29-12-2013 ေန႔ ဓမၼဗ်ဴဟာ
USA မွ O.G Dr.ခင္ႏြယ္၀င္း၏
က်န္းမာေရးပညာေပး ေဟာေျပာပြဲ ေကာက္ႏွုတ္ခ်က္
`အသက္ရွည္က်န္းမာခ်င္လွ်င္၊စားေသာက္ေနမွဳဘ၀ကိုျပင္´
Dr.ေဒၚခင္ႏြယ္၀င္းဟာ ၁၉၇၁ ခုႏွစ္က ျမန္မာျပည္မွ M.B.,B.S ဘြဲ႕ရခဲ့ျပီး ၁၉၇၄ မွာ အေမရိကားသို႔ ထြက္ခြာ အေျခခ်ခဲ့တဲ့ မီးယပ္သားဖြားပါရဂူ ျဖစ္ပါတယ္။၂၀၀၀ ခုႏွစ္ အလုပ္က အနားယူျပီးခ်ိန္ ကစျပီး ပရဟိတလုပ္ငန္းမ်ား လုပ္ကိုင္ေနသူျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ႏွင့္ မလိုက္ေအာင္ က်န္းမာႏုပ်ိဳေနသူလည္း ျဖစ္ပါတယ္။
alternative medicine ေခၚတဲ့ ႏြယ္ျမက္သစ္ပင္ေတြကေန လူေတြအတြက္ အက်ိဳးရွိ က်န္းမာေစမယ့္ နည္းပညာေတြကို အင္တာနက္က ရွာေဖြ ဖတ္ရွဳေလ့လာ သုေတသနျပဳ ျပီး မိတ္ေဆြမ်ားကို မွ်ေ၀ေပးျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
ျမန္မာျပည္မွာ လူေတြဟာ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ ၊ေလငန္း၊ကင္ဆာ၊ဘီပိုးစီပိုး ေတြေၾကာင့္ ေဆးကုၾကရ၊ ေငြကုန္ေၾကးက် မ်ားေနၾကရ၊အသက္တိုေနၾကရတာရဲ႕ အေၾကာင္းရင္း ျဖစ္တဲ့ ကိုယ္ခံအားမေကာင္းၾကျခင္းကို မျပဳျဳပင္ၾကပဲ အက်ိဳးျဖစ္တဲ့ ေရာဂါေ၀ဒနာကိုသာ ကုသ ေနၾကတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ဒါေတြကို မိမိဖာသာ အစားအေသာက္ အေနအထိုင္ ျပဳျပင္လိုက္ရင္ ေငြကုန္ေၾကးက် မမ်ားပဲ ပိုမိုက်န္းမာသက္ရွည္တဲ့ ဘ၀ေတြကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
အႏၲရာယ္မျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြျဖစ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္တိုင္ေလ့လာ စမ္းသပ္ ၾကည့္ၾကဖို႔ တိုက္တြန္း ခ်င္ပါတယ္။
ေရွာင္ရန္

  • ၁။ ဆီမ်ားကို တခါသံုးၿပီး ျပန္မသံုးပါႏွင့္။ (Transfat ေၾကာ္ျပီးဆီသည္ ကင္ဆာကိုျဖစ္ေစပါသည္)
  • ဆီကို အေငြ႔ပ်ံသည္ထိ အပူမေပးပါႏွင့္။
  • ဟင္းခ်က္လွ်င္ ဆီမသတ္ပဲ လံုးခ်က္ပါ။
  • အသားမ်ားကို ရွလကာရည္အနည္းငယ္ထည့္ျပီး မီးေအးေအးခ်က္ပါ။
  • ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ႏူးေအာင္ အရင္ျပဳတ္ၿပီးမွ ဆီႏွင့္ေၾကာ္ပါ။(ဆီစိမ့္၀င္မွဳေလ်ာ့ေစရန္)
  • ၂။ ဒန္သတၳဳမ်ားသည္ အာ႐ံုေၾကာႏွင့္ ဦးေႏွာက္အတြက္ အဆိပ္ျဖစ္တတ္၍ ဒန္အိုးအစား စတီးအိုးသံုးပါ။
  • ၃။ Non-Stick ဒယ္အိုးမ်ားသံုးလွ်င္ အိုးထဲတြင္ ဘာမွ်မရွိပဲ အပူမေပးပါႏွင့္။
  • အပူလြန္ေအာင္ တည္မထားရပါ။
  • ၄။ Microwave oven ကို ဟင္းခ်က္ရန္ မသံုးပါႏွင့္။
  • ဟင္းေႏြး႐ံုမွ်သာသံုးပါ။
  • ၅။ အခ်ိဳမူန္႔ ၊ သၾကား ၊ ငံျပာရည္ေရွာင္ပါ။
  • ငံျပာရည္အစား ဆားသာသံုးပါ။(ငံျပာရည္တြင္ အခ်ိဳမႈန္႔မ်ားပါေနတတ္ေသာေၾကာင့္)
  • ၆။ ဒန္ပစၥည္း+ျပဒါး+ဖလူ႐ြိဳက္ေပါင္းလွ်င္ အဆိပ္ျဖစ္ေစတတ္ေသာေၾကာင့္ ေရွးကသြားဖာရာတြင္ Aluminium, Mercury သံုးထားလွ်င္ အစားထိုးပစ္ပါ။
  • ၇။ ခပ္ေႏြးေႏြးအေနအထားတြင္ ပိုးမ်ားပိုပြားႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ခ်က္ၿပီးဟင္းမ်ားကို အပူ(သို႔)အေအးသာထားပါ။ မီးေငြ႕ေငြ႕ျဖင့္ ခပ္ေႏြးေႏြးအေန မထားပါႏွင့္။
  • ၈။ Paracetamol သည္အသည္းကို ပ်က္ေစႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ေရွာင္ပါ။ မျဖစ္မေနေသာက္ရန္ လိုအပ္ပါက Grape Fruit ဂရိတ္ဖ႐ုသီး/ရည္ ႏွင့္တြဲေသာက္ပါ။

ေဆာင္ရန္

  • ၁။ Anti-Oxidant အစံုရေအာင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္စိမ္းစိမ္းၾကမ္းၾကမ္းမ်ားကို အရည္ၾကိတ္၍ ေသာက္ရန္။
    • (က) ပိုးသတ္ေဆး+ပိုးမႊားမ်ား ကုန္စင္ေအာင္ ေရ ၁ ဂါလံ တြင္ ရွလကာရည္ ထမင္းစားဇြန္း ၂ဇြန္း ေရာ၍ ၅မိနစ္ စိမ္ပါ။ ၿပီးမွေရစင္ေအာင္ေဆး၍ ၁မိနစ္ ျပဳတ္ (သို႔) ေပါင္းပါ။
    • (ခ) အားေကာင္းေသာ Blender ႏွင့္ ၾကိတ္ေခ်၍ ေရအနည္းငယ္ ေရာပါ။
    • (ဂ) ေသာက္မကုန္လွ်င္ ေရခဲေသတၱာထဲ 1-2ရက္ထားႏိုင္သည္။
    • (ဃ) ထည့္ႏိုင္ေသာအရြက္မ်ား –
    •  ကိုက္လန္ ၊ ဟင္းႏုႏြယ္ ၊ မုန္လာဥနီ ၊ ရဲယို႐ြက္ ၊ မယ္ဇလီ႐ြက္ ၊ သေဘၤာ႐ြက္ ၊ ကန္ဇြန္း႐ြက္ ၊ မုန္ညင္း ၊ ျမင္းခြာ႐ြက္ ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ။
    •  တ႐ုတ္နံနံ(ေသြးတိုးေရာဂါတြက္ ေကာင္းသည္) ။
    •  ပန္းေဂၚဖီ(ျဖဴ) ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း ၊ ေဂၚဖီထုပ္(ခရမ္း) ။(ကင္ဆာကာကြယ္သည္)
    •  ေသာက္ေကာင္းရန္ ပန္းသီး၊သံပုရာသီးစသည့္ မခ်ိဳလြန္းေသာ အသီးမ်ားထည့္ႏိုင္ပါသည္။
    • (င) တခါႀကိတ္လွ်င္ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ ဆယ္မ်ိဳးခန္႔ပါႏိုင္လွ်င္ ေကာင္းပါသည္။ အမယ္စံုေလ Anti Oxidant မ်ားေလျဖစ္သည္။
    • (စ) အစာစားၿပီးမွေသာက္ပါ။ (ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္က်ေစႏိုင္ေသာေၾကာင့္)
    • (ဆ) တေန႔ ၁ ႀကိမ္ ေန႔စဥ္ေသာက္ပါ။
  • ၂။ နႏြင္းမႈန္႔စစ္စစ္ ¼ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း+သံလြင္ဆီႏွင့္ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ။ (ကင္ဆာကာကြယ္ႏိုင္သည္။) ေသြးတြင္းအခ်ိဳဓာတ္က်ႏိုင္သျဖင့္ အစာစားၿပီးမွေသာက္ပါ။
  • ၃၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ကာကြယ္ရန္ သစ္ၾကမ္းပိုးမွဳန့္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ½ ေန့စဥ္ေသာက္ပါ။
  • ၄။ မွတ္ဉာဏ္ေလ်ာ့ပါးမႈ ကာကြယ္ရန္ Vit B12 5000 mg ေန႔စဥ္ ေသာက္ပါ။ Folic Acid ေသာက္ပါ။
  • ၅။ ရင္သားကင္ဆာ ၊ ဆီးႀကိတ္ကင္ဆာမ်ား ျဖစ္ေစတတ္သည့္ ဖလူ႐ြိဳက္ကို ဖယ္ထုတ္ရန္ အိုင္အိုဒင္းပါေသာ ေက်ာက္ပြင့္စားပါ။ Iodoral ေဆးေသာက္ႏိုင္သည္။
  • ၆။ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာ ကာကြယ္ရန္ အူလမ္းေၾကာင္းထဲရွိ ေကာင္းေသာပိုးမ်ားကို အားေပးေသာ ဒိန္ခ်ဥ္ (သၾကားမပါ) ေသာက္ပါ။ Probiotic 10 ေသာက္ႏိုင္သည္။
  • ၇။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကာကြယ္ေသာ ေနကာမ်က္မွန္ကို မ်က္စိတိမ္ေရာဂါကာကြယ္ရန္ တပ္ဆင္ပါ။
  • ၈။ ေန့စဥ္ အနည္းဆံုး နာရီ၀က္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
  • ၉။ အ႐ိုးပါးေရာဂါကာကြယ္ရန္ 3-5 lb အေလးျဖင့္ တေန႔လွ်င္ နာရီ၀က္ခန္႔ ၾကြက္သားမ်ား သန္မာေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ တံေတာင္ ၊ ေျခဖ်ားေထာက္လ်က္ ေမွာက္လ်က္ အေနအထားျဖင့္ ဒူးႏွင့္ၾကမ္းမထိပဲ ေနသည့္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။
  • ၁၀။ အစာစားၿပီးတိုင္း (သို႔) ညအိပ္ရာ၀င္လွ်င္ သြားၾကားမွ အစာၾကြင္းက်န္မ်ားကို Dental Floss သံုး၍ ကုန္စင္ေအာင္ ထုတ္ပစ္ပါ။
  • ၁၁။ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္သည္္ တေန႔တာလံုး ပ်က္စီးယိုယြင္းထားသမ်ွ ွ ကလာပ္စည္းမ်ားကို ခႏၶာကိုယ္က ျပန္လည္ျပဳျပင္ေနခ်ိန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ရန္ လိုပါသည္။
  • ၁၂။ ႏွလံုးၾကြက္သားမ်ားအတြက္ အားေပးေသာ D-Ribose ကိုအလြန္ေမာပန္းလွ်င္/ ရင္ပတ္ေအာင့္လွ်င္ ၁ဇြန္း ေရ(သို႔)ေဖ်ာ္ရည္ႏွင့္ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ။
  • ၁၃။ ႏွလံုးခုန္မမွန္ျခင္း ၊ ေလျဖတ္ျခင္း ကာကြယ္ရန္ Magnesium Citrate ေသာက္ပါ။
  • ၁၄။ ၾသဇာဓာတ္ႏွင့္တူေသာ Vitamin မ်ားေသာက္သံုးရန္လိုပါသည္။
  • ၁၅။ ေန့စဥ္ေသာက္သံုးသင့္ေသာ အားျဖည့္အစာမ်ား(Supplements)မွာ
  • Vit C , Vit E , CoQ10 , Selenium , R- Lipoic Acid , Magnesium , B12
  • တို႔ျဖစ္ပါသည္။
IMG_20140101_075751

ႏွလံုးခုန္မမွန္မွဳ၊၀မ္းခ်ဳပ္မွဳေတြကာကြယ္ေပးတဲ့ Magnesium +ကင္ဆာကာကြယ္တဲ့ CoQ10

D-Ribose ႏွလံုးစြမ္းအားျဖည့္သၾကား

D-Ribose ႏွလံုးစြမ္းအားျဖည့္သၾကား

ေသြးအခ်ိဳ႕်ေစတဲ့ သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္အမွဳန့္

ေသြးအခ်ိဳဳဓာတ္ က်ေစတဲ့ သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္အမွဳန့္

IMG_20140101_075854

ရင္သားကင္ဆာ+ဆီးၾကိတ္ကင္ဆာ ကာကြယ္တဲ့ အိုင္အိုဒင္း

IMG_20140101_075938

ဦးေႏွာက္ အာရံုေၾကာအားေကာင္းေစတဲ့ B12 +၀မ္းပ်က္၀မ္းေလ်ွာ ကာကြယ္တဲ့ Probiotic

IMG_20140101_080104

Magnesium+Vit C
ကင္ဆာကာကြယ္တဲ့ Selenium ႏွင့္
R-Lipoic Acid

padonmar

About padonmar

has written 222 post in this Website..

THAKHIN CJ #12112010 (5/2/16)