ၃၀ ေက်ာ္ေတြ အတြက္ ေရးပါလားတဲ့ ။ ကိုယ္ေတြ အသက္အရြယ္ေပါ့ေလ။

 

အဲဒါနဲ႕ လိုက္ရွာရင္း ကံေကာင္းခ်င္ေတာ့ ဟို တစ္ေန႕က ေဆးရုံ ကို ကိစၥရွိလို႕ သြားရာက ေဆးရုံက ေစာင့္တဲ့ ေနရာမွာ ဖတ္ဖို႕ ေပးထားတဲ့  စာအုပ္ကို ဖတ္မိလိုက္တာ။

အဲဒီမွာ ဒီ ၇ ခ်က္ကို သြားေတြ႕လို႕ စာအုပ္ကို ခိုးလာ (အဲေလ၊ ဟုတ္ေပါင္) ယူလာျပီး ဘာသာျပန္တာပါ။  :mrgreen:

ဘာသာျပန္ ျပီးရုံနဲ႕လည္း ဘယ္တုန္းကမွ ရပ္လို႕ မရ။ ကိုယ့္အာေဘာ္ကို ေရးခ်င္ေသးတာရယ္။ သည္းခံၾကပါ ပိတ္သတ္ၾကီး။

:harr:

တကယ္ေတာ့ အသက္အပိုင္းအျခားေတြထဲမွာ က်ေနာ္တို႕ အသက္အပိုင္းအျခား ဟာ ရင္ဆိုင္ဖို႕ အခက္ခဲဆုံးပါ။

(သနား စရာ ပဲ၊ ငိငိ)  :mrgreen:

၃၀ ေအာက္ဟာ မိဘလုပ္စာကို မ်က္ႏွာေျပာင္ေျပာင္နဲ႕ စားေနလို႕ ရပါေသးတယ္။

၄၀ ေက်ာ္ေတြဟာလည္း ကိုယ့္ကိုယ္ကို လူၾကီး၊ ဦးစီး အျဖစ္နဲ႕ လိပ္ျပာသန္႕သန္႕ ေနလို႕ရပါေသးတယ္။

က်ေနာ္တို႕ အသက္အရြယ္ဟာျဖင့္ အသက္ၾကီးတယ္ အေျပာခံရမဟာလည္း စိတၱဇျဖစ္၊ အမွန္အတိုင္းဆိုလည္း အသက္က မငယ္ေတာ့။  :(

၁) စီးပြါးေရး (ေငြေရးေၾကးေရး)

၂) အိမ္ေထာင္ေရး (လင္ေရး၊ မယားေရး)

၃) လူမႈေရး (ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး)

၄) ဘာသာေရး/သာသနာေရး

၅) သားသမီး ဝတၱရား

စတာေတြကို တစ္ခုျပီးတစ္ခု ရင္ဆိုင္ အေကာင္အထည္ေဖာ္ရတဲ့ အရြယ္ပါ။ ကိုယ့္ ဆုံးျဖတ္ခ်က္နဲ႕ ကိုယ့္ေကာင္းမယ္ထင္တဲ့ လမ္းကို တရားဝင္ ေရြးခ်ယ္ရတဲ့ အခ်ိန္အခါျဖစ္သြားပါျပီ။

ကံမေကာင္းရင္ အားလုံးက တစ္ျပိဳက္နက္လာပါတယ္။ ဂစ္ဂစ္။။  

:eee:

ပိုက္ဆံ အဆင္မေျပဆုံး၊ မိသားစုနဲ႕ အဆင္မေျပဆုံး၊ အေပါင္းအသင္းမိတ္ေဆြေတြနဲ႕ ရန္ျဖစ္ရဆုံး ကာလေတြပါ။ ငါ တေကာ ေကာ တဲ့ အသက္အပိုင္း အျခား ဆိုေတာ့ေလ။

:chee:

 

ဒီ အခ်ိန္မွာ ကိုယ့္ အတိုင္း အဆ ကိုယ္မသိ တိုးတက္ခ်င္ေဇာ၊ အစြမ္းျပခ်င္ေဇာ ေတြ အားၾကီး၊ အရာ အားလုံး ကို ေလာဘတၾကီး ရခ်င္၊ သင္ယူခ်င္၊ ေလ့လာခ်င္၊ တတ္ကြၽမ္းခ်င္နဲ႕ပါ။

အဲဒီ စိတ္ေတြနဲ႕ အတူတူ မဖိတ္ေခၚပဲ ဖိစီးမႈ မ်ိဳးစုံဟာ ေရာက္လာေတာ့တာပါပဲ။

စိန္ေခၚမႈေတြပဲ ဆိုပါစို႕ေလ။

:saut:

 

ဟိုး အထက္ပါ ေရးသားခ်က္ေတြအရ၊ ဘဝရဲ့ စိန္ေခၚမႈတိုင္းေနာက္မွာ ပါလာမဲ့ လူဖိစီးမႈ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ ကို ဘယ္လို တံု႕ျပန္မယ္ ဆိုတဲ့ အေပၚမွာ မူတည္ျပီး အခက္ခဲဆုံး အေျခအေနေတြကို ျဖတ္ေက်ာ္ရမွာေပါ့ေလ။

” Fight or Flight “ တဲ့။ (ဒီ အေၾကာင္းေတာ့ ၾဆာ ဂီ နဲ႕  ေဆြးေႏြးဖူးရဲ့)

စိန္ေခၚမႈ၊ ဖိစီးမႈ ေတြ ဆီက ေရွာင္ေျပးမယ္ ဆိုပါစို႕။ ဘယ္ေလာက္ ေျပးႏိုင္မလဲ။ ကိုယ္ ဘယ္ေလာက္ ထိ ဘဝမွာ ေရာင့္ရဲ ျခိဳးျခံႏိုင္မလဲ ဆိုတာေပၚမူတည္မယ္ ထင္ပါတယ္။

ရင္ဆိုင္မယ္ ဆိုရင္ ေရာ ဒီ ဖိစီးမႈ မ်ိဳးစုံကို ဘယ္ေလာက္ထိ ထိန္းခ်ဳပ္ေျဖေဖ်ာက္ႏိုင္မလဲ။ (ဒီ ၇ ခ်က္က ရင္ဆိုင္ႏိုင္ေအာင္ ေျပာျပထားတာပါ။)

 

ၾကားဖူးတာ တစ္ခု ရွိေသးတယ္။

“Don’t bite more than you can chew”  တဲ့။ ဝါးႏိုင္တာထက္ ပို မကိုက္နဲ႕ ေပါ့ေလ။

ကိုယ့္ လစ္မစ္ ကို သိပါ ဆိုတာ ဒါမ်ိဳးပါ။ မႏိုင္ဝန္ထမ္းခ်င္ရင္ေတာ့ ကိုယ့္ ခံႏိုင္ရည္ထက္ပိုတဲ့ ဝန္ ပိမွာေပါ့။

အဲ့ဒါကို ခံႏိုင္ေအာင္ၾကိဳးပမ္းရတဲ့အခ်ိန္မွာ ကိုယ့္ခႏၲာအင္အားကေတာ့ နတ္ေရကန္ထဲ က်သလို ၾကီးမားမလာပဲ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ ဓာတ္မ်ိဳးေတြနဲ႕ ပဲ ခႏၲာကိုယ္ က တံု႕ျပန္တာကိုေျပာတာပါ။

အဲဒီေတာ့ ကိုယ္ႏိုင္ေအာင္လုပ္ရမွာက ၂ မ်ိဳးျဖစ္သြားျပီ။

ထမ္းထားတဲ့ မႏိုင္ဝန္ေတြကိုလည္း ရွင္းရမယ္။

အက်ိဳးဆက္ဖိစီးေတြကိုလည္း ရေအာင္ထိမ္းရမယ္။

မထိန္းႏိုင္တဲ့ အခ်ိန္မွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို သာမက အျခား လူေတြကိုပါ အျမင္မၾကည္တာမ်ိဳး၊ ေဒါသထြက္တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္တဲ့ အျပင္ တစ္ခ်ိဳ႕လူမ်ားၾကေတာ့လည္း စိတ္ဓာတ္က်၊

စိတ္ဆိုတာက်လြန္းအားၾကီးရင္ စိတ္က်၊ စိတ္ႂကြ မ်ိဳးျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ (စိတ္က်စိတ္ႂကြ အေၾကာင္းကို ျပီးမွ သီးသန္႕ေရးပါဦးမယ္။)

သူငယ္ခ်င္း၊ မိသားစု၊ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဘက္ ေတြ အတြက္ ကိုယ္နဲ႕ ပတ္သက္ျပီး ဘယ္လိုမွ မေကာင္းႏိုင္ေတာ့ဘူးကိုး။ ဒါေတြက ပတ္ဝန္းက်င္ကို သက္ေရာက္တဲ့ အက်ိဳးေတြကို ေျပာတာပါ။

 

ဖိစီးမႈ ဆိုတာက ရင္ဆိုင္တတ္ရင္၊ ထိန္းညွိတတ္ရင္ တကယ္ အရည္အခ်င္းတက္ပါတယ္။

ဆရာလုပ္တာမဟုတ္ပါ။

က်ေနာ္ ကိုယ္တိုင္လည္း ႐ူးမေလာက္ ဖိစီးမႈမ်ိဳး ဘဝမွာ ၾကဳံဖူးပါတယ္။ သိတဲ့ သူေတြ သိၾကပါတယ္။

မသိတဲ့ သူေတြက ေတာ့ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနတတ္လို႕ စိတ္ညစ္စရာကို မရွိဘူး ထင္ၾကတာကလား။

(အမွန္ေတာ့ ႐ူးႏွမ္းႏွမ္းျဖစ္ေနတာထင္ပါရဲ့)  :mrgreen:

 

အဆင့္အျမင့္ဆုံးရင္ဆိုင္ျခင္းက ေတာ့ ဝိပႆနာနဲ႕ လို႕ ေျပာၾကပါတယ္။

က်ေနာ္ကိုယ္တိုင္ မလုပ္ႏိုင္ေသးတဲ့ အခ်ိန္မွာေတာ့ သူမ်ားကို ဘယ္လို လုပ္လို႕ေတာ့ မေျပာႏိုင္ပါဘူး။

အနည္းဆုံး အေတြးေတြ၊ မြန္းၾကပ္မႈေတြ မ်ားလာတဲ့ အခါမွာ အသက္ကို မွန္မွန္႐ႈျပီးမွ ကိုယ့္ စိတ္ကို ထိန္းႏိုင္တာမ်ိဳးပဲ ရွိပါရဲ့။

 

ေနာက္ျပီး ဘာလို႕ ဒီ လို စိတ္ျဖစ္ေနရသလည္း အေၾကာင္းအရင္း ကို ရွာ၊

ဘယ္လို ေျဖရွင္းရမလည္း နည္းလမ္းကို ျပန္စဥ္းစားေလ့ရွိတတ္တာမ်ိဳးမို႕

ဒီ ၇ ခ်က္က ကိုယ္ေတြ႕နဲ႕ တိုက္ဆိုင္တာမ်ားသမို႕ ရွယ္လိုက္ရျခင္းပါ။

မွားတာရွိရင္ ျပင္ေပးသြားႏိုင္ပါတယ္။ ဖတ္႐ႈေဝဖန္သူမ်ားကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။

:hee:

 

 

 

ဇီဇီ

About ဇီဇီ

ဇီဇီ has written 348 post in this Website..

CJ # 129120